FMVスポーツ スポーツフードライター
新型コロナウィルスも落ち着き、徐々に飲み会や会食が復活してきました。ダイエットをしようと心に決めていても、飲み会に参加するとついつい食べてしまいますよね。年末年始や年度末など、飲み会シーズンになると必ず太るという人も多いと思います。かと言って、飲み会に参加しないという選択もまた違う気がする。。。もどかしいですよね。
そんな方のために、今回は居酒屋で避けたい食べ物について解説します！これを意識すれば飲み会も楽しめて身体もキープできる！要チェックです！
まずは自分の意志で頼む
飲み会の相手がクライアントだったり目上の人だったりすると難しいかもしれませんが、そこまで気を遣わない仲間内の飲み会であれば、人が注文したものを食べないといけないというルールはありません！
筋トレと同じようにしっかり自分の意志を乗せて、自分が食べたいもの食べるべきものを注文するようにしましょう！
4つの栄養素を意識する
意識をするのは4つの栄養素。たんぱく質・脂質・炭水化物の3大栄養素と、それに加えて炭水化物に含まれる食物繊維。この4つの栄養素がどのくらいの割合で入っているのかを見抜くことができれば、居酒屋に限らずどんな場面でも、食べるか食べないかを自分の意志で判断することができるようになります。
基本的に避けたい栄養素は「脂質」。その他のたんぱく質・炭水化物・食物繊維は含まれていても太りにくいです。たんぱく質と食物繊維は特に太りにくいので積極的に摂りましょう。
最近「糖質」が悪者にされがちですが、単体であればそこまで太るものではないので、脂質よりも気を遣わなくて良いです！ただし、最も危険なのは糖質と脂質の組み合わせ！これだけは忘れないよう心にとめておきましょう！
避けたい食べ物は飲み会の定番フライドポテト
前述した通り糖質と脂質の組み合わせは最も太りやすくなります。ということは、まずはじめに避けるべきなのは「フライドポテト」。これは糖質と脂質がかなり多く含まれます。簡単に言うと砂糖を油で揚げているようなもの。かならずどこの居酒屋にもあるメニューですが、フライドポテトには手を出さないよう注意しましょう！
その他には「唐揚げ」。たんぱく質も含まれるのですが、やはり油で揚げているので脂質が多いためNG。鶏肉を食べるなら焼き鳥にしましょう。基本的に揚げ物は脂質を多く含むので避けておきたいところです。
また、「たこ焼き」「お好み焼き」。この2つは揚げていないものの、糖質を多めの油で焼くので、油を多く吸い上げてしまっていることが多いです。この糖質と脂質の組み合わせも危険！
はじめは判断が難しいかもしれませんが、訓練していくうちに一目で分かるようになります。飲み会も楽しみながら身体を絞りたい、ダイエットしたいならしっかり自分の意志で食べ物を選択するようにしましょう。
それでは動画をご覧ください。
