筋トレ初心者必見！ 下半身を鍛えるウエイトマシンの効果的な使い方
FMVスポーツ 筋トレライター太ももの筋肉は、スポーツはもちろん、大きな筋肉であるため基礎代謝を向上させダイエット中の方にも注目されている筋肉です。 今回は、マシンを使って大腿四頭筋とハムストリングスの鍛え方を初心者にもわかりやすくご紹介します。 太ももを鍛える効果とは 太ももは、大きく大腿四頭筋とハムストリングスの2つに分けられます。 大腿四頭筋...
腹筋を効率的に割る裏技！正しい腹圧トレーニングとは
腹圧はすべてのトレーニングの基本です。 正しい腹圧のかけ方をマスターすれば、いつものトレーニングがより効果的になります。 しっかりと腹圧をかけたトレーニングで、憧れの割れた腹筋を手に入れましょう。 1章：腹圧を正しくかける効果とは トレーニングにおいて「お腹に力を入れて」という表現が出てきたら「腹圧をかけて」という意味...
下半身・体幹の強化 中村アン バリエーション豊富なストイックトレーニング
ストイックなトレーニングを行いスタイルを維持している「中村アン」さんが実際に取り組んでいるトレーニング動画を紹介します。 中村アンさんが行っているトレーニングは「クロスフィット」と呼ばれるフィットネスプログラムです。 クロスフィットとは、歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く・跳ぶなどの『日常生活で繰り返...
上腕二頭筋 コンセートレーションカールで力こぶを作る
筋トレをしている男性は、ぜひ身に付けたいと思っているであろう力こぶ。 今回紹介するトレーニングは、力こぶを形成する上腕二頭筋をピンポイントで鍛える種目です。半袖を格好よく着るために、ぜひ参考にしていただきたいトレーニングです。 鍛えられる筋肉 今回紹介するトレーニングは、上腕二頭筋という筋肉にアプローチするトレーニング...
背中の強化 パワーの源である広背筋を鍛える ダンベルデッドリフトの正しいやり方
筆者の場合は野球ですが、打球を遠くに飛ばすため、速いボールを投げるために、徹底的に広背筋を鍛えました。結果、2年間で100kgほどパワーアップしましたので、特に打球の飛距離が圧倒的に変わったのを記憶してます。 広背筋は、筋肉の量も多い部位なので即パワーに結びつきやすいと考えます。打つ、投げる、だけではなく、持ち上げる、...
手首の強化 打つ・投げるがある種目は必ず鍛えた方が良い部位
手首を使うスポーツにおいて、手首の強化は必須です。卓球、テニス、ボクシング、バレー、バスケットボール、バトミントン、野球など、挙げるとかなり多くあります。 ラケットを握るとき、ボールを握るときなど、手のひらの次に手首は近い位置にあるため、道具に対して力を伝える際には、とても重要な部位となります。手首が強いと、打球を強く...
初心者でもＯＫ！ダンベルで背中を鍛えるトレーニング
ボディービルダーのような逆三角形の体ってあこがれますよね。 バランスのとれたたくましい体を手に入れるには、腕やお腹だけでなく、背中の筋肉もしっかり鍛える必要があります。 今回はダンベルを使った、背中を鍛えるトレーニング法をご紹介します！ 背中で大きなはたらきをする主な筋肉とは 背中の筋肉（背筋）は腹筋などと違い目視で確...
理想の腹筋＆くびれへ！ ロシアンツイストのやり方
腹筋をしているけれど、くびれができない、ぽっこりお腹が解消されない……。 そんなお悩みを持つ人におすすめなのが、腹斜筋を効果的に鍛えることができる「ロシアンツイスト」です！ ここでは、取り組み方や注意点などについて解説していきます。 ロシアンツイストのやり方 ロシアンツイストは、ひねる動きに特化した腹筋トレーニングです...
ウェイトトレーニングで僧帽筋を鍛える！バーベルを使った「シュラッグ」のやり方！
僧帽筋を鍛えるウェイトトレーニング「シュラッグ」のやり方について解説していきます。 がっちりした背中を手に入れたい方はぜひこのシュラッグで僧帽筋を鍛えてみてください。 そもそも僧帽筋とは？ まずはシュラッグで鍛える「僧帽筋」について見ていきましょう。 僧帽筋は首あたりから背中の上部あたりの筋肉のことです。僧帽筋の主な機...
大胸筋の強化 ベンチが無くても出来る ダンベルプレスのやり方
ダンベルは家にあっても、このようなベンチがある家はなかなか無いと思います。今回はベンチが家に無くても、大胸筋を鍛える効果的なダンベルプレスのやり方をお伝えします。 大胸筋については、様々なスポーツで活躍する筋肉ですが、腕を外から内側に振る動作（水平内転）や肘を90度立てて腕を前に振る動作（内旋）の時に活躍する筋肉です。...