肩を痛めないために！インナーマッスルのトレーニング
FMVスポーツ 筋トレライターインナーマッスルとは？ 「インナーマッスル」という言葉は、今では一般的にも使われる言葉になりました。しかしながら、具体的に何を指すのか、イメージしきれていない人のために簡単に説明したいと思います。 筋肉の分類の中に、「遅筋」と「速筋」で分ける分類方法があります。簡単に言うと、「遅筋」とは、持久力に富んだ筋肉。「速筋」は...
目指せ「メロン肩」！三角筋トレーニング（初心者編）
皆さん、「三角筋」という言葉を聞いたことはありますか？？肩の代表的な筋肉の名前ですね。全身の筋肉の中でも、3番目に大きいと言われていて、肩がメロンのように大きくなることを「メロン肩」なんて表現したりします。それくらい大きく出来る筋肉なんですね。 ボディメイク目的でトレーニングをしている男性は、メロン肩に憧れる人も多いの...
自宅でできる！プッシュアップの方法（初心者編）
男性ならきっと憧れるであろうきれいで大きな胸！女性でもバストアップしたい方は多いはず！ 年を重ねていくと、デコルテ部分の肉がなくなって貧相に見えるのが嫌だ・・・なんていう声もよく聞きます。そんな時に欠かせないのが、胸にある大きな筋肉、「大胸筋」！ そして、お家でできる大胸筋のトレーニングで有名なのが「腕立て伏せ」！カッ...
惚れ惚れする大胸筋を作るために！
男性ならきっと憧れるであろうきれいで大きな胸！女性でもバストアップしたい方は多いはず！ 年を重ねていくと、デコルテ部分の肉がなくなって貧相に見えるのが嫌だ・・・なんていう声もよく聞きます。そんな時に欠かせないのが、胸にある大きな筋肉、「大胸筋」！ 今回は、「大胸筋」をきれいに鍛える時に意識して欲しいポイントをお伝えして...
正しいフォームで効率よくトレーニング！大胸筋・プッシュアップ編
男性ならきっと憧れるであろうきれいで大きな胸！女性でもバストアップしたい方は多いはず！ 年を重ねていくと、デコルテ部分の肉がなくなって貧相に見えるのが嫌だ・・・なんていう声もよく聞きます。そんな時に欠かせないのが、胸にある大きな筋肉、「大胸筋」！ そして、お家でできる大胸筋のトレーニングで有名なのが「腕立て伏せ」！カッ...
大胸筋と上腕三頭筋の強化 前傾姿勢をキープすること ディップスの正しいフォーム
手軽なトレーニングとして懸垂（広背筋の強化 肘を腰にぶつける意識で上がる 懸垂の正しいフォーム）を紹介しましたが、今回紹介するトレーニングは「ディップス」。ディップスも手軽ではあるものの非常に効果的なトレーニングの一つです。ディップスの正しいフォームを学びましょう。 ディップスは主に大胸筋と上腕三頭筋を強化するトレーニ...
上腕二頭筋の強化 常に部位に負荷が乗っていることを意識して バーベルカール
今回紹介する動画は、バーベルを使った上腕二頭筋のトレーニングである「バーベルカール」の正しいフォームについてです。色んな器具を使ってトレーニングを行うと、トレーニングの鮮度が高くなってモチベーションも上がりますよね。色んなパターンを知っておくのは、とても良いことだと思います。 上腕二頭筋については、様々なスポーツで活躍...
筋トレ初心者必見！ 下半身を鍛えるウエイトマシンの効果的な使い方
太ももの筋肉は、スポーツはもちろん、大きな筋肉であるため基礎代謝を向上させダイエット中の方にも注目されている筋肉です。 今回は、マシンを使って大腿四頭筋とハムストリングスの鍛え方を初心者にもわかりやすくご紹介します。 太ももを鍛える効果とは 太ももは、大きく大腿四頭筋とハムストリングスの2つに分けられます。 大腿四頭筋...
サイドナイフジャックで腹斜筋のトレーニング
トレーニングに必要なものは一切なし。 自重のみで自宅で行えて、しかも効果的に腹斜筋を鍛えるトレーニングをご紹介します。 簡単にできるトレーニングですので、今すぐ初めて引き締まった腹斜筋を手に入れましょう。 ジャックナイフとは ジャックナイフとは、筋肉に強い強度の負荷がかかるトレーニングです。 体を折りたたむ様子が、まる...
大臀筋（お尻）の強化 スプリットスクワットにジャンプを加えて負荷を強く
最近筆者は、大臀筋を頻繁にトレーニングしてます。40歳前の年齢ですが、今になって「足が速くなりたい」という願望が大きくなり、大臀筋の瞬発力を鍛え始めてます。 今回紹介するトレーニングは「スプリットスクワット」です。更にジャンプも加えて、より瞬発系の筋力を強化するためのトレーニングとなってます。筆者は先日、このスプリット...