都市伝説崩壊？膝を前に出して大丈夫！スクワットの本当の常識｜キングオブエクササイズ シシースクワット ドクターズスクワット 重心を意識する
パーソナルトレーナー横關裕二「スクワットは膝を前に出さないように！」との言葉を一度は聞いたことはあるのではないでしょうか？これは残念ながら間違いです。機能上、スクワットをすると膝が前に出るのは正しい動きなので、前に出さないようにすると膝の怪我に繋がる恐れがあります。今回はスクワットの本当の常識を知り、自身のトレーニングに活かしていきましょう。 ス...
もし筋トレ1年目に戻れるならこれをやる｜効率的な筋肥大 トレーナーの選び方 大会出場に向けて 初心者向け
トレーニングを年単位で続けていると「1年目からこうしておけばよかった」と思う人は多いはずです。今回はIFBBプロの寺島選手が感じる筋トレ1年目にやればよかったことを説明していきます。これから大会出場を考えてトレーニングをはじめる人は是非参考にしてください。 1年目にやればよかったこと ベースがトレーナーの専門学校を出て...
劇的に背中を変えたこの種目「シールロウ」解説｜背中トレ 背中は狙いを明確に 全ての人にオススメの種目 シートの角度 僧帽筋を鍛える
背中のトレーニングと言えば何を思い浮かべますか？ラットプルダウン、デッドリフト、ベントロウ等々。今回は意外と知られていない「シールロウ」について今回はダンベルを使って説明していきます。 背中は狙いを明確に シールロウはあまり馴染みがない種目だと思います。使用するものはダンベルとアジャスタブルベンチです。ダンベルシールロ...
乳酸菌を知ってより豊かな人生を！｜腸内フローラ 善玉菌 ビフィズス菌 発酵食品 乳酸菌飲料 免疫向上 ヨーグルト
ここ何年かで「腸活」というワードが注目されるようになり、たくさんの乳酸菌飲料が発売され、「乳酸菌」というワードを耳にする機会が増えてきました。 乳酸菌というとどのようなイメージを持ちますか？「お腹に良いもの」といったイメージが多いかと思いますが、果たしてそれはどうなのか、乳酸菌について詳しく説明していきます。 乳酸菌の...
今更聞けない「プロテイン」について 〜プロテイン攻略〜｜タンパク質 ホエイ ソイ カゼイン ホエイペプチド 乳糖不耐症 腎臓 インスリン
現代はプロテインの戦国時代と言っていいほどプロテインに溢れています。色々な種類のものがあり、たんぱく質を摂りましょう、美容や健康に良い、プロテインで痩せる、といった文句を聞くことが増えましたが、情報が多すぎて結局何者なのか、色々な味やブランドがあり何を選べばいいのかわからない人も多いでしょう。 本稿では、そのような方向...
【プロテインの理解が深まる】プロテインの味を知ることでプロテインのことがよくわかる！甘くないプロテインは良いプロテイン？｜味の相性 ペプチド 人工甘味料 天然甘味料 吸収率
フィットネスの普及と共にプロテインの味の種類も豊富になりました。また、コンビニや外出先でも気軽にタンパク質を摂取することもできます。プロテインというとマッチョな人が飲むヤバイ飲み物というイメージから食品としてのイメージが少しずつ定着してきていると感じます。味の種類も豊富なので好みが分かれると思いますが、今回はプロテイン...
最適なコンビニプロテインドリンクの選び方｜タンパク質 炭水化物 脂質 含有量
最近はコンビニでも気軽にプロテインを摂取できる時代になりました。しかし、コンビニに置いてあるプロテインドリンクも沢山種類があり、どれを選んでいいのかわからないといった方も多いと思います。今回はどのような観点で選ぶとよいのか、最適なプロテインドリンクの選び方について説明していきます。 成分表示を確認する 一番良く見る「ザ...
【腸活】一番いい整腸剤は？｜新ビオフェルミンS ビオスリー エビオス 腸内環境を整える 善玉菌 悪玉菌 腸内フローラ
トレーニングと食事。最大限に効果を出すためには切り離すことのできない重要な関係です。大きくしたいからたくさん食べればいい訳でもなく、食べたものを適切に吸収することができているかが大切です。しかし、消化能力は胃腸の強さによっても変わるので、今回は胃腸が弱いと感じる人向けに整腸剤の説明をしていきます。 腸活とは 腸活とは、...
トレーニーの基礎栄養学 アミノ酸スコアとPDCAAS｜タンパク質消化吸収率補正アミノ酸スコア プロテインパウダー
トレーニングをするようになると「アミノ酸スコア」という言葉を頻繁に聞くことがあると思います。今回はトレーニーの基礎栄養学ということでアミノ酸スコアとPDCAAS(タンパク質消化吸収率補正アミノ酸スコア)について説明していきます。 アミノ酸スコアとは？ アミノ酸スコアというのは何を意味するかというと、人体の構成するアミノ...
50-60代の方、足腰が弱ってきている人必見！健康の為に必要なこと4選｜トレーニング アンチエイジング 高齢者向け 階段が上がりにくい 背中が丸くなる 関節が痛くなる
最近、足腰が弱くなってきた、体力の衰えを実感するといった身体の不調を訴える50・60代のシニア世代は多いと思います。そんなシニア世代の健康のために必要なこと4選を紹介しますので、参考にしてください。 階段が上りにくい 階段が上りにくいというのは、足を上に上げにくい、上げたとしてもそこから身体を持ち上げられないということ...