Page 54

水泳初心者向け平泳ぎの基本速く泳ぐための進むキックとは練習法も紹介！｜競泳反し足あおり足コツ

平泳ぎに初めてチャレンジする時、最も難しいのはキックですよね。他の泳法とは明らかに形が異なる非常に特徴的な動き。うまく水を蹴れないとほとんど進みません。今回はそんな平泳ぎのキックについて練習も含めて解説します。平泳ぎのキックの基本は反し足！平泳ぎの足は「反し足（かえしあし）」という独特な足の動きになります。足首を...

クロール

水泳クロール呼吸への不安・苦手意識を無くす上を向く簡単な呼吸の方法｜自由形息継ぎ練習法ドリル

クロールでの呼吸に苦手意識を持っている方は多いのではないでしょうか？呼吸の時に水を飲んでしまったり、鼻に水が入ってしまったり、どうもうまくいかず、長い間苦手意識を育てていませんか？一般的なプールでは動画撮影が禁止されているところがほとんどですので、なかなか自分自身のフォームを客観的に見る機会が少なく、改善方法が見つか...

クロール

水泳クロール初心者向け楽に泳ぐための腕の回し方ポイントはローリング・指の向き・高い位置からの入水｜自由形競泳

最も基本的な泳ぎ方であるクロール。同じクロールでも、すごく楽に泳いでいる人もいれば、水しぶきを立ててバタバタ泳いでいる人もいますよね。泳ぐならきれいにかっこよく、そして楽に泳ぎたいですよね？でも、どうすれば楽に泳げるのでしょうか。スクールに通うのも勇気がいるし時間も確保も難しい・・・そう思っている方のために、今回は楽...

水泳

水泳背泳ぎ体が沈まないコツ骨盤を反らせない姿勢ダウンキックはお尻から｜練習法後ろ歩きストレートニーキック

4泳法の中で唯一仰向けで泳ぐ背泳ぎ。体の向きが変わるだけで色々と難しくなることが増えませんか？その中の1つに、体が沈んでしまうというお悩みをもつ方が多いと思います。今回は背泳ぎで体が沈まないようにするための、姿勢とキックのコツ、練習法について紹介します！腰を反る姿勢はNG！体の後面（背中・腰・お尻）が一直線まず姿...

水泳

水泳背泳ぎまっすぐ進むためのコツ目線は下斜め45度左右のコースロープで確認｜練習法ドリル

唯一仰向けで泳ぐ背泳ぎ。背泳ぎを練習している時、斜めに泳いでしまった経験はありませんか？クロールや平泳ぎ、バタフライはプールの床を見ながら泳げるので、床に書かれているラインを見て、まっすぐ泳げているかどうかを確認することが可能です。また、進行方向を見ることが容易なため、この3つの泳法でまっすぐ泳げないと悩む人は少ない...

大胸筋

ベンチプレス180㎏まであがった重量の伸ばし方｜筋トレ筋力アップトレーニング大胸筋胸トレ

分厚い大胸筋、ベンチプレス〇〇㎏、トレーニングしている男性であれば憧れであり目標としている方も多いと思います。実際に180㎏まであがった実体験をもとにどのようなことを意識してきたのか、どのようなことをするべきか説明していきます。まずやるべきこと 1．頑張って出し切るとにかく毎回限界まで行うことが重要です。変に余力を...

その他上半身

時間がない人必見！ドロップセットのメリット・デメリット｜筋トレ時短トレ初心者パンプアップ筋肥大

ドロップセットは筋肥大において有効なのでしょうか？インターバルを1～3分とる通常のトレーニング方法と比較すると、同じボリュームのトレーニングをした場合、筋肥大の効果は同等であると言われています。なので、短時間で筋肥大効果を得たい場合や、トレーニングの変化をつけるために取り入れるのはすごく効果的であると思います。ドロッ...

その他上半身

できれば必ずデカくなるチンニング２人の王者が徹底解説｜背中逆三角形筋トレボディビル

背中のトレーニングと言えば「チンニング」が王道です。人によってもやり方が様々ですが、ボディビル日本チャンピオンの2人も「背中は絶対にチンニング」とおすすめするチンニングのやり方を解説した動画になっています。相澤選手のチンニング手幅はワイドグリップ、手のひらでバーを握ります。意識しているところは、胸を上げる→肩甲骨が...

スポーツフード

なぜボディビルダーやアスリートはブロッコリーを食べるのか｜栄養学筋トレビタミンC 不溶性食物繊維

海外や日本のボディビルダー達が食べている野菜を見るとのほとんどが「ブロッコリー」です。なぜ減量中にブロッコリーを食べるのか説明していきます。ブロッコリーが選ばれる理由選ばれる理由として大きく3つあります。 ①圧倒的なタンパク質含有量 ②ビタミンC含有量 ③食物繊維(不溶性食物繊維) まず①圧倒的なタンパク質含有量...

スポーツフード

5000円で筋肥大向けサプリを購入するなら、サプリメント開発の第一人者は何を選ぶ!?｜筋トレプロテイン栄養学糖質ヘム鉄

物価の高騰によりサプリメントも値上がりをしています。サプリメントを金額を気にせず自由に摂れる人ばかりではありません。5000円以内という制限を設けてサプリメント開発に携わる人は何を選ぶのか、理由を含めて説明していきます。絶対に候補から外せないプロテインサプリをつくっている生産者側からすると、プロテインほど消費者側が...