ブレイクダンスのパワームーブに挑戦！パワームーブの基本『バックスピン』初心者でも簡単に出来てカッコいい！｜簡単大技初心者

ブレイクダンスでよく見る、背中で床をクルクル回る振り、あれがバックスピンです！

バックスピンは、パワームーブの基本でもあり、初心者からでも安全にはじめれる技ですから、パワームーブに挑戦してみたい方は、こちらのバックスピンから練習してみてはいかがでしょうか？簡単な割に、回転数が上がると凄くカッコいいし、難しく見えちゃう大技です！

それでは、早速バックスピンに挑戦！

バックスピン【基礎的な脚の振り方】

まず、仰向けに寝転がって両手を真横に真っ直ぐ伸ばします。
手で身体を固定するように床を掴み、片足を真上に持ち上げ、円を描くように外側に回しながらおろす。同時に反対の足を外側から回しつつ真上に持ち上げる。
※左右の足が交互に上に来るイメージ
※足と足の距離は一定のまま。円を書く途中で丁度左右が真反対を通るので、空中で開脚している感じになります！
※脚がクロスしたり、追い越したりしないように注意する
※イメージとしては、骨盤を動かすって考えるのも良い

これを繰り返して、脚を振る練習をしましょう！
※実際は、一振りで回転が生まれるのが正解です！

バックスピンの回転数、周数を増やす為には、なるべく背中の床についている面積を小さくすることが大切です。またその為には、腹筋、首の前側の筋肉の強化が大切になりますね！

それでは、いよいよ…！バックスピンの練習です！

床にお尻をつきます。左手は床に付き、左足は前に伸ばし、右足は膝を曲げて外側に。
②の形のまま、左手で体を押して斜めにスライディングします。
※この時まだ背中は床につかず、身体は脇が床についている状態
右の曲げている脚を伸ばしながら床ギリギツで前側に持っていく。
これ以上、前に行かなくなったら、上に広げていき、同時に下の足もついていきます。
※ 【基礎的な脚の振り方】で練習したのをイメージ
※この時、左手でしっかり床を押すのも大切！
一度空中で開脚の状態になったら、後は【身体の固め方】でやったような形に、足裏を天井に向けて膝を抱え、小さく丸まるだけ！

ダンスの振りとしてイメージしましょう！！