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バスケットボール公園でひとりでできるドリブルシュートジャンプの自主練習｜バスケ自主トレ自主練

バスケットボールはチームスポーツですが、ひとりでの自主練習も非常に重要です。特に日常の中で、公園などのアウトドアスポットを利用することで、技術の向上を図ることができます。今回は、公園でひとりでできる自主練習の方法について解説します。手軽に始められ、効果的にスキルアップが見込める方法をご紹介します。ボールを2つ使ったド...

バスケットボール

バスケットボールプレーが変わる！シューズの選び方の基本｜バスケシューズバッシュ

バスケットボールは身体の動きと連携したプレーが求められるスポーツです。この動きをサポートするための最も基本的な道具といえば、シューズです。適切なシューズの選び方がプレーの品質やケガのリスクを左右します。本記事では、バスケットボールの動きの特徴、そしてそれに適したシューズの選び方について深掘りします。バスケットボール初...

ストレッチ

バスケットボールウォーミングアップ試合のパフォーマンスを上げるダイナミックストレッチ｜バスケストレッチ

試合の前、体を動かすことで筋肉を温め、パフォーマンスを最大限に引き出すための方法があります。それが「ダイナミックストレッチ」です。トッププレイヤーたちはこの技術を駆使して、怪我の予防や身体の動きをスムーズにするための下地作りをしています。この記事では、ダイナミックストレッチの効果や実際のストレッチ方法を解説します。ダ...

ストレッチ

バスケットボール選手におすすめ腰痛・膝痛予防ハムストリングスのストレッチ｜バスケストレッチ腰痛膝痛予防

バスケットボールは、高いジャンプや急な方向転換が要求されるスポーツです。これにより、選手たちは腰や膝に大きな負担を受けることが多いです。特に、ハムストリングスはそのキーポイントとなる部分。柔軟性を高め適切にケアすることで、重大なケガや長期の休養を防ぐことができます。この記事では、ハムストリングスとその重要性とストレッ...

筋トレ

1日3分あれば出来る！座ったまま行う背中痩せトレーニングをご紹介！｜筋トレ背中背筋背中痩せ肩甲骨

皆さんは最近、いつ自分の背中を鏡で見ましたか？人の背中ってあまり見る機会はありませんが、人によってかなり違いますよね。生活習慣がけっこう現れる部分です。猫背だと背中の真ん中あたりが丸まって盛り上がっていたり、肩甲骨が埋もれてしまっていたり。皆さんはどんな背中になりたいですか？きれいな背中になる第一歩目は動かすこと！動...

筋トレ

ダイエットやぽっこりお腹解消に！きれいな11字ラインを出すための下腹部トレーニングをご紹介！｜下腹部筋トレ腹筋お腹痩せ下っ腹下っ腹痩せ

女性も男性も下腹部にお悩みを持つ人は多いと思います。腹筋は気を抜くとどんどん弱っていき、気がついたらポッコリ出てしまっていたり、浮き輪のように脂肪がついていたり、男性はカッチカチに張っている人も多く、日々の怠惰の積み重ねが現れやすい部位の1つですよね。逆に、ふとした瞬間にTシャツとパンツの間に覗くお腹がキレイに割れ...

理論

上級者向け筋肉痛があっても筋トレがしたい！筋肉痛がある中で行うトレーニングとは？｜筋肉痛筋トレ毎日頻度効果

しっかり追い込む筋トレをすると筋肉痛がきますよね？筋肉の成長を生きがいとしている人からするとこの心地よい痛みは充足感に繋がります。筋肉痛がある部位はパワーが出ないので、だいたいの方がその部位の筋トレをお休みしていると思います。しかし、中にはさらなる筋肉の成長を求めて、筋肉痛がある期間も筋トレ欲をおさえきれない人がいる...

理論

初心者必見筋トレの頻度は？休養日数は？一週間の筋トレメニューの組み立て方をご紹介｜筋トレメニュー週何回 1週間

筋トレを始める方がまずぶつかること、それは何の種目を何回何セット、どのくらいの頻度でやればよいのか？休養はどのくらいあればよいのか？という筋トレを行う際の一定期間の流れ、トレーニングメニュー作りだと思います。当然体力は無限ではないので1日に行えるトレーニングの量には限界がありますし、仕事をしている人なら時間を捻出する...

理論

筋肉痛はなぜ起こる？筋肉痛がこないトレーニングは無意味？（できる限りの）筋肉痛徹底解明！｜筋肉痛筋トレ筋肉痛の時

筋トレをしたことがある人のほとんどは経験済みであろう筋肉痛。筋肉を大きくしたい人からすると筋肉痛は充実感を得られる嬉しい痛みですよね。でも、この筋肉痛、実ははっきりとは解明されていないんです。まだまだ謎に包まれているのですが、筋肉痛と付き合いながら長年トレーニングを積み重ねてきた、お笑い芸人のなかやまきんに君が実体...

アスリート

サッカー小野伸二普通では考えられない神業トラップ

どんなパスでも足元にピタッと止める技術に定評のある小野伸二選手。小学生時代から天才と呼ばれ、13歳にしてU-16日本代表に選出、高校卒業後は数あるチームからオファーを受けた中で浦和レッズに加入し、プロサッカー人生をスタートさせました。その後日本代表としても活躍し、40歳を超えてもなおコンサドーレ札幌にて活躍している...