初級者にお勧め！持久力と心肺機能がアップできる練習
FMVスポーツ ランニングライター今回はランニングを始めたばかり、またはこれから初フルマラソンに参加するなど、初級者の方にオススメの練習をお教えします！ それは「LSD」と言う練習方法です。 ランニングを長年やっている方であれば、LSDは、一度は聞いたことがあると思います。 LSDとは、Long Slow Distance（ロングスローディスタンス）の...
ランニングが出来ない雨の日 腸腰筋を鍛えてフォーム改善
せっかくの休日、朝から走り込む予定だったのに、雨予報で外でのランニングが出来ない・・ 梅雨などは特にこういう日が多くなるかもしれませんね。 そんな日は、普段のランニングでは、なかなか鍛えられない筋肉やトレーニングを自宅で行ってみるのはいかがでしょうか。 今回は、自宅でもできる「腸腰筋」を鍛えるトレーニング方法をご紹介し...
ランニングシューズ 自分の足に合わせる履き方と靴紐の結び方
ランニングシューズの履き方にも正しい履き方や、取れにくい靴紐の結び方があるのはご存知でしょうか。 実は、シューズの履き方や靴紐の結び方にはコツがあり、正しい方法でシューズを履けば、自分の足に合ったちょうど良い締め付け具合になり、靴紐も取れないので、ランニングフォームに集中して、記録を伸ばすことにも貢献できるでしょう。 ...
レース中に体が辛くなった時の呼吸法
私もどこかで聞いたことがあるのですが、マラソン中は「スースーハー」という、吸って吸って吐いてという、がいいと聞いたことがあります。 しかし、マラソン中は呼吸に意識しすぎて、余計に疲れてしまったり、フォームが崩れてしまったりする可能性があるので、実は自然で、リラックスした呼吸で走ることが重要と言われています。 ただ長い距...
ランナー必須の筋肉・心肺機能を強化 坂道トレーニング
ランニングの練習時、坂道トレーニングを行うと、平地トレーニングに比べてさまざまな効果が期待出来ます。 坂道には上り坂・下り坂の2種類がありますが、いずれもそれぞれにメリットがあります。 まず上り坂での坂道トレーニングの場合は、平地に比べ、心臓や肺などの臓器への負荷が大きくなります。 呼吸回数も増えて心拍数も上がりますの...
ランニングスピードを速く 体のバネを活かすトレーニング
今回ご紹介するトレーニングは、 ・フルマラソンは完走できるようになった ・さらにタイムを伸ばしたい 上記のようにさらに上を目指す方にオススメの練習方法です。 そのトレーニング方法は「ジャンプトレーニング」です。 地面の力を使って、体重を前に前に進む推進力を高める練習方法です。 体のバネを最大限活かすトレーニングとなりま...
ランニングフォーム 早く走る秘訣は「お腹を高く」
さらに早く走りたいと考えると、やはり「どんなランニングフォームがいいのか」「早く走れるフォームを知りたい」と走り方について、改善したいと思う方もいるのではないでしょうか。 ・股関節がうまく使えない ・腰が落ちてしまう ・前傾がうまくできない 上記のように、走っている中で、気になるポイントってたくさんありますよね。 そこ...
ウォーミングアップ 怪我予防・姿勢を正す方法
大会前やトレーニング前にどのようなストレッチを行うべきか、わからない方も多いのではないでしょうか。 今回は、ウォーミングアップの一つ、「ダイナミックストレッチ」をご紹介します。 特に、下記が気になる方にオススメです。 ・猫背が気になる ・怪我を予防したい ・ランニング前に少し体を温めたい ポイント ・胸を開くことを意識...