スピードアップに繋がる 正しい前傾姿勢と注意点
FMVスポーツ ランニングライターランナーの中には、前傾姿勢で走るのが正しいランニングフォームだと思っている方も多いかと思います。 実際、前傾姿勢だと努力感が少なく、楽に走れるということがわかっています。 今回は、そんな前傾姿勢について詳しくご紹介しましょう。 前傾姿勢のデメリット 楽に走れるというメリットがある前傾姿勢ですが、デメリットもあります。 ...
ランナー必見！体幹トレーニングでバランス能力向上
フォームが崩れない良い走りをするためには、バランス能力も必要です。 体幹トレーニングを行って、バランス能力を高めてみませんか？ 広い場所や道具も必要なし！ お手軽バランス体幹トレーニング法をぜひチェックしてみてください。 体幹バランス・ニーアップトレーニングの方法 体幹がしっかりしていないと、バランスを上手に取ることが...
正しい前傾姿勢の作り方をマスターして短距離を制す
FMVスポーツ 短距離走ライターどんなスポーツでも、まずは姿勢を意識することが大切です。 今回は、短距離走ではやく走りたいと目標をもっている方はぜひ知っておきたい「前傾姿勢」についてご紹介します。 短距離の正しい姿勢を知る 短距離走で基本の姿勢や、走っているフォームを意識することはとても大切なことですよね。 姿勢よく走ることで、スピードを高められるだ...
脚力と心肺能力を同時に鍛えて自己ベスト更新 インターバル走
ランニングのタイムアップを目指すなら、脚力と心肺能力の両方を鍛えるトレーニング「インターバル走」がおすすめです。 今回は、インターバル走のやり方について紹介します。 インターバル走とは インターバル走とは、ランニングのタイムアップを目的に、脚力と心肺能力の両方を鍛えることができるトレーニングです。 フルマラソン完走を目...
ランニング前ストレッチ ケガ予防・タイムアップに効果的な9種
ランニングの前には、ストレッチを行うことが大切です。 ストレッチは、筋肉をほぐしてパフォーマンスを上げるだけでなく、ケガなどのトラブルを防ぐためにも必ず行い、習慣づけるようにしましょう。 ストレッチのやり方 1.まずは、背中からほぐしていきます。 いきなりグッと伸ばすのではなく、じんわりと伸ばしていきましょう。 2.次...
短距離・レース後半を強化するための練習法
レース後半でオーバーストライドになり、足をかいてしまうという悩みをもっている方は多くいます。 ここでは、レース後半で起こる「足をかいてしまい流れてしまう」ときの対策法をご紹介します。 オーバーストライドになるのはなぜ？ レース後半はだれでも疲労で足が動きにくくなりがち。 それをストライドでカバーしようとするため、オーバ...
理想のフォームを手に入れる 力強い走り 5つのポイント
「理想のフォーム」は、改善を繰り返しながら生まれます。 また、人それぞれの体には個性があり、すべての人に当てはまるフォームは、残念ながらありません。 だからこそ、反復練習を積み重ねて、自分だけのフォームを見つけましょう！ 理想のフォームを身に着ける力強いジョギング どんな走りも、力強いジョギングの延長戦であると言えます...
坂道トレーニング 脚力アップ・ケガも防ぐ 高負荷な練習
「ランニングのパフォーマンスをあげるために、より高負荷のトレーニングを行いたい」と考えている方に、今回は「坂道トレーニング」をご紹介します。 このトレーニングには、高負荷ながらもさまざまなメリットがあるのです！ 坂道トレーニングとは 坂道をダッシュで登り、下り坂をジョグで降りてくるトレーニングです。 脚力と心肺能力の向...
足を速くするために大切なのは手のフォームだった！？
足を速くするためには、基本姿勢やフォームが大切といわれていますよね。今回ご紹介するのは、「手のフォーム」です。意外と知られていない「足が速くなるための手のフォーム」を習得しましょう！ 走るときの手のフォーム 今回は、手が開いているパーの状態のフォームについて触れていきます。 手の中でも、手の甲に位置する筋群の総称である...
長距離を走っても疲れない 3つのトレーニングメニュー
長い距離を疲れることなく走り続けるには、フォームや足の着地の仕方などが重要です。 今回は体力の消耗やケガなどのトラブル防止のために、腰高フォームをつくるトレーニング方法をご紹介します。 トレーニングのやり方 トレーニング1： 足の振りとお尻の筋肉を強化する股関節からのひざ上げ 足を伸ばして体を支えます。 つま先立ちにな...