立ったまま出来る腹筋！通勤中でも、仕事中でも！息を吸うだけでペタンコお腹に！いつでもできるドローイン！　骨盤安定・腰痛・ぽっこりお腹とおさらば！インナーマッスル！体幹トレーニング｜腹横筋　腹筋　腹斜筋...

呼吸だけで腹筋って本当に鍛えられるの？呼吸には、腹横筋、外腹斜筋、内腹斜筋と多くの腹筋が関わっていますから、意識的に腹筋を使う事が可能になります！それらの腹筋は役割が違うので、万遍なく鍛える事が重要なんですがトレーニングで「万遍なく」って意外と難しいんです。体幹を鍛えるプランクも良いのですが、プランクは筋肉が少な...

ダイエット

根本原因改善でポッコリお腹にサヨナラ！簡単下腹のトレーニング｜筋トレ腰方形筋腹横筋腸腰筋

どんな運動や食事制限をしても一向に凹まないポッコリお腹。これはあなたが悪いのではなくそうなってしまう原因があるのです。今回の内容を継続して取り組んでいけば、根本改善することができますので頑張っていきましょう。原因を知り、簡単なエクササイズの説明をしていきます。ポッコリお腹の原因今回は下腹がすぐに凹んで、二度とポッ...

筋トレ

家でできる簡単筋トレで腹筋をバキバキに割るトレーニングと生活習慣について｜腹直筋水睡眠シックスパック

6つに割れた腹筋に憧れますよね。ジムなどに行って本格的に鍛えないと手に入れられないと思っているかもしれませんが、実は家でできる簡単な筋トレを行うだけでも、シックスパックを手に入れることは不可能ではありません。ここでは、有名YouTuberのメトロンブログさんが推奨する腹筋のトレーニングについて解説していきます。これか...

減量期

夏までに腹筋を割りたい方！最も効率よく腹筋を割る方法｜科学的根拠６パック夏に向けての身体づくり腹筋割り方食事管理

今年こそ腹筋を割りたいと考えているそこのあなた！科学的根拠に基づいた最も効率のよい腹筋の割り方を説明していきます。これを見たらすぐに実践し今年こそは憧れの6パックで夏を楽しみましょう。どのくらいの体脂肪率まで落とすのかどのくらいの体脂肪率で腹筋が割れて見えるのかというと、10％程度で十分割れて見えます。体脂肪率が1...

体幹

筋トレ下腹部に効かせるアブローラー意識するポイントは？床すれすれまで下ろす膝を引き寄せる｜腹筋体幹コロコロシックスパック

腹筋を鍛えるための道具の1つにアブローラーと呼ばれるものがあります。「コロコロ」と言ったりもしますが、これはローラーの両脇にハンドルがついたシンプルなトレーニング道具です。膝立ち、若しくは立位で、アブローラーの左右のハンドルを両手で握り、床に置いた状態から前に転がして戻るというトレーニングです。重りなどは使っておら...

筋トレ

腹筋なんとなくやってませんか？世界を制した漢の腹筋の鍛え方｜寺島遼バキバキ腹筋トレーニング筋トレインナーマッスルアウターマッスル呼吸の仕方

バキバキの腹筋、かつブロック一つ一つが大きい腹筋は誰もが憧れるほどかっこいいです。フィジーク選手の中でもトップクラスのかっこいい腹筋をもつ寺島選手の腹筋の鍛え方を紹介します。腹筋の鍛え方いつも腹筋はトレーニング後に行います。頻度的には週1～2回くらいです。腹筋のダメージがひどい人は胸郭が上がりにくくなるので胸、背中...

その他上半身

自宅筋トレの王者プランクをしっかりマスターしよう！初心者でもできる正しいフォームでポッコリお腹を克服！｜お腹引き締め代謝アップ姿勢改善くびれ冷え改善自重

痩せたい、姿勢をよくしたい、筋トレしなきゃ！でもジムはお金がかかるし、面倒になって結局通わなくなってしまったって人結構多いんじゃないでしょうか。初心者さんはそもそもジムに行くのもハードルが高いという気持ちがあったりしますよね。時間を捻出して外出するのも大変です。結局、家で筋トレして痩せられたら最高じゃないですか...

筋トレ

超腹筋この1種目でお腹は割れるシットアップでしっかり追い込みオールアウトする方法｜筋トレ短時間時短腹直筋

たった1種目で腹筋の上部も下部も追い込んでオールアウトしていく腹筋を紹介します！トレーニングにおいてどれだけ深く追い込むことができるか、そのためにどれだけトレーニングを工夫しているかは体づくりをするうえで非常に重要なポイントです。一般の筋トレ従事者はもっと追い込めるということを知らないことが多く、まだ追い込めるのに...

その他上半身

初心者必見！細いウエストとボコボコ腹筋を作る方法｜筋トレ 6パックフィジークベルト腹圧

一度でも腹筋を割りたい！と思ったことはありませんか？誰もが憧れる細いウエストとボコボコの腹筋を作る方法をメンズフィジークのトップ選手から学びましょう。誰でも簡単に始めることができるのでぜひ挑戦してみてください。ウエストを細くするためにやっていることトレーニング中のベルトの締め方を意識しているようです。多くの人は腰部...

筋トレ

初心者さん必見！腰痛持ちでも出来る腰にやさしい腹筋正しいフォームとやり方を解説｜自重ポッコリお腹　お腹引き締め低負荷呼吸法

腹筋したいけど、腰が痛くなるのは何故？お腹周りを引き締めたい！でも腹筋中にいつも腰が痛くなる、そんな方いらっしゃいますよね？腰痛持ちの人や、筋力がなく、腰が元々弱い人は、腹筋をやろうとして逆に腰を痛めてしまう事がありがちです。これは、腹筋がない人は腹筋のトレーニングすらも背筋でしてしまうからなんです！腹筋のない...

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