パーソナルトレーナー横關裕二
人はそれぞれ生活習慣やルーティンが違います。自分に合う、望んで行う習慣やルーティンを続けられている人は少数派で、それ以外は仕方なくその習慣やルーティンに落ち着いているという人がほとんどでしょう。そんな中で科学的に証明された１年間継続すると人生を変えることができる10の生活習慣を紹介していきます。
人生を変える10の習慣
- 1日10分自然に触れる
自然に触れることで、ストレスホルモンであるコルチゾールが減少し副交感神経が優位に働きやすくなる。
- 毎日歩くこと
1日7,000歩を目標に。全身の血流量が向上、認知症の発症リスクも大幅に下がる。
- 読書
ジャンルは何でもOK、ただし紙媒体で。紙媒体で読書をすることで死亡率が低下し、より脳の活性化につながる。
- 筋トレ
週2回、合計60分の筋トレを継続することで、脳機能が向上し、仕事の効率化、性機能向上、メンタル向上など健康増進効果を得ることができる。
- 日々の感謝
感謝という行動が不安や抑うつの軽減につながる。
- 人間関係の維持
１週間の中で、家族や友人、同僚誰でもいいので対面でも通話でも10分以上の会話をするだけでOK。人とのつながりが高いほど死亡率が低い。無理に友人関係を増やそうとはしなくてOK。
- 日々の体調を管理する
自分の体調を客観的に評価することで体調を整え、自分自身のコントロールが良好になる。スマートウォッチで自分の体調のコントロールをしよう。
- 歯間ブラシの習慣化
口腔内の炎症は全身の慢性炎症状態と深く関連していることから、口腔内を清潔に保つことで全身のストレス値が下がり、身体を健康に精神を健康にすることができる。
- 朝日を浴びる
起床後30分以内、太陽光によって生じるビタミンD3の生成により免疫力向上等の効果がある。10分だけでOK。
- 睡眠の固定化
睡眠の量を増やすのではなく、就寝時間を固定化する。睡眠時間を確保することで集中力や意思決定力、食欲のコントロールが良好になる。
ここで注目して欲しいのはやはり筋トレ。筋トレは人生を変えてくれます！
その他の習慣も、難しいものはなく、誰でも取り入れることのできる習慣だと思いますので、人生を変えるというよりも、今の生活をよりよく過ごす為に1年間継続してみてください。健康であることが1番の財産です。
