テクニックランニング時の呼吸法 意識するポイントは「息を吐く」私もどこかで聞いたことがあるのですが、マラソン中は「スースーハー」という、吸って吸って吐いてという、が良いと聞いたことがあります。 しかし、マラソン中は呼吸に意識しすぎて、余計に疲れてしまったり、フォームが崩れてしまったりする可能性があるので、実は自然で、リラックスした呼吸で走ることが重要と言われています。 ただ長い距...
トレーニングフルマラソン完走 日頃から行う4つのトレーニング走ることに慣れてきたら、大会に挑戦したくなりますよね。 しかし、「初めてだと完走できるか心配……」と、悩んでいる方も多いのではないでしょうか? 今回は、レース初心者でもフルマラソンを完走するコツと、おすすめのトレーニング方法をご紹介します! フルマラソンを完走するためのトレーニング方法 フルマラソンを完走するためには、...
フォームスピードアップと疲労軽減 裏ももを使って走るテクニック長い時間ランニングをしたり、早く走ったりするには体を効率よく使うことが重要になります。 うら腿(もも)も効率的な走りをするために重要な筋肉の一つです。 うら腿をしっかりと使って走るのはとっても簡単。 今すぐ日々の練習に取り入れちゃいましょう! うら腿を使うとなぜ良いのか 走るための筋肉というと、大腿四頭筋を連想する方も...
トレーニングランニング初心者のための筋トレ タバタトレーニング正しいランニングフォームを維持し効率的に走るためには、ベースとなる筋肉を鍛える必要があるため、初心者こそ筋トレが重要です。 今回は集中4分!タバタトレーニングと呼ばれるトレーニングをご紹介します。 タバタトレーニングとその効果 タバタトレーニングは、20秒ほどの高負荷の運動と10秒の休息をワンセットとし、それを8セット...
フォーム長距離走った翌日の太もも筋肉痛 原因とフォーム改善法長距離走ったり、マラソンレースの次の日、太もも前の筋肉痛によって苦しめられることはありませんか? 今回は、長距離走った次の日に起こる、太もも前の筋肉痛について解説していきます。 筋肉痛になってしまう理由 太もも前の筋肉のことを、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)と呼びます。 この大腿四頭筋に負担をかけ過ぎてしまうことによ...
フォーム股関節を前に出すとは?疲労を抑える効率的なランニングフォームランニングに慣れてくると、脚が前に出ないことが気になりはじめる方も多いのでは? 股関節を上手に使うことができないと、膝下ばかりを使い、疲れやすくなってしまいます。 そんな悩みを解決するために、股関節を意識したランニングフォームをご紹介します。 股関節をうまく使わないとトラブルの原因に? ランニングの最中、股関節通を感じ...
トレーニング基礎体力強化 ジョギングとLSDのやり方とその効果スポーツをするうえで、基礎的な体力をつけることは必要不可欠です。 また、なかなか外出ができないこのご時世で、「基礎体力を強化したい!」という方も多いのはないでしょうか。 そんな時思い浮かぶのは、ジョギングやLSDですよね。 ここではジョギングとLSDを目的別に解説します。 LSDとは? そもそもLSDが何かご存知でしょ...
ストレッチランニング前の3分ストレッチ 身体を温めてパフォーマンスアップランニングの前には、どんなストレッチを行ったかが重要です。 怪我などのトラブルの防止だけでなく、身体が温まることでパフォーマンスアップも期待できます。 ここでは3分でできるお手軽なストレッチをご紹介します。 ストレッチの効果とは ランニング前にストレッチをすることは、大きなメリットがあります。 ストレッチをすることで体...
トレーニング理想のランニング腕振りを身に着ける 簡単エクササイズ腕振りがぎこちない、正しいフォームで走りたい……。 そんな方へ、ウォーミングアップとして簡単にできるエクササイズを2つご紹介します。 理想の腕振りを身に着け、パフォーマンスアップを目指しましょう! 理想の腕振りのポイント 理想の腕振りを行うには、以下の3つのポイントに注意してみてください。 肘には適度な角度を。90度を...
トレーニングマラソンランナー必見「無意識に腹筋を起動」させる体幹トレーニングランナーにとって、姿勢を安定させて走り続けることは、とても大切です。 そのために、体幹トレーニングを行う方も多いかと思いますが、トレーニング中の「姿勢」を意識したことはありますか? 今回は、良い姿勢になるための方法をご紹介します。 体幹トレーニングを始める前に 安定した姿勢で走るために、効果的だといわれている体幹トレー...