効率が良い！全身を鍛えられるトレーニング3選バーピージャンプやランジフラミンゴなど楽しく鍛えられるメニュー｜フライングフォーム怪我自宅自主トレ

バレーボールは、日頃から行うトレーニングもとても重要です。効率よくトレーニングすることで、体力がついたり、パフォーマンスが上がったりと多くの効果が見込めます。トレーニングは、1人で自宅でもできるのでスキルアップしたい選手はぜひ参考にしてみてください！

本記事では、効率よく全身を鍛えられるトレーニングを3つご紹介します。慣れるまではトレーニングとして行い、慣れてきたらウォーミングアップに取り入れることがおすすめ。しかし、全身トレーニングだけでは不十分です。

以上の3つを上手に組み合わせながら鍛えましょう！それでは、全身トレーニング3種を解説します。

①胸付きもも上げバーピージャンプ

このトレーニングは、速さよりもフォームが大事なので、腕をしっかりと伸ばしたり高く跳んだり大げさに体全体を動かしましょう！

ポイントは着地したときに前足の膝の角度がしっかりと90度になっていること。このトレーニングも速さではなく、形を意識して取り組みましょう！

フラミンゴは、形ももちろん大切ですが、フライング後すぐに起き上がるというスピードも重要です。正しいフライングを習得してから取り入れるようにしましょう。

以上がおすすめの全身トレーニングです。しっかりとやることも大事ですが、ミニゲームの罰ゲームなど気軽に取り入れることで自然と身に付くこともあります。タイミングや回数の調整を行い、無理なく続けられるように工夫してみてください！

トレーニングを取り入れるときに、スピードを意識しすぎて形が崩れてしまうことがあります。形が崩れてしまうと怪我のリスクも高まるので、始めは正しい形を覚えることを意識しましょう！

それでは動画をご覧ください。