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桐生祥秀 60mでサニブラウン・アブデル・ハキームの記録を0.01秒上回り日本新！2024年桐生選手の進化のカギは明らかに発達した僧帽筋！｜国際大会陸上競技 100m走短距離重心

1月30日にチェコのオストラヴァで行われた世界陸連室内ツアー・ゴールドの男子60mで桐生祥秀選手が見事優勝しました。記録はそれまでサニブラウン・アブデル・ハキーム選手が持っていた日本記録6秒54を0.01秒上回る6秒53。見事日本新記録です！桐生選手は陸上競技の100m走において、日本で初めて10秒の壁を破ったパイ...

トレーニング

あなたは瞬発力がある？瞬発力があるか測定＆鍛える種目さらにレベルアップした3種目を紹介！膝立ちジャンプ+立ち幅跳び・タックジャンプ・プッシュアップジャンプ手叩き｜短距離競技

短距離走は瞬発力の勝負です。特にスタートでは、合図に合わせて一気にパワーを出す必要があります。どれだけ力が強くても、動かすスピードが伴っていないと結果には繋がりません。このことについては、ほとんどの方が分かっていると思います。しかし、実際どのように鍛えたらよいのか分からない方が多いのではないでしょうか。今回は瞬発力...

トレーニング

あなたは瞬発力がある？瞬発力があるか測定＆鍛える種目を3つ紹介！立ち幅跳び膝立ちジャンププッシュアップジャンプ｜短距離競技

トレーニング

陸上競技短距離上半身を鍛える1番の理由は重心の高さを上げるため上半身の自重トレーニング3選｜ウエイトトレーニング

テレビで陸上競技の世界大会を見ていると、短距離選手は下半身だけでなく上半身もムキムキの方が多いですよね。走る動作では下半身をメインで使うから上半身を鍛える必要はないのではないかと考える方もいると思います。また、短距離選手の中でも、なんとなく上半身も鍛えてはいるけど、その理由を言語化できないという方もいるのではないでし...

ストレッチ

陸上競技 100m 試合直前のウォーミングアップで大切なこと腹筋と脚を高く上げるイメージ｜短距離準備運動レース

練習でどれだけ速く走れていても、大会でその力が発揮できないと結果は残せません。大会では、練習と場所が異なることはもちろん、雰囲気や環境も変わります。そして、走る時間帯もいつも練習している時間帯とは異なることが多いのではないでしょうか。どんな状況でも、できるだけいつも通りの力を発揮するために、今回はレース前のウォーミン...

ストレッチ

短距離練習の質を上げる足が速くなるためのウォーミングアップ｜腹筋背筋体幹

若い選手はウォーミングアップをしなくてもある程度動けてしまうため、ウォーミングアップの重要さを理解していない方もいるのではないでしょうか？しっかりウォーミングアップをすると、体は温まり、関節可動域を上げてくれます。怪我予防のためだけでなく、練習の質を上げることにも一役買っています。つまり、毎日しっかりウォーミングア...

トレーニング

短距離末端の意識が強い・腰が落ちる・骨盤が後傾する走り方を改善する練習法骨盤を立たせるヒップウォーク・胸椎の動きを出す｜ドリル動きづくり

短距離を走る時、腰が落ちるような走り方になっていませんか？これは初心者だけに限らず、陸上部で練習を積んできている方でも意外に陥りやすい走り方なんです。体の中心部分ではなく末端の意識が強くなって、膝や足首でどうにか速く走ろうとしてしまうとスピードダウンに繋がります。こういう走り方をしている方は骨盤が微妙に後傾しているケ...

トレーニング

短距離速く走るために足首のバネのようにして使う考え方アキレス腱を鍛える｜足関節リバウンドジャンプアンクルジャンプ

短距離を速く走るための要素として無視できないのが足関節、いわゆる足首。大きなパワーを生み出すのは体の中心である体幹部ですが、そこからの力を最後に地面に伝え、そして一番に地面からの反発をもらうのは足先であり、その足先をコントロールしているのは足首です。走っている時にこの足首が必要以上に大きく動く場合、毎回そこで力が分...

トレーニング

短距離骨盤・股関節を安定させるためのドリル3選片方スキップ・片足ホッピング｜中臀筋練習法

速く走るためには、体幹や股関節などの中心部分で大きな力を発揮し、それをスムーズに地面に伝えて、地面から大きな反発をもらう必要があります。それを可能にするためには、骨盤・股関節の使い方が非常に重要です。特に股関節は、大きく動かすことを求められる一方、接地のタイミングでは逆に安定させることも必要になります。ただいっぱい...

スポーツフード

筋分解を最小限に抑えるお酒の飲み方！アルコールの摂取法3原則お酒の種類・タイミング・おつまみ｜筋トレ

アルコールと筋トレとの関係は誰もが考える悩みの一つだと思います。ボディビルダーでも全く飲まない人もいれば、ガンガン飲む人もいたり、人それぞれといった印象です。今回は筋肥大を最小限に抑えるお酒の飲み方の説明をしていきます。筋肉に対するお酒の悪影響研究の結果、アルコールの摂取は筋疲労の回復を大きく阻害することがわかって...