マラソンタイムが伸びない…そんな時に行う「スピード練習」
FMVスポーツ ランニングライター練習を続けているのに自己ベストを更新できない……。 こうなるとモチベーションも下がり気味になってしまいますよね。 今回は、そんな時に真っ先に取り入れるべきトレーニングをご紹介します。 タイムが伸びないときにまず取り入れるべき練習とは？ コツコツ練習しているのに目標のタイムに届かない……。 そんな時、真っ先に取り入れるべ...
【初心者におすすめ】ランニングフォームの基本と練習方法
ランニング初心者だからこそ、しっかり身につけたいランニングフォーム。 今回は、ランニングフォームの基本と、それを改善するとても簡単なトレーニング方法について紹介します。 基本のランニングフォーム 基本のランニングフォームのポイントは３つです。 前傾姿勢 前傾姿勢をキープしながら走ることで、前に倒れるエネルギーを推進力に...
暑い日のおすすめランニング練習 3選
9月に入ろうとしているにも関わらず、暑い日が続きますね。 暑い日にも正しい練習ができれば効果的ですが、誤った練習を行なっていると非常に危険です。 効率の良い練習をするためにも、ぜひ参考にしてみてください。 冬や涼しい時と同じ強度の練習は避ける 人間の体は体温を自動的に調整して、運動しやすい体温に調整するようなつくりにな...
速く走りたい！効果的な「支える」トレーニング
FMVスポーツ 短距離走ライター短距離走で「少しでもタイムを縮めたい」と考えている人は必見！ 今回は、「支える」力を向上させる効果的なドリルをご紹介します。 毎日の練習に取り入れてみてくださいね。 タイムを縮めるために「支える」力をつけよう 速く走るためには、地面をしっかりと「支える」力をつけることが不可欠。 脚の筋肉はもちろんのこと、体幹も同時にパ...
スピードダウン防止！ 足の流れ改善トレーニング法
いくらトレーニングしても速く走れるようにならない……もしかすると、走っている時に足が後ろに流れてしまっているのかもしれません。 今回は、足が後ろに流れてしまう原因と、足の流れを改善するトレーニング法をご紹介し ます。 そもそも「足が流れる」とはどういう状態？ 短距離走やマラソンなどの走る競技をやったことがある人なら、「...
目指せ1等賞！かけっこが速くなる3つのポイント
運動会、颯爽と風を切って走る“いだてん”は人気の的。 そこで今回は、練習時間が少なくても効果が期待できる「かけっこが速くなる3つのポイント」をご紹介します。 ぜひ参考にしてみてくださいね！ 「3つのポイント実践」で期待できる効果 速く走るためには、体幹をしっかりと安定させ、手足を効率よく動かす必要があります。 そのため...
フルマラソン完走 日頃から行う4つのトレーニング
走ることに慣れてきたら、大会に挑戦したくなりますよね。 しかし、「初めてだと完走できるか心配……」と、悩んでいる方も多いのではないでしょうか？ 今回は、レース初心者でもフルマラソンを完走するコツと、おすすめのトレーニング方法をご紹介します！ フルマラソンを完走するためのトレーニング方法 フルマラソンを完走するためには、...
ランニングフォームの見直しに最適「トロッティング」とは？
今回は、ランニングフォームの見直しに最適なドリル「トロッティング」の効果と、やり方についてご紹介します。 ランニングフォームを見直したいと考えている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。 トロッティングとは？ トロッティングとは、「小刻み走」という語源をもつランニングの基本ドリルです。 ランニングフォームの改善を目的とし...
瞬発力強化！バネを鍛えるトレーニング方法をご紹介
競技を行う上で大切な瞬発力。 今回は、瞬発力強化するために必要なバネを取り扱い、バネを鍛えることで得られる効果・トレーニング方法をわかりやすく解説します。 瞬発力を鍛えたい方はぜひ最後までご覧ください。 そもそもバネとは 筋肉や腱の伸縮性のことを指します。 筋肉が伸びてこの反動で筋肉が一気に伸縮するといった弾性を高める...
スピードアップと疲労軽減 裏ももを使って走るテクニック
長い時間ランニングをしたり、早く走ったりするには体を効率よく使うことが重要になります。 うら腿（もも）も効率的な走りをするために重要な筋肉の一つです。 うら腿をしっかりと使って走るのはとっても簡単。 今すぐ日々の練習に取り入れちゃいましょう！ うら腿を使うとなぜ良いのか 走るための筋肉というと、大腿四頭筋を連想する方も...