これをしていると筋肉はつかない筋肥大をするための食事面でのNG事項5つ！｜筋トレトレーニングオーバーカロリー PFC 食事回数水サプリメント

筋トレに日々励んでいるのになかなか筋肉が大きくならないという方、以下にあてはまっていないか確認してみてください！筋肥大はトレーニングだけでなく、食事・栄養と休養・睡眠なども大きく影響してきます。今回はその中の食事にフォーカスをして、筋肉がつかない人の特徴を紹介します。オーバーカロリーの原則が崩れている基礎代謝・活...

理論

筋トレした日にサウナに入るとどうなる？正しいサウナの入り方|発汗整う自律神経サウナー筋肥大

最近のサウナブームと筋トレブームからトレーニング後にサウナに入る人は多いと思います。ある研究では、筋トレ後のサウナには筋肥大抑制効果があるという結果がでています。せっかくのトレーニングを無駄にしないためにも正しいサウナの入り方を紹介していきます。サウナに入るメリットサウナに入ることで、心血管系の機能を良好にし、酸化...

理論

筋トレガチ勢が感じるメリット|トレーニングダイエットメンタル向上筋肥大モテる自己満足

筋トレ歴10年以上、1回2時間、週5回トレーニングを行ういわば「ガチ勢」の人が感じている筋トレのメリットを紹介していきます。あくまで個人の感想なので人それぞれ違う部分はあると思いますが参考にしてください。メリット1:記録向上や筋肉が明確に変わる筋トレは重量の伸びが数字でわかります。日常生活ではなかなか数字で明確にわ...

理論

無駄になりやすい筋トレの順番｜トレーニングの種類と順番の考え方初心者向け筋肥大筋力アップトップ選手をマネするな

トレーニングをする際、種目や順番を意識していますか？トレーニングメニューは全てをやろうとするとキリがないので、厳選する必要があります。ジムの混雑状況によって多少変わることもありますが、効率よく結果を出すためにはトレーニング種目の順番はとても重要です。今回はトレーニング種目の順番について説明していきます。トップ選手の筋...

理論

筋肥大と炎症慢性炎症は筋の成長を低下させる慢性炎症のサインは筋力低下・72時間以上の筋肉痛・関節痛対処方法は休息｜筋トレトレーニング休息

「炎症」と「筋肥大」、この2つの関わりが深いことを知っていますか？よほど調べている人でない限り、この2つが結びつくことはないと思いますが、実は筋肥大をさせようと思うと炎症は欠かせないんです。筋トレをすると筋繊維の損傷を伴い、筋繊維に炎症を引き起こします。そして、その炎症を抑えるために出てくるインターロイシン6やトラ...

その他上半身

時間がない人必見！ドロップセットのメリット・デメリット｜筋トレ時短トレ初心者パンプアップ筋肥大

ドロップセットは筋肥大において有効なのでしょうか？インターバルを1～3分とる通常のトレーニング方法と比較すると、同じボリュームのトレーニングをした場合、筋肥大の効果は同等であると言われています。なので、短時間で筋肥大効果を得たい場合や、トレーニングの変化をつけるために取り入れるのはすごく効果的であると思います。ドロッ...

スポーツフード

5000円で筋肥大向けサプリを購入するなら、サプリメント開発の第一人者は何を選ぶ!?｜筋トレプロテイン栄養学糖質ヘム鉄

物価の高騰によりサプリメントも値上がりをしています。サプリメントを金額を気にせず自由に摂れる人ばかりではありません。5000円以内という制限を設けてサプリメント開発に携わる人は何を選ぶのか、理由を含めて説明していきます。絶対に候補から外せないプロテインサプリをつくっている生産者側からすると、プロテインほど消費者側が...

スポーツフード

ダイエット・筋トレの味方！まさかの豆が最強？ひよこ豆レンズ豆大豆低脂肪ダイエット筋肥大ボディビル

ダイエットや身体づくりをはじめるとき意識するのは食事だと思います。代表的なものといえば、ささみや鶏胸肉、ブロッコリー、オートミール、etc…主にお肉や野菜だと思います。今回はあまり知られていないダイエットや身体づくりに適している最強の食材、特に「ひよこ豆」と「レンズ豆」について説明していきます。筋肉を増やしつつ体脂肪...

理論

筋トレ筋肥大研究結果に基づく効果的で最高の筋トレ頻度｜トレーニング筋肉頻度メニューセット数

皆さんは毎週、毎月、筋トレの時間を満足に確保することはできていますか？仕事や家事、その他にも毎日やることは山積み。。。そんな中捻出している筋トレの時間。週によってはどうしても筋トレの時間を確保できないなんて時もありますよね？そもそも筋トレ頻度の正解は何回なのでしょうか？筋トレを必死で行っているけど筋肉が大きくならない...

筋肥大 | FMVスポーツ