足を速くするために優先して鍛えるべき3つの筋肉
FMVスポーツ 短距離走ライター速く走るためには、筋肉で大きなパワーを生み出し、身体を素早く前に移動させることが必要です。 今回は、足を速くするために率先して行いたい筋力トレーニングについてご紹介していきます。 速く走るために必要なこと ウエイトが重くなるから、短距離には筋肉は必要ないと思っている方も多くいるかと思います。 しかし、短距離で速く走るた...
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筋トレとランニング先に行うなら？効果的なトレーニング方法
FMVスポーツ ランニングライター走力アップのために、筋トレを行なっている方も多いと思います。 走る練習はもちろん、体のあらゆる筋肉を強化してスピードを上げる、疲れにくくするためにも、筋トレはもちろん重要です。 「走る」と「筋トレ」は一つのトレーニングセットとして考えても良いかもしれません。 筋トレは走る前と後、いつ行った方がより効果的なのか？ この事...
目指せ短距離記録更新！アスリートの冬季トレに学ぼう
「短距離走で記録を少しでも更新したい」と思っているなら、オフシーズンを有効活用したいもの。 そこで今回は、アスリートが実践している「冬季トレスケジュールの立て方」についてご紹介します。 ぜひ参考にしてみてください！ スケジュールの立て方、ポイントは「フォーム改善」 記録更新は、徹底した「フォーム改善」から。 そこで、以...
マラソン後半も疲れにくい 上半身のランニングフォーム
レースの後半などで気持ちはまだ元気なのに、体が疲れてきてしまい、なかなかタイムが伸びないということはありませんか。 その悩みを解決するため、足の使い方や持久力をつけることはもちろん必要ですが、今回は「上半身のフォーム」についてご紹介します。 上半身を上手に使って疲労をためずに、さらに早く走れるようにしましょう。 上半身...
ハンドスプリングのやり方！1人でもできるコツや練習方法について解説！
FMVスポーツ 筋トレライターハンドスプリングのやり方について、意識すべきコツや1人でも怖くない練習方法について解説していきます。これからハンドスプリングを習得したい方や、現在ハンドスプリングの練習をしていて早く習得したい方は必見です。
簡単20秒！マラソンランナーのための股関節ストレッチ
マラソンのパフォーマンスアップのカギとなる、股関節の柔軟性。 股関節が柔らかいことでタイムアップが期待できるだけではなく、ケガの予防にもつながります。 そこで今回は、股関節の柔軟性をアップする簡単ストレッチを紹介します。 股関節とマラソン 股関節の周りには多くの筋肉があり、これらの筋肉を使うことによって脚を内側、外側、...
走りを軽くしたい！走る前のオススメストレッチ3
ランニングをするとき、足腰が重たく感じることはありませんか？ それは、股関節まわりの筋肉硬化が原因かもしれません。 そこで今回は、股関節周辺の可動性を高めるストレッチを3つご紹介します。 ストレッチの効果とは 今回ご紹介するストレッチは、歩走行、立ち座りに必要な筋肉にポイントを絞って無理なく伸ばすため、姿勢やバランス力...
マラソンタイムを伸ばす！家でできる「マウンテンクライマー」
・マラソンのトップスピードを上げたい ・スピードを維持したい 今回はそんな方におすすめのトレーニング「マウンテンクライマー」をご紹介します。 布団1枚のスペースがあればできるので、外に出られなくても毎日続けることができますよ。 マラソンタイムを伸ばすには タイムに伸び悩んだら、心拍数が上がるトレーニングを取り入れましょ...
上半身と下半身の連動でさらに早く「ツイスト」トレーニング
サブ4を達成するために、下記のような悩みがある方におすすめの記事です。 ・なかなか楽に走れない ・上半身と下半身が連動していない 上半身と下半身の連動とは まず上半身と下半身の連動とは何か？というと、ひじを引くと、足の骨盤が勝手に動くことを指します。 上半身と下半身が連動していない方は、腕を振っているのに、骨盤が動いて...
ランニング後のクールダウンに！疲れをとるストレッチ
ダイエットや運動不足解消といえば、まずランニング！ と考え走ってみたものの、その後なかなか疲れが取れないと悩んでいる人は多いかもしれませんね。 ランニング後に疲労が残るのは、ストレッチが不十分だからかも……。 今回はランニング後の疲れを取るストレッチをご紹介します。 ランニング後のストレッチ効果 ランニング後のストレッ...