・走ると膝が痛くなる
・ストライドが狭い
・股関節が硬い

以上のような悩みがあるランナーにオススメです。

股関節が硬いと歩幅が狭く、チョコチョコ走りになってしまい、効率の良い走り方とは言えません。
さらにチョコチョコ走りは膝を痛める原因ともなってしまいます。

そこで今回は股関節の柔軟性が高まり、ストライドが伸びると言われている「ランジ・ストレッチ」をご紹介します！

ランジ・ストレッチのやり方

・足を揃える
・両手を重ねて片方の足の甲、または足首に添える
・手を置いていない方の足を後ろに大きく下げる
・顔は前を向く
・逆の手順で元の態勢に戻る

※逆の足も同じように行います

ポイント

手を置いていない方の足を後ろに大きく下げた時に、膝が前に出過ぎないようにするため、上から見て足の甲がきちんと見えているか確認してください。

また、顔を前に向いた時、余裕があれば、ももの上に肘を置いてください。
もし引いた足が疲れてしまったら、膝を床につけても大丈夫です。

一番重要なのは、顔を前に向ける事です。
お尻が下に下がる事で柔軟性アップにつながります。

下記に詳しく解説のある動画がありますので、ぜひご覧ください。

動画引用元：【ランニング教室】　ストライドが伸びる！ランジ・ストレッチで股関節を柔軟にしよう！