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ブレイクダンスのパワームーブに挑戦!パワームーブの基本『バックスピン』初心者でも簡単に出来てカッコいい!|簡単 大技 初心者

ブレイクダンスのパワームーブに挑戦!パワームーブの基本『バックスピン』初心者でも簡単に出来てカッコいい!|簡単 大技 初心者

ブレイクダンスでよく見る、背中で床をクルクル回る振り、あれがバックスピンです!

バックスピンは、パワームーブの基本でもあり、初心者からでも安全にはじめれる技ですから、パワームーブに挑戦してみたい方は、こちらのバックスピンから練習してみてはいかがでしょうか?簡単な割に、回転数が上がると凄くカッコいいし、難しく見えちゃう大技です!

それでは、早速バックスピンに挑戦!

バックスピン【基礎的な脚の振り方】

  1. まず、仰向けに寝転がって両手を真横に真っ直ぐ伸ばします。
  2. 手で身体を固定するように床を掴み、片足を真上に持ち上げ、円を描くように外側に回しながらおろす。同時に反対の足を外側から回しつつ真上に持ち上げる。
    ※左右の足が交互に上に来るイメージ
    ※足と足の距離は一定のまま。円を書く途中で丁度左右が真反対を通るので、空中で開脚している感じになります!
    ※脚がクロスしたり、追い越したりしないように注意する
    ※イメージとしては、骨盤を動かすって考えるのも良い

これを繰り返して、脚を振る練習をしましょう!
※実際は、一振りで回転が生まれるのが正解です!

バックスピン【身体の固め方】

  1. まず、仰向けに寝転がって足裏を天井に向けるようにして持ち上げ、軽く膝を曲げつつ揃えます。
  2. 体をコマとイメージして、コマの回す取手の所が上がっている脚として、脚の真下の背中の部分が回転軸になりますから、そこに集めるように頭もお尻も浮かしてください。
  3. 体を小さく丸め回転軸を作れたら、膝裏を両手で掴み、形が崩れないよう固定します。
    ※なるべく、両膝をくっつけて両足を外側に向ければよりOK!!
  4. この形を一分間キープする練習から始めましょう!

バックスピンの回転数、周数を増やす為には、なるべく背中の床についている面積を小さくすることが大切です。またその為には、腹筋、首の前側の筋肉の強化が大切になりますね!

それでは、いよいよ…!バックスピンの練習です!

バックスピンに挑戦!!

  1. 床にお尻をつきます。左手は床に付き、左足は前に伸ばし、右足は膝を曲げて外側に。
  2. ②の形のまま、左手で体を押して斜めにスライディングします。
    ※この時まだ背中は床につかず、身体は脇が床についている状態
  3. 右の曲げている脚を伸ばしながら床ギリギツで前側に持っていく。
  4. これ以上、前に行かなくなったら、上に広げていき、同時に下の足もついていきます。
    ※ 【基礎的な脚の振り方】で練習したのをイメージ
    ※この時、左手でしっかり床を押すのも大切!
  5. 一度空中で開脚の状態になったら、後は【身体の固め方】でやったような形に、足裏を天井に向けて膝を抱え、小さく丸まるだけ!

ダンスの振りとしてイメージしましょう!!

  • カウント1で、②のスライディング。
  • カウント2で、③の右足を前側に持っていく動き。
  • カウント3で、④の足振りから開脚して⑤の形でスピンする。

右利きの人は、説明の反対をやってみてくださいね!

ある程度できるようになったら、体を固めてその場で回ることを練習します。それが出来たら、次は膝を中心に絞っていきます!これを繰り返すと回転数とかが増えていくので頑張ってみてくださいね!

もっと詳しく知りたい人は、コチラの参考動画をどうぞ!!!

参照元:【ダンス】みんなできるバックスピン!!パワームーブ初心者はこれ!!

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