ダイエットや減量食と言えばやっぱり鶏むね肉ですよね。高たんぱく低カロリーそして低価格！そう。ダイエットや減量に向いている食材というのは高たんぱく低カロリーのもの。でも毎日鶏むね肉ばかり食べているとさすがに飽きてしまいますよね。。では他に高たんぱく低カロリーの食材って何があるんでしょうか？

今回はダイエット・減量期におすすめの食材について紹介します。

王道of王道『鶏むね肉』

鶏むね肉100gあたりのPFCバランスは以下です。

カロリー：108kcal

P：22.3g

F：1.5g

C：0g

たんぱく質が豊富に入っているけど脂質が非常に少ないのでかなりカロリーがおさえられる食材！王道of王道です！

調理方法は色々ありますが、おすすめは低温調理器を使うこと。脂質が少ないのでどうしてもパサつきやすく、ずっと食べているとどこかのタイミングで飲み込むのが辛くなりませんか？唯一鶏むね肉の難点がここ！

しかし、低温調理器を使って調理をするとプリプリで美味しいチキンが作れます！高価なものではありますが、今後鶏むね肉を食べ続ける人は購入を検討してみてはいかがでしょうか？

実は優秀『鶏モモ肉』

鶏モモ肉100gあたりのPFCバランスは以下です。

カロリー：116kcal

P：18.8g

F：3.9g

C：0g

鶏むね肉と鶏モモ肉を比較すると、鶏むね肉に軍配が上がりますが、それ以外の食材と比べると鶏モモ肉もかなり優秀な食材です！鶏むね肉が苦手な方は鶏モモ肉を使うことをおすすめします！

植物界のプロテインの王様である大豆からできている『豆腐』

動物界でのプロテインの王様は鶏むね肉ですが、植物界でのプロテインの王様は大豆！その大豆からできている豆腐はダイエットにおすすめ！

しかも豆腐はアレンジがしやすいというメリットがあります！ハンバーグやナゲットなど、お肉の代役がつとまるのも豆腐のいいところ！普段から自炊をしている方は、お肉の代わりに豆腐を使ってカロリーを落とすというやり方はおすすめです！

お財布に優しい『納豆』

納豆も原材料は大豆なのでたんぱく質が含まれています。そして、何がいいって納豆はとにかく安く手に入る！ものによっては3パック60円台で売っているものもあります。

ダイエットを始めてヘルシーな食材を食べ始めると、食費ってどうしても上がりがち。そんな時に有難いのが納豆！食費をおさえたい時は納豆を活用しましょう！

他にもたまごや練り物など、ここで挙げたもの以外のものも動画では紹介されています。実際にどういう調理をしたかも分かるものがありますので、是非参考にしてみてください！それでは動画をご覧ください。

トレーナーが1番痩せる食事を布教する動画です。