平泳ぎは4泳法の中でも独特なキックの形をしています。足の裏でしっかり水を蹴ることができないと前には進めません。また、蹴る方向も重要になります。その鍵は「足首」。足首をうまく使うことでキックが変わりますよ！

今回はそんな足首に焦点をあてた練習法を紹介します！

アンクルキック（動画1:59～）

このドリルでは足首のみを動かすことを意識して行いましょう！

＜やり方＞

1. 腕を伸ばしてビート板を持ち、太腿にもビート板、若しくはプルブイを挟み、水面に浮く
2. 平泳ぎのキックをするように両足をひきつける
3. ひきつけたところ（股関節・膝関節が曲がった状態）で、足首だけを3回、底屈背屈（曲げ伸ばし）を繰り返す
4. 3回終わったら平泳ぎのキックを行う

④でキックを行う際は、足の裏が後ろに向いていること（足首が背屈していること）を確認してからキックを行うようにしましょう。

この練習は足首の意識をアップさせる練習のため、③で足首を動かす際に、股関節や膝もいっしょに動かないように注意しましょう！

スクリューキック（動画4:08～）

これは平泳ぎのキックを左右交互に行うような練習になります。ここでも意識したいのは足首！足首の動かし方を間違うとバタ足のようになってしまいます。バタ足にならないよう注意しましょう！

＜やり方＞

1. 腕を伸ばしてビート板を持ち水面に浮く
2. 左右交互に片足ずつ平泳ぎのキックを行う

ここでも蹴る前に足首を後ろに向けることを意識します。また、キックの前だけではなく、キックした後は足首を伸ばすところまで意識しましょう。

かなり難しいドリルですが、チャレンジしてみてください！

ドルフィンキック＋平泳ぎキック（動画6:20～）

ここでは、足首を使えているということを前提に、足全体や腰の高さを出すための練習法を紹介します。

ドルフィンキックでは身体全体が滑らかに波打つように動き、キックした後腰の位置が上がってきます。平泳ぎのキックもそれに似た動き方で行うと、高い腰の位置をキープできるため、足が下がってしまう方は是非試してみてください！

＜やり方＞

1. 腕を伸ばしてビート板を持ち水面に浮く
2. ドルフィンキックを行う
3. 平泳ぎのキックを行う
4. ②と③を交互に繰り返す

ドルフィンキックのキック後に腰が上がってくるのと同じ感覚で、平泳ぎのキックもうちます。ポイントはキックした後にしっかりお尻を締めて、伸ばした足を水面に近づけるように少し持ち上げることです。

足を揃えて蹴るドルフィンキックと、足を広げるようにして蹴る平泳ぎのキックでは形は異なりますが、横からみた時の下半身の動きは似た形になります。

是非練習に取り入れてみてください！

それでは動画をご覧ください。

参照元：【水泳-平泳ぎ₋”第2話”】前に進むためのキックとは！？