高橋藍選手を支えるストレッチルーティン6選世界と戦う若き日本のアウトサイドヒッター｜国際大会練習内容メニュー自宅

男子バレーボール日本代表がVNL（バレーボールネーションズリーグ）で初の銅メダルを獲得し、その強さが注目を集めています。特に高橋藍選手の活躍は世界から注目が集まり、今後の活躍も期待されています。本記事では、高橋選手が大切にしているストレッチルーティンの一部をご紹介します。ぜひ参考にしてみてください！ ①開脚はじめに...

その他下半身

外旋六筋の全て｜解剖筋肉ストレッチ上双子筋大腿方形筋外閉鎖筋内閉鎖筋梨状筋下双子筋

外旋六筋とは、股関節に存在する6つの筋肉の総称で、身体の力の発揮に重要な役割を果たしています。外旋六筋をストレッチすることで身体の安定性が増し、より強いパワーを発揮できます。外旋六筋の解剖学とストレッチ方法を紹介します。外旋六筋の解剖学外旋六筋は、股関節の外旋時に働きます。実は個別の筋肉の名前ではないです。脊柱起立...

上腕二頭筋

女性必見肩・二の腕の肉を落とすたった5分自宅でできる簡単筋トレ｜ダイエット肩甲骨ストレッチフロントレイズ

二の腕の振袖。取りたいと思う女性は多いのではないでしょうか？この振袖がとれる簡単なトレーニングがあったらいいですよね！・・・ってあるんです！今回は肩や二の腕の肉をスッキリさせるための簡単なトレーニングを紹介します！しかも所要時間は5分！自宅で、しかも座ったままできるので、是非今日から試してみてください！ 1.肩圧迫...

トレーニング

水泳に役立つストレッチ股関節の動き改善に！太腿裏側を伸ばす静的ストレッチ・動的ストレッチ｜ハムストリング柔軟ケア

水泳に限らずですが、競技全般的に、ただ体が柔らかければ良いというわけではありません。柔らかすぎると体のコントロールが大変になるので、柔らかすぎるが故にパフォーマンスが落ちるということは有り得ます。しかし、硬すぎてもパフォーマンスは下がります。例えば、飛び込みの姿勢でスタートを待っている時、太腿の裏側がかたくて、そもそ...

ストレッチ

ランニング前簡単なウォーミングアップ方法を紹介練習の質アップランニングフォーム改善にも効果的｜準備運動ストレッチ関節可動域マラソン背筋

今年は残暑が長く、なかなか外で走る気力が起きなかったと思いますが、気温も落ち着いてきて、いよいよ日本中でランニングイベントやマラソン大会が開催されるランニングシーズン本番です！外で走るのが気持ちよく感じる季節でもありますが、それと同時に、気温が下がるということは体がかたまりやすい季節でもあります。急にスピードを上げて...

ストレッチ

パフォーマンスアップ足が速くなる＆怪我をしにくくなる股関節周り・脚の外側ライン・体側のストレッチ｜短距離 100m 陸上Ｏ脚

ほとんどどの競技においても、パフォーマンスを上げるために、可動域の広さや柔軟性は持ちつつ、安定させたい場面ではしっかり力を入れて安定させる、体をコントロールすることができるという強くしなやかな体作りが大切です。特に男性で多いと感じるのは、トレーニングには意欲的だけどストレッチには消極的なパターン。体がかたいと特にスト...

ストレッチ

股関節の可動域アップスプリントに活かすための股関節・腸腰筋・内転筋のストレッチほんの少し角度を変えるだけで伸びる場所が変わる！｜短距離陸上 100m 200m 400m 柔軟性

短距離だけに限らず、どの競技でも股関節の可動域はパフォーマンスアップには必須です！柔らかければ良いというわけではありませんが、そもそも可動域がないとトレーニング時も正しいフォームが作れなかったり、ひどいとトレーニング自体が固すぎて出来ないということもあります。そして、気づきにくいのが固さが原因で「脚が逃げる」こと。本...

ストレッチ

股関節の可動域アップ鼠径部がなかなか伸びない時に腸腰筋に含まれる「腸骨筋」をゆるめます！｜柔軟性硬さ反り腰腰痛改善ほぐすゆるめる

短距離を速く走るために、様々な要因が複雑に絡み合ってくる中で1つポイントを挙げるとすると「腸腰筋」！腸腰筋の柔軟性と強さは速く走るうえでは必須です。そして、今回のタイトルにある「腸骨筋」は、この腸腰筋の1部です。どういうことかと言うと、腸腰筋は1つの筋肉をさすのではなく、①大腰筋、②腸骨筋、③小腰筋の3つの筋肉の総称...

その他下半身

40代50代中高年の筋トレ怪我をせず安全に筋肉をつけるためにやってはいけない3つのこと｜トレーニングベンチプレススクワットストレッチ

筋肉は何歳からでもつきます！筋トレは若い人のためだけのものではありません！むしろ、男女問わず40代50代といった中高年からでも筋トレはやって欲しい！！知っていると思いますが、何もしなければ筋肉は20代後半あたりから落ちていく一方です。私たちは常に重力に抗って生活しているので、立っているだけでも座っているだけでも必ずど...

ストレッチ・ケア

怪我予防野球肩と野球肘の怪我を予防するすぐに取り入れたいストレッチ5種｜中高生故障腕筋肉投球動作

大会で連投が増えると肩や肘への負担も大きくなります。負担が大きくなると怪我に繋がるリスクも高まるので、ストレッチなどを取り入れることがおすすめ。特に中学生に多いと言われている野球肘や野球肩での故障。本記事では、投球動作における怪我予防やストレッチ方法をご紹介します。野球肘や野球肩は中高生に多く見られる症状です。特に肘...

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