ベストコンディションでマラソン大会に挑む　持久系アミノ酸BCAAの正しい摂取方法

走れる体づくりに欠かせないのは、トレーニングやストレッチだけではありません。
必要な栄養素の補給するべきタイミングや効果を知り、適切に取り入れましょう。
走るためのスタミナ、疲労回復に大きな差が出ます。

もっと走れる体になるために

もっと走れる体になるためには、栄養補給もトレーニングと同じくらい大切なことです。
持久系アミノ酸ＢＣＡＡには、血液中の乳酸の上昇を抑え、ランニング時のパフォーマンスをキープする働きがあります。
乳酸の濃度が血液中で上昇すると、パフォーマンスは急に低下するといわれています。
走る前にＢＣＡＡを摂取し、エネルギー源として利用することにより、乳酸の血中濃度の上昇を抑えられるとされています。

また、体は体内の糖質や脂肪、血液中のＢＣＡＡをエネルギー源として持久運動を行いますが、それらが不足すると筋肉を分解します。
これは筋肉が損傷して、筋力が低下することを意味します。
それを防ぐためにＢＣＡＡを適切なタイミングで補給することが大切なのです。

ＢＣＡＡとは

必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンは、総称してＢＣＡＡと呼ばれている持久系アミノ酸です。
人間の体にある筋肉や骨は20種類のアミノ酸で構成されるたんぱく質からできています。
そのうち9種類は必須アミノ酸と呼ばれ、体内では合成できないため食品などから摂らなくてはなりません。
ＢＣＡＡはこの9種類中に含まれている必須アミノ酸です。
魚や肉、卵などにも含まれていますが、食品から摂取するには吸収までに時間がかかるだけでなく、余分なカロリーまで摂取することになります。
そのため、ランニング時の摂取にはサプリメントなどで効率的に補給することがお薦めです。