60歳から運動以外での筋力アップ！筋力を保つ「朝タン」｜シニア向け タンパク質を摂る 1食20グラムのタンパク質
パーソナルトレーナー横關裕二最近、筋肉が減ってきたと感じたり、痩せてきて骨の出っ張りが目立つようになった、少し前まで何気なく持っていたものが重たく感じたり、階段を上るのがしんどくなってきた、若い頃とは違うと諦めていませんか？年だし筋肉が付かないとお思いの方、少しの取り組みで筋肉をつける為の食事を説明していきます。 朝タンとは 「朝タン」というフレ...
バルクアップ＆ダイエットには白米と餅どちらが向いてる？|アミロース アミロペクチン 玄米餅 でんぷんの種類
日本人の生活に欠かせない「白米」、冬には一度は食べる「餅」。どちらも生活に溶け込んでいて食べたことのある人は多いと思います。この2つがバルクアップ＆ダイエットにどちらが適しているのか説明していきます。 栄養素の違い 結論から言うと、バルクアップに関しては正直、どちらも甲乙つけ難いです。しかし、ダイエットにおいては餅が長...
炭酸水飲んでる？炭酸水を飲むだけで筋肉が、、、|トレーニング時の水分補給 炭酸水の影響 ダイエットに効果的 空腹を紛らわすテクニック
日常生活で身近になっている炭酸水。特にダイエット中には飲みたくなる人は多いと思います。そんな炭酸水は実は筋肉によい影響を与える側面がありますので、今回は炭酸水を正しく摂取することで起こる身体への良い影響を説明していきます。 身体へのメリット 炭酸水とは、水に二酸化炭素が溶けている飲み物の総称です。炭酸なのでPHバランス...
毎日果物を食べると筋肉はどうなる？果糖がもたらす身体の異変｜アンチエイジング バナナ ブルーベリー 果糖に注意
テレビなどの情報では果物は健康に良く、若返り作用があると言われますが、あくまでも適量を摂取した場合のみです。ダイエット中のスイーツ代わりとしても大活躍する果物ですが、果物に含まれる果糖がもたらす影響、筋肉にもたらす影響、正しい果物の摂取量や筋肉にとってベストな果物をお伝えしていきます。 果物を食べすぎると筋肉はどうなる...
筋トレするときは水は何リットル飲めばいい？筋肉のための水分摂取方法｜代謝を上げる 水分不足が及ぼす悪影響
人が生活する上で欠かせない「水分」、人によって沢山飲む人、飲まない人と別れる印象です。ジムにいるマッチョな人たちをみると、2Lペットボトルや、大きなボトルで水分補給をしている姿を目にしたことがあると思います。果たして水分摂取量は筋肉にどう関係するのか、水分摂取方法を極め、より筋肉を肥大させたいという方は参考にしてみてく...
プロテインはお湯割りしても大丈夫？たんぱく質の熱変性｜寒い冬を乗り切る ホエイペプチド ホットプロテイン 効率的な栄養摂取法
冬はあたり前ですがとても寒いです。これだけ厳しい寒さだと朝イチにプロテインを飲むのもお腹が冷えてしまいそうで、嫌になることもあると思います。そんな時に「プロテインはお湯で飲めないのか」と誰もが考えたことはあるでしょう。 今回はタンパク質の熱変性について説明していきます。 冬にボディビルは難しい 昔は、温かい飲み物の存在...
筋トレ後に身体を冷やすと筋肉はどうなる？筋肥大のための体温調節｜冷水浴 アイシング トレーニング中の服装 筋肉の温度管理
トレーニングをした後、どのような服装で過ごしますか？身体が火照り冷水シャワーを浴びたり、サウナに入り、水風呂に入ったりする人もいるかと思います。そうでない人もジムに来た時よりも薄着で帰ることが多いのではないでしょうか。何気ないその行動が実は筋肥大を阻害してしまうかもしれません。 筋トレ後に身体を冷やすと筋肉はどうなる？...
あなたは大丈夫？実は薄毛が進行してしまう危険なトレーニング｜テストステロン ジヒドロテストステロン 食事を摂らない テストステロンブースター オーバートレーニング
男性が年齢を重ねると気になるのは頭髪でしょうか。遺伝的要素が大きいと言われてますが、テストステロン濃度が正常範囲外にまで高まってしまうと残念ながらハゲが進行してしまいます。今回はテストステロン濃度が正常範囲外にまで高めてしまう危険な筋力トレーニング3選を説明していきます。 オーバートレーニング 毎日の筋トレはハゲを進行...
ストレッチをやりすぎると筋肉は、、、｜静的ストレッチは時間が大切 ストレッチで筋肥大
皆さんはどのタイミングでストレッチを行いますか？様々な筋トレ系のチャンネルやブログで静的ストレッチをすることで、筋力が低下するということが言われています。筋肉の元である筋原線維のアクチン、ミオシンの重なりが過度なストレッチにより離れすぎてしまうことが原因とされています。今回は筋肉にベストなストレッチを説明していきます。...
ボディビルトレーニングはアスリートに使えるのか？｜オーバースペック 使える筋肉使えない筋肉
筋トレをしていると「何を目指しているの？」「使えない筋肉鍛えてどうするの？」といったことを一度は聞かれたことがあると思います。スポーツ選手などのアスリートもトレーニングをします。そのトレーニングの違いはなんなのか、ボディビルダーのトレーニングはアスリートにも応用できるのか説明していきます。 ボディビルの筋トレはアスリー...