暑さや冷房の冷えからくる疲れが気になるころではないでしょうか？なぜか怠い、、寝ても疲れがとれない、、足が重だるい、、そんな方はチェックリストでチェックをしてみてください。

［チェックリスト］

・お風呂はシャワーで済ませている

・冷たい飲み物や食べ物をよく食べている

・運動習慣がない

・汗をかかない

・冷房の効いた部屋にいることが多い

チェックの数が多いと夏バテにもなりやすく、冷えやむくみになりやすいです。

そんな時にオススメのヨガのポーズをご紹介。

脚の付け根には鼠径リンパ節があります。そこを刺激し血流を促進、老廃物の流れもよくなり、むくみや疲れの解消にも繋がる「ローランジ」のポーズです。

ローランジの効果

・血流促進

・股関節周りの柔軟性の向上

・下半身の強化

・冷え、むくみの改善

・リンパの流れを改善

・骨盤の歪みをとる

ローランジのやり方

　１、正座で座る

　２、両手をマットに伸ばしながら上半身を前に倒し、お腹をを太ももに乗せてチャイルドポーズ

　３、​​​​息を吸いながら四つ這いになる

　４、つま先をたて、息を吐きながらお尻を持ち上げてダウンドック

　５、膝をグッとマットに下げ、脚の後ろ側を伸ばす

　６、目線を両手の間にし、片足を一歩前（手の内側におく）

　７、お尻の位置を少しさげ脚の付け根が気持ちよく伸びる場所でストップさせる

　８、両手の指先をたてカップハンズ（お椀型）にし、お腹と太ももの距離を少しあけローランジのポーズ

　９、余裕がある方はハイランジに挑戦してみましょう

　１０、反対も同様に行いましょう

ポイントと注意点　

ローランジの時に後ろ側の脚の膝が曲がりやすいので、真っ直ぐになるように注意しましょう。膝が曲がると伸ばしたい場所が伸びません。動画では余裕がポーズに余裕がある人向けの「ハイランジのポーズ」もあるので挑戦してみてください。

ローランジはヨガのレッスンでも頻繁にでてくるポーズです。ここからいろいろなポーズに派生していくポーズでもあります。ローランジのポーズをを心地よくできるようになることでヨガの時間がもっと楽しくなります。ぜひマスターしてみてください。

ヨガ【骨盤の歪みをととのえる！ローランジのポーズ】