生活習慣などによる身体の“歪み”。放っておくと、肩こりや腰痛などの原因となるおそれがあります。
そこで今回は「三日月のポーズ」で骨盤周辺の歪みを調整し、全身を気持ちよく伸ばしてリフレッシュしましょう。

「三日月のポーズ」で期待できる効果

脚を前後に大きく開き、上半身を気持ちよく伸ばす「三日月のポーズ」。
全身を大きく使うので、筋力アップや骨盤の歪み調整、ストレッチ効果も高いといわれています。
血行も高めてくれるため、肩こりやむくみの解消にも役立つでしょう。

いざ、チャレンジ！

1. マットの上に四つ這いになります。脚は腰幅程度に開いてください。
2. 右脚を両手の間に移動。このとき、膝の真下にかかとが来るようにします。
3. 左脚はさらに後ろに引いていきます。
   つま先は寝かせて、足の裏が天井を向くようにしてみましょう。
4. 右脚にしっかりと体重をかけたら両手の指をマットに立て、上体を少しずつ起こします。
   余裕がある方は、おへそが前を向くところまでしっかりと起こしましょう。
   ただし、腰への刺激が強くなるため、腰痛がある方は無理をせず、可能な範囲で行ってみてください。
5. 息を吸いながら両手を体の前から頭上へと引き上げ、吐きながらさらに骨盤を床に下ろすように重心を落とします。
6. ここで呼吸を数セット。一呼吸ごとに両手の指先を天井に向かってさらに伸ばし、重心は下へ下へと向けていきましょう。
7. 戻るときは、ゆっくりと両手を床へと下ろし、上体を前傾させます。両手のひらがしっかりとマットについたら、前に出していた右脚を元の位置に戻し、再び四つ這いへ。
8. 同じ要領で、反対側も行いましょう。

股関節や腰周辺に刺激が入るため、柔軟性の個人差が出やすくなります。
いきなりゴール（完成形）を目指すのではなく、無理のない範囲で少しずつポーズを深めてみてください。
自分の体にきちんと向き合うことができるようになると、ひとつひとつのポーズの効果もより高まるでしょう。

歪みを取り除き、全身の筋肉を目覚めさせて、快適な毎日を送りましょう！

下記にわかりやすく説明のある動画がありますので、ぜひご覧ください。

動画引用元：【健康美人になる為のヨガ☆】骨盤調整（三日月のポーズ）骨盤の歪み改善や肩こり解消、むくみ改善効果が期待できます。