持久力をアップさせて健康的な体を目指そう！
FMVスポーツ ランニングライター運動をする上で、持久力はとても大切です。 持久力がアップすると、ランニングや体を動かすことが楽しくなっていきます。 適度な負荷で、そのまま筋力アップを目指すことにより、健康的な体を手に入れましょう。 トレーニング方法 仰向けの体勢で、両膝を曲げます。 両手を頭の後ろで組みます。 おへそを見るように視線を向け、上体を少し...
疲れにくい正しいランニングフォームとは
長距離を走るためには、ランニングフォームを正しくすることが不可欠です。 自己流の間違ったランニングフォームだと、疲れやすく、ときには怪我のもととなることも。 正しいフォームを身に着け、パフォーマンスアップを目指しましょう！ 正しいランニングフォームのメリット フルマラソンなど、長距離を走り切るためには効率よく運動を行う...
ニートゥーエルボーで体幹を鍛える
ニートゥーエルボーは、自宅で簡単にできる体幹トレーニングです。 今回は、ニートゥーエルボーをする際のポイントと、トレーニングによって期待できる効果をご紹介します。 日々のトレーニングに取り入れてみましょう。 ニートゥーエルボーの効果とは ニートゥーエルボーは、膝と肘を近づける動作を繰り返すトレーニング方法です。 このト...
足を速くしたいなら“腸腰筋トレーニング”
腸腰筋のトレーニングは、俊足になるために必須のトレーニング。 足を引き上げるために必要な腸腰筋を鍛えることで、地面を蹴る感覚を高めることができるのです。 今回は、自宅で簡単にできるトレーニングをご紹介します。 腸腰筋とは 腸腰筋とは「腸骨筋」・「大腰筋」・「小腰筋」の3つの筋肉を総称した呼び名です。 腸腰筋は腰周辺に位...
中臀筋を鍛えてフォーム改善！ランナーズニーを防ぐ
長距離ランナーに発症しやすいランナーズニー（腸脛靱帯炎）。 オーバーユースなどが要因とされていますが、ランニングフォームの改善が発症の予防につながります。 フォーム改善のために鍛えるべき筋肉の一つが中臀筋。詳しく解説していきます！ ランナーズニーとは？ 「ランナーズニー」とは別名「腸脛靭帯炎」といいます。 長距離ランナ...
スムーズな走りを作るウォーミングアップのやり方は？
パフォーマンス向上のために、走る前にウォーミングアップを行っているランナーは多いですよね。 そこでおすすめなのが、動的ストレッチで行うウォーミングアップ。 毎回行うことで、スムーズな走りを作ることができますよ！ 動的ストレッチで行うウォーミングアップの内容 動的ストレッチとは、筋肉を大きく動かして関節可動域を広げるスト...
ランニングで腹筋は割れる？効果的な腹筋トレーニング方法
たった今ダイエット中で、筋肉を鍛えて痩せ、腹筋を割ることを最終目標とする方は多くいらっしゃることでしょう。 腹筋を割る方法としてメジャーなのは、腹筋運動などの筋力トレーニングですが、実は、ランニングも腹筋を割るために効果的なトレーニング方法だということをご存知でしょうか？ ここでは、腹筋を鍛えて割るためのランニングの正...
マラソンタイムが伸び悩んでいる方、必見！スピード強化トレーニング
タイムが伸びない原因は、体力や筋力不足ではないかもしれません。その鍵は『推進力』！ いつものトレーニングに、ジャンプトレーニングを加えることで、ぐんとタイムがあがります。 タイムを縮めるのはとても難しい 目標に応じて、走行距離や走行時間を伸ばした練習を繰り返す。 タイムを縮めるためにペースを上げる。 もっと筋力アップが...
下半身の疲労に ラントレーニング後の簡単ストレッチ
運動前はもちろん、運動後にも大切なストレッチ。 疲労を残したままのトレーニングは、効率的にパフォーマンスを出せないだけではなく、ケガの原因にもなります。 今回は、怠りがちな運動後のストレッチについて、簡単で効果的な2つの方法を紹介します。 腸骨筋ストレッチ 【腸骨筋とは】 骨盤の内側に位置するインナーマッスル。 股関節...
膝の痛みを感じる方におすすめ！簡単セルフチェック「ニーベントテスト」
ランニングをする人が一度は経験する膝の痛み。 その原因はランニングフォームにあるかもしれません。 そんな膝の痛みを感じる人、またランニングフォームを確認したい人にもおすすめのセルフチェックをご紹介します。 「ニーベント」とは？ 「ニー」は「膝」、「ベント」は「曲げる」の意味を持つ英語。 片膝を90度に曲げ、腰を落とした...