フルマラソンで20分タイムを縮める 最重要筋肉のトレーニング
FMVスポーツ ランニングライターランニングやマラソンのタイムがなかなか伸びずに悩んでいる方もいるのではないでしょうか。 実は、走っているだけでは鍛えることができない筋肉があることをご存知でしたか？ 今からご紹介する3つの筋トレで、ランニングのタイムがぐっと上がる体づくりをしましょう！ タイムを上げるために大切な3つの筋肉 ・腸腰筋（ちょうようきん） ...
初級者にお勧め！持久力と心肺機能がアップできる練習
今回はランニングを始めたばかり、またはこれから初フルマラソンに参加するなど、初級者の方にオススメの練習をお教えします！ それは「LSD」と言う練習方法です。 ランニングを長年やっている方であれば、LSDは、一度は聞いたことがあると思います。 LSDとは、Long Slow Distance（ロングスローディスタンス）の...
ランニングシューズ 自分の足に合わせる履き方と靴紐の結び方
ランニングシューズの履き方にも正しい履き方や、取れにくい靴紐の結び方があるのはご存知でしょうか。 実は、シューズの履き方や靴紐の結び方にはコツがあり、正しい方法でシューズを履けば、自分の足に合ったちょうど良い締め付け具合になり、靴紐も取れないので、ランニングフォームに集中して、記録を伸ばすことにも貢献できるでしょう。 ...
レース中に体が辛くなった時の呼吸法
私もどこかで聞いたことがあるのですが、マラソン中は「スースーハー」という、吸って吸って吐いてという、がいいと聞いたことがあります。 しかし、マラソン中は呼吸に意識しすぎて、余計に疲れてしまったり、フォームが崩れてしまったりする可能性があるので、実は自然で、リラックスした呼吸で走ることが重要と言われています。 ただ長い距...
ランニングスピードを速く 体のバネを活かすトレーニング
今回ご紹介するトレーニングは、 ・フルマラソンは完走できるようになった ・さらにタイムを伸ばしたい 上記のようにさらに上を目指す方にオススメの練習方法です。 そのトレーニング方法は「ジャンプトレーニング」です。 地面の力を使って、体重を前に前に進む推進力を高める練習方法です。 体のバネを最大限活かすトレーニングとなりま...
ランニングフォーム 早く走る秘訣は「お腹を高く」
さらに早く走りたいと考えると、やはり「どんなランニングフォームがいいのか」「早く走れるフォームを知りたい」と走り方について、改善したいと思う方もいるのではないでしょうか。 ・股関節がうまく使えない ・腰が落ちてしまう ・前傾がうまくできない 上記のように、走っている中で、気になるポイントってたくさんありますよね。 そこ...
ウォーミングアップ 怪我予防・姿勢を正す方法
大会前やトレーニング前にどのようなストレッチを行うべきか、わからない方も多いのではないでしょうか。 今回は、ウォーミングアップの一つ、「ダイナミックストレッチ」をご紹介します。 特に、下記が気になる方にオススメです。 ・猫背が気になる ・怪我を予防したい ・ランニング前に少し体を温めたい ポイント ・胸を開くことを意識...