初フルマラソン時は要注意 前日に気をつけるべき4つのこと
FMVスポーツ ランニングライター今までの練習成果を発揮するレース本番。 ベストコンディションで挑むには、前日の過ごし方が重要となってきます。 私は大会に出場するため遠征した際、前日に観光をして疲れてしまったり、ご当地グルメを堪能しすぎてしまったりと、前日までの過ごし方で失敗した経験が多くあります。 そこで今回は、初心者は特に注意したい「マラソン前日に...
パフォーマンスアップ！自分に合ったシューズの選び方
ランニングのパフォーマンスをアップさせるために、体力づくりをしたり、フォームを見直したりすることはとても大切ですが、それと同じくらい「シューズ選び」も大切です。 今回は、自分に合ったシューズの選び方を紹介します。 その悩みはシューズが原因かも みなさんは、こんな悩みをお持ちではありませんか？ 長時間走ると足や膝が痛くな...
ランニングで腹筋は割れる？効果的な腹筋トレーニング方法
たった今ダイエット中で、筋肉を鍛えて痩せ、腹筋を割ることを最終目標とする方は多くいらっしゃることでしょう。 腹筋を割る方法としてメジャーなのは、腹筋運動などの筋力トレーニングですが、実は、ランニングも腹筋を割るために効果的なトレーニング方法だということをご存知でしょうか？ ここでは、腹筋を鍛えて割るためのランニングの正...
ランスピードアップに効果的 無駄な筋肉を使わない膝の上げ方
マラソン大会や長距離の練習の際、最初は無駄な筋肉を使わないように心がけますが、足が疲れてきてしまうと、膝を上げることに必死になってしまいませんか？ 私はフルマラソンの中盤で、どうしても膝を上げることに意識がいってしまいがちになります。 しかし膝を上げるに集中しすぎてしまうと、腰が落ちた状態で走ることになり、余計に足が疲...
朝ランニング 朝食に何を食べるか 夜ランとの違いを徹底解剖
朝のランニングは脳が活性化されて、やる気や記憶力が向上するので、ランナーのみならず、経営者やエリート、学生などにもおすすめと聞いたことはありませんか。 今回は朝起きてランニングするメリットや、朝一走るのが良いのか、朝起きてすぐ走るのが良いのか、どんなタイミングで走るとより効果が高いのかなどもご紹介します。 朝ランのメリ...
マラソン大会1週間前からの食事 鍵を握るグリコーゲンの調整
マラソンなどのレースで最大限のパフォーマンスを発揮するために、最もといって良い程、重要になるのが食事の調整。 私も先日フルマラソンを走る前に食事面をなおざりにしていたせいか、お腹の調子が悪く、レースのタイムに響いてしまった気がします。 このように苦い思いをしないためにも、一週間前から当日まで、どのようなポイントに気を付...
ランニング後の4原則 足の疲労回復でトラブル防止
トレーニングと同じくらい大切なのが疲労の回復。 疲労を残したままトレーニングを続けると、効率的なパフォーマンスの向上につながりません。 トレーニングを効率的に行うための足の疲労回復についてみていきましょう。 疲労はトラブルの元 疲労を残したままトレーニングを続けると、 ・痛み ・ケガ ・パフォーマンスの低下 といったト...
朝ランニング 食事はどのタイミングで食べるのがベストか
皆さんは朝走る場合、朝食を食べますか？ 私はご飯を食べないと、エネルギー切れになってしまう気がして、私は朝走る場合、朝ごはんを食べてからランニングするようにしています。 しかし走る前に食べると、下腹部が痛くなるなどのデメリットもある気がしますよね。 今回は朝ランニングをする場合、朝食は食べるべきなのか、もし食べるとした...
朝ランニングのメリット・デメリット 鍛えるなら夜がお勧め？！
皆さんは、1日のどのタイミングで走っていますか？ 朝仕事前に走る方、夕食後に走る方など、ランニングするタイミングは人それぞれだと思います。 以前の記事で（「夜ラン」オススメの理由 ）、夜にランニングをする場合のメリットとデメリットについてご紹介しましたが、今回は朝ランニングをする場合のメリットとデメリットについてお伝え...
ランニング練習を続ける 優先順位と時間の作り方
明日からランニングをする！と決めたものの、腰が上がらなくなることありませんか？ 私もマラソン大会が迫っているというのに、忙しさを言い訳に、なかなか練習に取り組めない場合があります。 ズバリ！毎日続けるコツって何でしょう？ ・時間を割く優先順位づけができるか ・時間をいかに作ることができるか ここに鍵があります。 優先順...