植物性たんぱく質のすべて！重要性から食材・プロテインの種類までご紹介！｜筋肥大筋トレ

たんぱく質には動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の2種類に分けられます。良質な植物性たんぱく質の摂取で筋肉・内臓機能を高めることができると言われています。一方、普段の生活ではどうしても摂取しやすい主に肉や魚、卵、牛乳などの動物性たんぱく質に頼りがちです。動物性たんぱく質の摂り過ぎは、腎機能、肝機能を低下させ、骨の弱...

上腕二頭筋・三頭筋

極太の腕を手に入れろ！誰もが憧れる上腕二頭筋を作るための種目3選｜筋トレトレーニング筋肥大ダンベルカール

「腕を太くしたい…！」そう思って筋トレを始めた方もいると思います。男性なら特に多いことでしょう。腕を太くするには上腕二頭筋を肥大化させることが大切です。そのための代表的な筋トレ方法は、肘を曲げてダンベルを持ち上げる『ダンベルカール』です。ここではダンベルカールの正しいやり方について解説しています。回数やセット数など...

筋トレ

話題のEMS筋トレの効果とは？メリットとデメリット EMSの活用方法

緩んだお腹回りを引き締めて6つに綺麗に割れた腹筋を手に入れたい。芸能人や雑誌をみて、一度はそのように考えた方も多いのではないでしょうか。そして、きつい運動や食事制限もしないでナイスバディを手に入れられたらと考えて、EMSを調べた方もいると思います。電気で筋肉を動かす装置をEMS（Electrical Muscle S...

スポーツフード

ボディメイク栄養学の観点からおすすめしない食品お酒・ナッツ類・果糖ブドウ糖液糖｜筋トレ筋肥大アルコール清涼飲料水

ボディメイクをしている方は、摂取カロリーやPFCバランスなどを考えるなど、日々の食事にかなり気をつかっていると思います。しかし、食事や栄養についての情報は非常に多く、内容も様々なため、実際何が良いのか、なかなか判断に迷いますよね。今回は、ボディメイクをするのであれば、これは避けた方が良いという食品について、末尾の動画...

理論

筋トレ初心者向け筋肥大とは？筋肥大に絶対に必要な3要素筋トレ・栄養・休養について解説｜基本基礎

筋肥大のために行うことと言えば「筋トレ」が一番に思い浮かぶと思いますが、筋トレだけやっていても筋肉は大きくなりません。むしろやり過ぎは逆効果です。筋トレ従事者であれば、基本中の基本なので知っていると思いますが、筋肥大するためには絶対に必要となる3つのことがあります。それは、①運動（筋トレ）②栄養③休養です。この3つの...

スポーツフード

これをしていると筋肉はつかない筋肥大をするための食事面でのNG事項5つ！｜筋トレトレーニングオーバーカロリー PFC 食事回数水サプリメント

筋トレに日々励んでいるのになかなか筋肉が大きくならないという方、以下にあてはまっていないか確認してみてください！筋肥大はトレーニングだけでなく、食事・栄養と休養・睡眠なども大きく影響してきます。今回はその中の食事にフォーカスをして、筋肉がつかない人の特徴を紹介します。オーバーカロリーの原則が崩れている基礎代謝・活...

理論

筋トレした日にサウナに入るとどうなる？正しいサウナの入り方|発汗整う自律神経サウナー筋肥大

最近のサウナブームと筋トレブームからトレーニング後にサウナに入る人は多いと思います。ある研究では、筋トレ後のサウナには筋肥大抑制効果があるという結果がでています。せっかくのトレーニングを無駄にしないためにも正しいサウナの入り方を紹介していきます。サウナに入るメリットサウナに入ることで、心血管系の機能を良好にし、酸化...

理論

筋トレガチ勢が感じるメリット|トレーニングダイエットメンタル向上筋肥大モテる自己満足

筋トレ歴10年以上、1回2時間、週5回トレーニングを行ういわば「ガチ勢」の人が感じている筋トレのメリットを紹介していきます。あくまで個人の感想なので人それぞれ違う部分はあると思いますが参考にしてください。メリット1:記録向上や筋肉が明確に変わる筋トレは重量の伸びが数字でわかります。日常生活ではなかなか数字で明確にわ...

理論

無駄になりやすい筋トレの順番｜トレーニングの種類と順番の考え方初心者向け筋肥大筋力アップトップ選手をマネするな

トレーニングをする際、種目や順番を意識していますか？トレーニングメニューは全てをやろうとするとキリがないので、厳選する必要があります。ジムの混雑状況によって多少変わることもありますが、効率よく結果を出すためにはトレーニング種目の順番はとても重要です。今回はトレーニング種目の順番について説明していきます。トップ選手の筋...

理論

筋肥大と炎症慢性炎症は筋の成長を低下させる慢性炎症のサインは筋力低下・72時間以上の筋肉痛・関節痛対処方法は休息｜筋トレトレーニング休息

「炎症」と「筋肥大」、この2つの関わりが深いことを知っていますか？よほど調べている人でない限り、この2つが結びつくことはないと思いますが、実は筋肥大をさせようと思うと炎症は欠かせないんです。筋トレをすると筋繊維の損傷を伴い、筋繊維に炎症を引き起こします。そして、その炎症を抑えるために出てくるインターロイシン6やトラ...

筋肥大 | FMVスポーツ