腕の強化 投げる動作を強化するためには必須 上腕三頭筋を鍛える
FMVスポーツ 筋トレライター腕を強化する、となると上腕二頭筋（力こぶ）が重点的に鍛えがちですが、上腕三頭筋は腕の筋肉の中では最も大きい部位になるので、腕を総合的に強くするためには確実に強化しなければいけない部位となります。 上腕三頭筋は主に、肘関節を動かすために必要となる筋肉になりますので、ボールを投げたり、やりや砲丸を投げたりする競技をやってい...
上腕二頭筋を徹底的に鍛えるトレーニング
肘関節を曲げる動作に関わる上腕筋。 今回は上腕二頭筋を徹底的に鍛えるトレーニングをご紹介します。 上腕二頭筋を鍛え、パワーやスピードのレベルアップを目指しましょう！ 上腕二頭筋とは 上腕二頭筋とは、いわゆる「力こぶ」を作るための筋肉です。 日常生活においては、ものを持ち上げる動作に関わっており、上腕二頭筋を鍛えることで...
初心者にもオススメ！お尻を鍛えるボックススクワット
初心者にもオススメ！ボックススクワットは通常のスクワットとは異なり、椅子を使ったスクワットです。 椅子があることで体のバランスが安定し、しっかりと腰を下げることができるのです。 スクワットを制する者は筋トレを制する？！ボックススクワットで下半身を強化しましょう。 ボックススクワットのやり方 ボックススクワットに使う椅子...
広背筋の強化 ボールを投げる・打つを強く ベントオーバーローイング
今回紹介する動画は｢ベントオーバーローイング」の正しいフォームについてです。筆者も良くやっているトレーニングです。ジムですとバーベルが置いているフリースペースがありますので、そこで高負荷で少ない回数で効かせるように行ってます。 広背筋については、様々なスポーツで活躍する筋肉ですが、腕を内から外側に振る動作（水平外転）や...
下腿三頭筋の強化 方向転換（カッティング）をスムーズに ドンキー・カーフレイズ
下腿三頭筋（ふくらはぎ）については、様々なスポーツで活躍する筋肉ですが、つま先を上げた状態から下げる動作（足関節の底屈）や膝から下を後ろへ動かす動作（膝関節の屈曲）の時に活躍する筋肉です。 ■方向転換（カッティング） サッカー、バスケットボール、テニス、バトミントン ■ジャンプ バスケットボール、バレーボール、ハンドボ...
体幹の強化 大迫勇也 風船トレーニングで体幹・横隔膜を鍛える
ヴィッセル神戸に所属している大迫勇也選手。大迫選手は、見ている限り身体の線が細く、当たり負けをしてしまいそうですが、やはり、海外移籍をしたばかりのシーズンは、外国人からのボディコンタクトに対して当たり負けをしていたようです。 そこで実践したトレーニングが「風船トレーニング」 仰向けになり、足を浮かし、身体も起こし、腹筋...
大臀筋の強化 より速く走るために ニーリング ヒップトレーニング
今回紹介する動画は｢ニーリング ヒップトレーニング」の正しいフォームについてです。ニーリング ヒップトレーニングはお尻を集中的に鍛えるためには、オススメのトレーニングですので、ぜひ参考にしてください。 大臀筋については、様々なスポーツで活躍する筋肉ですが、足を前に出して引く動作（伸展）や足を左右に振る動作（内転・外転）...
ハムストリングの強化 自宅で出来るレッグカール
ハムストリングを鍛えるトレーニングとしてレッグカールは代表的なトレーニングですが、専用の器具が無いと出来ないため、ジムに行かないと出来ないと思ってましたが、今回紹介する動画は、自宅でレッグカールが出来る方法です。 やり方は、 ・ゴムチューブを用意して、うつ伏せで寝る ・チューブで輪っかを2つ作り ・片足をつま先にかけ、...
体幹・バランスの強化 ウサイン・ボルトから学ぶ最速トレーニング法
昨年のリオデジャネイロオリンピックで惜しまれながらも引退したウサイン・ボルト選手。「ライトニング・ボルト」の愛称や陽気な性格で親しまれ、人類史上最速のスプリンターです。 196cmと高身長で、体格を活かした大きなストライドが特長。恵まれた体格だけで最速になった訳ではなく、トレーニングはものすごくストイックで知られ、体格...
上腕二頭筋の強化 両腕を使って自重で鍛えるトレーニング
上腕二頭筋を鍛える場合、ダンベルを使ったトレーニングが一般的ですが、自重でも十分鍛えることが出来ます。今回は上腕二頭筋の自重トレーニング法をお伝えします。 上腕二頭筋については、様々なスポーツで活躍する筋肉ですが、腕を下げた状態で肘から上へ曲げる動作（屈曲）や腕を外から内側に振る動作（水平内転）の時に活躍する筋肉です。...