僧帽筋の強化持ち上げる・引き付けるをより強く女性向けに僧帽筋の盛り上がりを無くす方法も紹介！｜ダンベルシュラッグ肩こり首こり眼精疲労筋トレストレッチ

今回紹介する動画は｢ダンベルシュラッグ」の正しいフォームについてです。僧帽筋を鍛えるトレーニングとしては、基本となるトレーニングですので、是非知識として入れておいた方が良いでしょう。僧帽筋については、様々なスポーツで活躍する筋肉ですが、肩甲骨の上方回旋、挙上、内転の時に活躍する筋肉です。肩甲骨の動きを補助する役目や三...

その他上半身

肩甲骨をうまく動かして姿勢を変える！｜筋トレインナーマッスル棘上筋棘下筋小円筋肩が痛いグリップ

背中の筋肉は上半身で最も大きく複数の筋肉が存在しています。そんな背中の複数の筋肉と関係の深い骨が「肩甲骨」です。肩甲骨を理解してしっかりと使えるようになると筋肉の発達はもちろん、姿勢の維持に役立ち、日常生活をとても楽に過ごすことができるでしょう。肩甲骨をしっかり使い、背中の筋肉が付くことで基礎代謝も上がり、太りにく...

僧帽筋

劇的に背中を変えたこの種目「シールロウ」解説｜背中トレ背中は狙いを明確に全ての人にオススメの種目シートの角度僧帽筋を鍛える

背中のトレーニングと言えば何を思い浮かべますか？ラットプルダウン、デッドリフト、ベントロウ等々。今回は意外と知られていない「シールロウ」について今回はダンベルを使って説明していきます。背中は狙いを明確にシールロウはあまり馴染みがない種目だと思います。使用するものはダンベルとアジャスタブルベンチです。ダンベルシールロ...

広背筋

あなたはできる？自重懸垂最も早く懸垂ができるようになるメニューを紹介｜背中トレーニングラットプルダウンゴムバンド懸垂体重を軽くする

突然ですが、あなたは自重懸垂が10回できますか？もしできない場合、何をすれば自重懸垂が10回できるようになると思いますか？恐らくできる人に聞くとほとんどが「懸垂にチャレンジし続けること」というかと思います。果たしてこの上級者達の感覚は真実なのか、科学的に考察し説明していきます。ラットプルダウンは懸垂に貢献するのかエ...

ルール

試合が終わる判定一本について解説立ち技編①｜一本勝ち一本負け要素背中基準

柔道で勝負が終わる判定をご存知ですか？名前を一本といいます。投げ技で相手を仰向けに投げた時、絞め技・関節技で相手が参ったした時などに判定の一本が決まります。勝った方は一本勝ち、負けた方は一本負けと言います。実際に競技をやる場合にも、柔道を観戦するときも一本の定義がわかると、もっと柔道を楽しめること間違いなしです。今回...

広背筋

筋トレ自宅にある軽いダンベルでも効く！ 5kgのダンベルで背中を追い込むトレーニング種目を紹介！｜サイドライイングプルオーバーインクラインダンベルローイングサイドレイズ

大きな筋肉を鍛えるためにはそれなりの負荷が必要です。背中のトレーニングもしかり。しかし、自宅でのトレーニングでは、トレーニング器具をいくつか揃えていたとしても、十分な負荷をかけられる程の重りを持っている人はほとんどいないでしょう。ということは、ジムに行かないと背中を鍛えることは難しい、、、と思いますよね。しかし、そん...

広背筋

迫力ある大きな分厚い背中に必須！脊柱起立筋について｜デッドリフト猫背改善姿勢をよくする腰痛防止腰痛改善リバースプランクケトルベルスイングバックエクステンション

脊柱起立筋は5～８つの筋肉が集まったもので、背中の中央で大きな存在感を放ちます。脊柱起立筋は見た目や姿勢、腰痛などに大きく関わっているにも関わらず、普通の背中のトレーニングだけでは十分に鍛えることはできません。脊柱起立筋の特性と発達させるトレーニングメニューを説明していきます。脊柱起立筋を鍛えるメリットメリットはあ...

広背筋

40〜50代中年の筋トレかっこいい体を作るために衰えをカバーするために優先してトレーニングすべき部位は？肩・背中・胸

男性は特に40代50代くらいから、自分自身の体への意識が二極化してくる印象があります。 40代50代になると、体に何かしら不調が出てきたり、疲れが抜けなかったり、お腹が出てきたり、体が年をしっかり重ねているということをものすごく実感させられるタイミングが増えてきます。そう実感したタイミングで、生活を律して運動を始めら...

広背筋

懸垂が出来ない中年男性や女性でも大丈夫！最強の背中の自重トレーニング『懸垂』｜筋トレトレーニング背中背筋広背筋懸垂チンニング初心者

背中のトレーニングである「懸垂」。自重トレーニングの中でも強度が高く、背中の広い範囲に刺激を入れることができるトレーニングです！しかし、これまで懸垂をしたことがない方や女性の方はなかなか1回上げるのも大変な種目。そのため、体力に自信がない方はあまり積極的にやろうと思える種目ではないのも確か。今回は懸垂ができるように...

僧帽筋

ラットプルダウン MAGミドルグリップ解説

背中の筋トレ種目で有名なラットプルダウン。初心者でも扱いやすく、どこのジムに行ってもだいたいは置いていますね。そして最近では、ラットプルダウンの近くに色んなグリップを置くジムが増えてきました。背中は筋肉が大きいので、1つの種目で万遍なく全体に刺激が入るということは難しく、上部や下部など、1つの筋肉の中でもどこを鍛える...

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