有酸素運動の意外な真実 最も痩せるおすすめのやり方をご紹介｜カルボーネン法 最大心拍数 HIIE 量 強度
パーソナルトレーナー横關裕二有酸素運動は誰でもすぐに始めることができる運動の一つです。ダイエットと言ったら有酸素運動をしよう！と考える人が多いと思います。最も痩せる有酸素運動のやり方と有酸素運動の意外な事実を追求し、ダイエットに特化したプログラムを導き出します。 筋肉を落とさず、脂肪だけを綺麗に落とすために必要な3つのポイントを説明していきます。...
筋肉の左右差はどう改善する？日本チャンピオンが考える筋肉の左右差について｜トレーニング 原因 改善方法 アプローチ 相澤隼人
実は人間誰でも身体の動きの左右差、筋肉の左右差は存在します。顔も左右差がある人がほとんどですし筋肉の左右差についても私もあります。今回はボディビル日本チャンピオン相澤隼人選手が考える「筋肉の左右差の改善方法」について説明していきます。 筋肉の左右差について まず前提としてはある程度左右差があるのは正直仕方ないことなので...
筋トレ後に身体を冷やすと筋肉はどうなる？筋肥大のための体温調節｜冷水浴 アイシング トレーニング中の服装 筋肉の温度管理
トレーニングをした後、どのような服装で過ごしますか？身体が火照り冷水シャワーを浴びたり、サウナに入り、水風呂に入ったりする人もいるかと思います。そうでない人もジムに来た時よりも薄着で帰ることが多いのではないでしょうか。何気ないその行動が実は筋肥大を阻害してしまうかもしれません。 筋トレ後に身体を冷やすと筋肉はどうなる？...
あなたは大丈夫？実は薄毛が進行してしまう危険なトレーニング｜テストステロン ジヒドロテストステロン 食事を摂らない テストステロンブースター オーバートレーニング
男性が年齢を重ねると気になるのは頭髪でしょうか。遺伝的要素が大きいと言われてますが、テストステロン濃度が正常範囲外にまで高まってしまうと残念ながらハゲが進行してしまいます。今回はテストステロン濃度が正常範囲外にまで高めてしまう危険な筋力トレーニング3選を説明していきます。 オーバートレーニング 毎日の筋トレはハゲを進行...
ストレッチをやりすぎると筋肉は、、、｜静的ストレッチは時間が大切 ストレッチで筋肥大
皆さんはどのタイミングでストレッチを行いますか？様々な筋トレ系のチャンネルやブログで静的ストレッチをすることで、筋力が低下するということが言われています。筋肉の元である筋原線維のアクチン、ミオシンの重なりが過度なストレッチにより離れすぎてしまうことが原因とされています。今回は筋肉にベストなストレッチを説明していきます。...
ボディビルトレーニングはアスリートに使えるのか？｜オーバースペック 使える筋肉使えない筋肉
筋トレをしていると「何を目指しているの？」「使えない筋肉鍛えてどうするの？」といったことを一度は聞かれたことがあると思います。スポーツ選手などのアスリートもトレーニングをします。そのトレーニングの違いはなんなのか、ボディビルダーのトレーニングはアスリートにも応用できるのか説明していきます。 ボディビルの筋トレはアスリー...
筋トレ初心者向け 筋肥大とは？ 筋肥大に絶対に必要な3要素 筋トレ・栄養・休養について解説｜基本 基礎
パーソナルトレーナー井上美紀筋肥大のために行うことと言えば「筋トレ」が一番に思い浮かぶと思いますが、筋トレだけやっていても筋肉は大きくなりません。むしろやり過ぎは逆効果です。 筋トレ従事者であれば、基本中の基本なので知っていると思いますが、筋肥大するためには絶対に必要となる3つのことがあります。それは、①運動（筋トレ）②栄養③休養です。この3つの...
日本チャンピオンが語る筋肥大に最も重要な3つの原則 トレーニング・食事・睡眠｜相澤隼人 栄養 ボディメイク
トレーニングをする目的は人それぞれですが、多くのひとは「筋肥大」を目指してトレーニングに励んでいると思います。そこで今回は、ボディビル日本チャンピオンの相澤隼人選手が考える筋肥大に最も重要な3つの原則を説明します。 トレーニング 当たり前ですが、筋肉を大きくするうえでトレーニングはしないといけません。まず前提としては、...
色が入る日焼けマシンの見分け方！強度や時間よりも紫外線の質が重要｜タンニングマシン ボディメイク 日焼け 小麦肌
鍛え上げられた身体には日焼けした肌が良く似合います。タンニングの効果は身体を引き締めて見せてくれるだけでなく、メンタルにも良い影響を与えてくれます。ですが、タンニングは個人差が出やすいので、末尾の動画をもとにタンニングのプロ、村上直也選手が話す綺麗に焼くコツを紹介します。 紫外線の質「UVB」 日焼けのマシンには強度と...
筋トレが続かなくなるNG行動4選 モチベーションに頼る 非現実的な目標設定 他者との比較 短期で結果を求める｜トレーニング
トレーニングが続かなくなるような習慣・行動・考え方はいくつかあります。今回紹介する内容を参考にして、トレーニングや運動を長く続けてほしいと思います。 やる気やモチベーションに頼る モチベーションややる気に頼ると、やる気のない日が出てきます。人間なので気分の浮き沈みがあり、モチベーションが低い時にジムにいかなくなってしま...