1日1分！　大胸筋&三頭筋に効くプッシュアップ

筋肉トレーニングの定番・プッシュアップ。
ポイントを抑えて、より効果的に大胸筋と三頭筋を鍛えましょう！
初心者の方にもオススメの1日1分からできるトレーニング、ぜひ挑戦してみてください。

プッシュアップで期待できる効果とは

筋肉トレーニングの定番であるプッシュアップ。
このプッシュアップで鍛えることができる主な筋肉は、大胸筋や三頭筋などの腕の筋肉です。
大胸筋のトレーニングは、女性なら美しいバストラインのキープ、男性なら逞しい胸板へと導いてくれます。
また、三頭筋を鍛えることで二の腕の引き締め効果も期待できるため、プッシュアップは美しいボディラインを作るためにもおすすめのトレーニングなのです。

このプッシュアップは、正しいフォームで行うことが大切です。
間違ったフォームでプッシュアップを行ってしまうと、思うような効果が得られないかもしれません。
「大胸筋を鍛えたいのに、腕ばかり鍛えられてしまう……。」という悩みも、間違ったフォームでプッシュアップを行っている人によくあること。

そこで今回は、大胸筋にも効果的なプッシュアップをご紹介します。
自宅でできて、しかも所要時間は1分！
忙しい方にもオススメのトレーニングです。

1分で集中プッシュアップ！

大胸筋に効果的なのは、ワイドプッシュアップ。
トレーニングの効果をしっかりと得るためのポイントは、腕を限界までしっかりと曲げることです。
初心者の方は、膝をついてプッシュアップをすることでフォームがとりやすくなり、腕を曲げることに集中することができますよ。
大胸筋にも負荷がかかっていることを意識しながら、プッシュアップを行いましょう。

ここで紹介するプッシュアップの基本フォームは、膝をついて足を浮かせた状態でのプッシュアップです。
腕は肩幅より広く保ちましょう。
最初の20秒は通常のプッシュアップ、次の20秒は、胸が床につくまで腕を曲げるプッシュアップ、最後の20秒はゆっくりと腕を曲げていき、床に胸をつけます。