もう坂道で歩かない　上り坂ランニング練習のコツ

苦手意識を抱きがちな坂道のランニング。
そんな方も、ランニングフォームを見直すことで、坂道も楽に上ることができるようになるかも？
ここでは坂道の練習方法やポイント、坂道のランニングの効果をご紹介します。

上り坂をランニングすることで得られる効果は？

上り坂は息も上がりやすく、ペースが落ちてしまう上り坂。
思わず避けてしまいたくなるのも頷けますね。
しかし、上り坂のランニングにはメリットもあるのです。

1つは筋力のアップ。
坂道の勾配は、筋肉に大きな負荷がかかるため、平坦の道を走るよりもトレーニング効果が高いのです。
その効果は、斜度1%の坂でも消費カロリーは4.5%増と言われるほど。
勾配があることで、前へ進むためにより大きな力で脚を蹴りだす必要があります。
とくに、大殿筋の筋力アップが期待できますよ。

2つ目のメリットはスタミナ向上です。
上り坂でのランニングで息が上がるのは、体がより多くの酸素を取り込もうとするためです。
上り坂のランニングを繰り返すことで、最大酸素摂取量の向上が見込まれ、これによりスタミナアップする効果が期待できるのです。

ハードな分、メリットも多い上り坂のランニング。
少しでも楽にこなすためのポイントをご紹介します。

上り坂のランニングの練習方法と楽に上るポイント

上り坂の練習の前に、股関節周りのストレッチをしておくことが大切です。
大殿筋を効果的に使うには、股関節の筋肉をしっかりと伸ばすことが重要になってきます。
事前に股関節をほぐしておくようにしましょう。

上り坂を上るコツは、姿勢をやや前傾にし、歩幅を小さめに足を運ぶこと。
脚で蹴りだす力だけでなく、体重移動によって前に進むようにすると、楽に坂を上りやすくなります。
脚の力だけで登ろうとすると力が入りすぎて、バテやすくなってしまいます。
また、目線が上がると顎が上がり、疲れやすくなってしまうため、目線を上げすぎないようにすることも重要ですよ。
練習のときは、骨盤をしっかりと立て、背筋を伸ばし、正しい姿勢を保つことも意識しましょう！