女性トレーニー必見！初心者のジム・マシンの使い方｜携帯電話 フリーウエイトエリア ジムマナー
パーソナルトレーナー横關裕二初心者、特に女性の方はジムの使い方に悩むことが多いと思います。初心者が気をつけるべきジムの使い方とマナーについて、女性目線で、話題の女性トレーナーが説明している動画をもとに紹介します。 マシンの使い方について 24時間ジムは店舗によってマシンの使い方の説明書などが違います。マシンの種類、メーカーであったりパーソナルトレ...
モチベーションが上がらない？世界2位のボディビルダーの対策と継続するコツ｜五味原領 トレーニング 筋トレ やる気 ボディメイク クラシックフィジーク
仕事や私生活、トレーニングなどで目標に向かって一生懸命に取り組んでいたのにモチベーションが低下してしまいやる気が無くなってしまうことはありませんか？ 理由としては目標が達成したときや、優先順位が変わったなどが考えられます。今回は世界2位のボディビルダー五味原領選手のモチベーションに関する対策と継続のコツを説明していきま...
プロテインパウダーを飲んではいけない人の特徴｜プロテインの上限量 タンパク質 内臓機能の老化 肝臓 腎臓 タンパク質の代謝 アミノ酸 アナボリックステロイド
身体つくりに欠かせないプロテインパウダー。結論から言うと肝臓、腎臓、腸の内臓機能が低下している人はプロテインパウダーを飲んではいけません。大量摂取により身体に悪影響をもたらしてしまう人の特徴、危険な飲み合わせについて説明していきます。 肝臓の機能が低下している 肝臓は「沈黙の臓器」と呼ばれていて、肝機能が低下していても...
大豆製品を食べすぎると筋肉はどうなる？筋肉・テストステロンが減少の可能性｜豆腐 納豆 大豆イソフラボン 女性ホルモン ビタミンK
大豆の食べ過ぎにより女性ホルモンが大量に分泌されるという話を聞きます。それが事実であれば、筋肉の減少の可能性も考えられるので、注意が必要です。筋肉との関係性や正しい摂取方法を説明していきます。 筋肉と大豆の関係性 大豆は100gあたり163kcal、たんぱく質量は100gあたり14.8gと植物性たんぱく質の中で最も多い...
好きなものを食べても大丈夫？身体つくりのプロがおすすめする食事｜飲み会対策 忘年会 新年会 会食 ダイエット ボディメイク アルコール ポジティブマインド
3月～4月にかけて歓送迎会等、会食や飲み会に誘われる機会が多くなります。身体づくりやダイエットをしている人からすると、何も気にせず飲み食いすることは不安に感じると思います。そんな時は、誘いを断りましょう。それで解決です。 いや、そんなことをしていると、「ボディビルダーは社会不適合者！」と言われますのでそのようなことが無...
なぜ牛肉を食べるとフィーリングが良く感じるのか？筋肉を発達させる食べ物！タンパク質の全て｜卵 牛肉 魚 筋肉を大きくする
筋肉を発達させる食べ物として肉や卵・魚類などが挙げられますが、実はその具体的な理由については知られていません。ただ「タンパク質が多い食事をしていればOK」というわけではなく、その中には隠された概念があるようです。今回は食材固有の性質を探り出し、さらに筋肉を大きくする食事を説明していきます。 牛肉のフィーリングとは 恐ら...
ボディビル日本王者が実践する最後のひと絞りを実現する最終調整法｜サプリメント カーボアップ 除脂肪 皮下水分 今後の課題
現在、日本ボディビル選手権で3連覇をしている相澤隼人選手の減量終盤の最後のひと絞りを実現する調整法について説明していきます。 愛用するサプリメント 減量期も増量期も基本的に変わりません。摂取しているサプリメントは・クレアチン・グルタミン・マルチビタミン・アミノコンプレックス・CCD・アルティメットリカバリー・プロバイオ...
”絶対王者”相澤隼人選手の筋肉量を残す減量食の全て｜現役日本チャンピオン ダイエット 筋トレ 基礎代謝 ボディビル
現在、日本ボディビル選手権3連覇中の日本チャンピオンが実践する知られざる減量食、食事内容、栄養摂取、減量プランについて説明していきます。 3連覇を実現した減量プラン 具体的な減量の期間は大会が10月なので5月のゴールデンウィーク明けぐらいから減量に入っていきます。減量幅は月に2㎏ぐらいのペースで、84㎏から74㎏ぐらい...
腹筋なんとなくやってませんか？世界を制した漢の腹筋の鍛え方｜寺島遼 バキバキ腹筋 トレーニング 筋トレ インナーマッスル アウターマッスル 呼吸の仕方
バキバキの腹筋、かつブロック一つ一つが大きい腹筋は誰もが憧れるほどかっこいいです。フィジーク選手の中でもトップクラスのかっこいい腹筋をもつ寺島選手の腹筋の鍛え方を紹介します。 腹筋の鍛え方 いつも腹筋はトレーニング後に行います。頻度的には週1～2回くらいです。腹筋のダメージがひどい人は胸郭が上がりにくくなるので胸、背中...
胸の必須種目に！基本種目のマシンチェストプレスを徹底解説！｜大胸筋 寺島遼 寺島遼の筋トレ論 寺島流 トレーニング IFBBプロ メンズフィジーク
ジムに必ず置いてあるマシンチェストプレス。このマシンは意外と使用する人が少なく初心者かトレーニングをやり込んだ人が使うことが多いです。いろいろなタイプのマシンがあるので一概に言えませんが、基本種目としてのチェストプレスを説明していきます。 セッティング方法 チェストプレスは大胸筋の中部狙いです。まずセッティングの仕方は...