脚力を強化するトレーニング ジャンピングスクワット
FMVスポーツ ランニングライター今回は脚力を強化するための神経トレーニングをご紹介します。 神経トレーニングとはスピードやパワーをアップさせるトレーニングです。 ジャンピングスクワットのやり方を今回はご紹介しますが、こちらはお尻や太ももの裏などの推進力を生み出す筋肉を鍛えることが出来ます。 なので、ストライドを伸ばして、伸びやかに走れるためのトレーニ...
Page 268
翌日に疲労を残さない ランニング後のふくらはぎマッサージ
ランニング後にふくらはぎがパンパンに張ったり、翌日も疲労を感じることはありませんか。 今回はふくらはぎの疲れを当日中に取るマッサージ方法をご紹介します。 まず、ふくらはぎの筋肉は、下記のように3層構造になっているのをご存知ですか？ 1番表面の筋肉：腓腹筋（ひふくきん） 2層目の筋肉：ヒラメ筋 3層目の筋肉：後脛骨筋/長...
週1,2回のランニングでスタミナをつける練習方法
・日々忙しく、週に1,2回しか走れない ・マラソン大会で後半もバテたくない ・少ない練習時間でも、良いタイムを出せるようにしたい 上記のように、忙しくてなかなか練習できないランナーも多くいらっしゃると思います。 今回はランニングをする時間がない方でも、スタミナをつける練習方法をご紹介します。 練習方法 1週間で練習でき...
ランニングマシンでのトレーニング 効果と注意点
ジムでランニングマシーンを使用してトレーニングを行う方も多いと思います。 普段、仕事やその他忙しい生活の中で、内容の濃い練習をしたい場合、ランニングマシンを使用したトレーニングは、短時間でも高い負荷をかけて練習することができると言われています。 今回はランニングマシンを使用した練習が良い理由と注意点を解説いたします。 ...
スピード強化や柔軟性を高める 腿上げトレーニング
今回は、ドリルと呼ばれるモモ上げやリズミカルな動きの練習方法を学びます。 短距離選手がよく行ってるイメージですが、長距離にも有効な動きです。 スピード強化やダイナミックな動き、柔軟性にもつながるので、ぜひ試してみてください。 姿勢 ・お腹にしっかりと力を入れ、頭は上から紐につられるようなイメージ ・肩は丸まらないように...
短距離走記録更新！正しいフォームのポイントはつま先
FMVスポーツ 短距離走ライター短距離走で記録更新を目指すなら、ポイントを絞った練習で効果を上げたいですよね。 そこで今回は、つま先の向きに意識を向けたトレーニング方法をご紹介します。 記録更新が思うようにできない！理由はどこにある？ 「速く走るためには後ろ足で地面を蹴る！」と思いがちですが、実はこれ、足を後ろに蹴った分、その足を前に運ぶまでに時間が...
ハーフマラソン90分を目指す 大会前の練習方法
ハーフマラソンを90分台でゴールしてみたいですよね。 ハーフマラソンを90分で走り切れるのは、上位6%のみとも言われているそうです。 90分台は難しいという場合でも、今までの記録を伸ばしたいという方にも、おすすめのハーフマラソン前の練習方法をお伝えします。 10kmペース走 ハーフタイムで良いタイムを狙うには、スピード...
レース終盤で失速しないために意識すること「腰高」とは？
レース終盤に足が痛くなって失速してしまうこと、多々ありますよね。 今回は失速を防ぐために、より正しいフォームで走れるよう「腰高」のメリットや作り方をご紹介します。 腰高で走るメリット 走る時に、ハムストリングや臀部を使おうと言われます。 なぜこれらを使うというと、大きい筋肉だからです。 腰が低くなると、ふくらはぎを使い...
ランニング前に食べてパフォーマンスを上げる 食べ物5選
・走る前に何を食べたら良いかわからない ・何を食べたらパフォーマンスがアップするか このような悩みをお持ちのランナーにおすすめです。 ぜひ参考にしてみてください。 ランニング前の食事は、空腹状態で走ると、力が十分に発揮できずに、うまく練習できません。 しかし、食べてすぐ走ると、お腹が重くて走れなかったり、脇腹に痛みを感...
マラソンでペースダウンしない 内転筋トレーニング2選
内転筋とは太ももの内側のことを言います。 骨盤をしっかり安定させるためには、内転筋の筋力が必要になってきます。 骨盤が乱れると姿勢も乱れてしまい、フォームも乱れてしまうので、マラソンの後半で余計な筋肉を使ってしまい、ペースダウンしてしまう恐れもあります。 また、走っている時につった経験がある方は、特におすすめです。 簡...