筋肉は使い方で質が変わる！男性も女性も必見！きれいな胸の谷間を作る 大胸筋内側に刺激をいれるポイントは伸びと緊張！｜筋トレ バストアップ ダンベルプレス ベンチプレス
FMVスポーツ 筋トレライター普段から筋トレを行っている人は避けては通れない大胸筋のトレーニング！ 大胸筋の中でも中部や外側には刺激は入りやすいけど、上部や下部、内側へ刺激を入れて大きくするって難しくないですか？せっかく筋トレをするなら、バランスよく刺激を入れて、きれいな大胸筋を作りたいですよね。内側のラインができると尚かっこいい！ 女性は大胸筋の...
これがないと大胸筋が大きくても目立たない！大胸筋下部のラインが欲しい人必見！大胸筋下部を鍛える最強種目！ケーブルクロスオーバー・バーディップス｜トレーニング 筋トレ
男性でも女性でも日頃から筋トレをしている人なら避けて通れない大胸筋のトレーニング！皆さんがイメージしていた通りに大胸筋は育っていますか？？ 大胸筋は上部・中部・下部と筋繊維の方向が分かれるということは知っている人も多いと思います。しかし、筋肉を動かす神経支配で考えると、中部と下部はそこまで明確に分かれているわけではあり...
40代50代 中高年の筋トレ 怪我をせず安全に筋肉をつけるためにやってはいけない3つのこと｜トレーニング ベンチプレス スクワット ストレッチ
筋肉は何歳からでもつきます！筋トレは若い人のためだけのものではありません！むしろ、男女問わず40代50代といった中高年からでも筋トレはやって欲しい！！ 知っていると思いますが、何もしなければ筋肉は20代後半あたりから落ちていく一方です。私たちは常に重力に抗って生活しているので、立っているだけでも座っているだけでも必ずど...
間違った動きをしていませんか？ トレーニングの王様『スクワット』の正しい方法を学ぶ｜筋トレ トレーニング スクワット
スクワットはトレーニングの王様と呼ばれるくらい全身の多くの筋肉を使う屈伸運動のようなトレーニングです。聞いたことがない、見たことがないという人の方が少ないのではないかと思います。それくらい有名なトレーニングなのですが、いくつかの関節を複合的に使うため、関節のかたさなどから、正しい姿勢でスクワットを行えている人が意外に少...
呼吸が自然と深くなるヨガポーズ「魚のポーズ（マツヤアーサナ）」｜リラックス 姿勢改善 不眠改善
FMVスポーツ ヨガライター胸を大きく開いて体を伸ばすことで呼吸が深くなる「魚のポーズ」のご紹介。 魚のポーズは、サンスクリット語で「マツヤアーサナ」と呼ばれています。言葉の意味ですが、「マツヤ」は、複数の化身を持つヒンドゥー教のヴィシュヌ神の化身のひとつである「魚」を意味します。ヨガのレッスンでインストラクターさんがよく使ったり、ヨガのポーズの...
自律神経が整うヨガポーズ「ガス抜きのポーズ」｜交感神経 副交感神経 リラックス 腰痛改善 便秘解消
最近、疲れが取れない、ぐっすり眠れない、寝つきが悪い、、そんなことで悩んでいませんか？そんな方はもしかしたら自律神経が乱れはじめているのかも知れません。 自律神経とは、無意識に働いてくれる神経で、呼吸、体温、血圧、排泄、心拍、内臓、代謝、など、人間が生命を維持する上で欠かせない働きを意識せず、自律的（自動的に）に働いて...
つらい肩こりが楽になる！肩こり解消にオススメヨガ②「針の糸通しのポーズ」｜リラックス 肩 首 腰 背中 ストレッチ リフレッシュ
今回は前回に引き続き肩こり改善、解消にオススメのヨガポーズをご紹介。前回の「猫の伸びのポーズ」よりほんの少しだけ難易度が高い「針の糸通しのポーズ」についてです。 厚生労働省の国民生活基礎調査（平成28年度）によると、肩こりは女性の日常生活で症状があるものの中で1位です。（男性は2位）それだけ、悩んでいる人が...
肩こり解消にオススメヨガ①「猫の伸びのポーズ」｜リラックス 肩 首 腰 背中 ストレッチ リフレッシュ
今回は肩こり改善、解消にオススメのヨガポーズをご紹介（②もあります）。 まずは比較的簡単なポーズから。「猫の伸びのポーズ」名前の通り、猫がぐーんと背伸びをするようなポーズで、両腕を前に伸ばすことで肩周りの筋肉やお腹や胸の筋肉の伸びを感じられるポーズです。 デスクワークや家事育児で肩が巻き方になっている人にオススメです。...
バストアップを目指す女性必見
理想的な胸を手に入れるためにおすすめの器具やマシンを使った「大胸筋」のトレーニングメニューとポイント
パーソナルトレーナー井上美紀Contentsバストアップを目指すには「大胸筋」のトレーニングがおすすめ女性が筋トレで大胸筋のトレーニングを取り入れるメリット理想的な胸を手に入れるために取り入れたい筋トレメニュー大胸筋は3つの部位別にトレーニングが必要器具・マシンを使ったバストアップを実現するおすすめの筋トレメニューチェストプレスディップマシンチェ...
筋トレ 筋肥大 研究結果に基づく効果的で最高の筋トレ頻度｜トレーニング 筋肉 頻度 メニュー セット数
皆さんは毎週、毎月、筋トレの時間を満足に確保することはできていますか？仕事や家事、その他にも毎日やることは山積み。。。そんな中捻出している筋トレの時間。週によってはどうしても筋トレの時間を確保できないなんて時もありますよね？ そもそも筋トレ頻度の正解は何回なのでしょうか？筋トレを必死で行っているけど筋肉が大きくならない...