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忙しい人必見!短時間・短期間で最大の成果を出す筋トレ種目|効率 全身 時短 トレーニング 初心者 タイパ

忙しい人必見!短時間・短期間で最大の成果を出す筋トレ種目|効率 全身 時短 トレーニング 初心者 タイパ

トレーニングをしたいけど、忙しくてまとまった時間がとれない方に向けて、全身バランスよく鍛えることができ、少ない労力で最大限の効果を得ることができる種目を紹介していきます。 全身を効率よく鍛える種目 ホリゾンタルプレス種目 後ろから前に押す種目です。代表的な種目はベンチプレス。大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部がターゲットで...
足が速くなるための自宅でできる自重トレーニング ハムストリングス編|短距離 50m走

足が速くなるための自宅でできる自重トレーニング ハムストリングス編|短距離 50m走

気温が下がってきて、なかなか屋外での練習が億劫になる季節。地域によっては雪が積もって屋外で練習ができないという人もいるでしょう。 今回は自宅でできるトレーニングを紹介します。トレーニングは一朝一夕では結果は出ませんが、コツコツ積み上げることで確実に身体は変わります。走るフォームも大切ですが、その前に身体の土台を作る必要...
法則を知ってあなたの筋肉を正しく育てる|セット数 筋肥大 筋トレ トレーニング 理論 初心者

法則を知ってあなたの筋肉を正しく育てる|セット数 筋肥大 筋トレ トレーニング 理論 初心者

筋トレをするうえで、「何セットやるのか」ということをよく質問されます。初心者であれば3セットが一般的に言われていますね。 実は、筋トレの成果はセット数が多くなるほど減少します。1セットの倍の効果を得るには単に2セット行えばよいのではなく、6セット必要になります。また、3セットの筋トレ効果は7日で消失してしまいます。 最...
足が速くなるためのジャンプトレーニング3種 スクワットジャンプ・スプリットジャンプ・シザースジャンプ|短距離 50m走

足が速くなるためのジャンプトレーニング3種 スクワットジャンプ・スプリットジャンプ・シザースジャンプ|短距離 50m走

自宅でもできる足が速くなるためのトレーニングとして、今回はジャンプ種目を紹介します。 15秒間しっかりジャンプをして45秒休むというサイクルを繰り返し行うトレーニング法です。 それでは早速種目を紹介します。 1.スクワットジャンプ スクワットとジャンプ動作を組み合わせた種目です。 <やり方> できるだけ深く、速くしゃが...
寝る前の筋トレは悪?トレーニングをするのに一番効果の高い時間|夜トレ 筋肥大 空腹ホルモン テストステロン

寝る前の筋トレは悪?トレーニングをするのに一番効果の高い時間|夜トレ 筋肥大 空腹ホルモン テストステロン

トレーニングをする時間は人それぞれ違いますし、朝トレが合う人合わない人、夜しかトレーニングができない人など理由は様々だと思います。 今回は何時ごろのトレーニングが一番効果が高いのか説明していきます。 夜からトレーニングをすると 一般的に夜中にトレーニングをすると寝つきが悪くなり睡眠の質が悪くなるという風に言われています...
【科学的根拠】筋トレしても体が変わらない原因|筋肥大 筋力アップ ダイエット 栄養不足 睡眠不足 コンパウンド種目 トレーニングプログラム

【科学的根拠】筋トレしても体が変わらない原因|筋肥大 筋力アップ ダイエット 栄養不足 睡眠不足 コンパウンド種目 トレーニングプログラム

「筋トレをすれば体が変わる」これは紛れも無い事実です。トレーニングを始めたてであれば誰でも多少の変化は感じることができるでしょう。 しかし、ただ闇雲に頑張っていてもその変化は微々たるもので、ある一定期間を過ぎると変わらなくなってきます。 今回は筋トレをしても体が変わらない原因を科学的根拠に基づいて説明します。 負荷を上...
【筋トレ初心者必見】本当にやるべきトレーニングは?フリーVSマシン|フリーウエイト 自重トレーニング マシントレーニング

【筋トレ初心者必見】本当にやるべきトレーニングは?フリーVSマシン|フリーウエイト 自重トレーニング マシントレーニング

筋トレ初心者はマシントレーニング、フリーウエイトトレーニングどちらをやるべきかというテーマについて説明していきます。 結論から言うとマシントレーニングを行っても身体の使い方は上手くならず、フリーウエイトの方が身体の使い方が上達しやすいので、フリーウエイトの方を優先すべきだと考えています。理由は長期的に見た時に身体のバラ...
40〜50代必見!筋トレ初心者で怪我をしやすい種目4選|ダンベルフライ アップライトロウ&サイドレイズ スカルクラッシャー ビハインドネックラットプルダウン

40〜50代必見!筋トレ初心者で怪我をしやすい種目4選|ダンベルフライ アップライトロウ&サイドレイズ スカルクラッシャー ビハインドネックラットプルダウン

40代を過ぎた頃から自分の体型の変化を実感しはじめ、健康診断の結果が悪くなり、健康や体型にかんして関心を持つ人が多くなると思います。そこから運動をはじめたり食事制限を行ったりと行動に移すことは、とても素晴らしいことです。ぜひ継続していきましょう。 もし40代、もしくは50代から筋力トレーニングを始める方は、これから紹介...
腕を太くするには上腕三頭筋を鍛えよ!怪我のリスクを考慮して種目の選択をすべし|長頭 筋肉 関節 

腕を太くするには上腕三頭筋を鍛えよ!怪我のリスクを考慮して種目の選択をすべし|長頭 筋肉 関節 

ジムで筋トレ常連の男性を見ていると、やはり上半身の種目が好きな人が多いように感じます。胸や背中、そして肩回りや腕などが人気ですね。特に上腕二頭筋、力こぶを鍛えるトレーニングである、バーベルカールやダンベルカールは定番中の定番! しかし!上腕二頭筋よりも、二の腕に位置する上腕三頭筋の方が、筋肉の体積が大きく、上腕二頭筋と...
お尻は鍛えた方がいい?ヒップアップのためのトレーニングとお尻の筋肉を解説|ヒップディップス 大臀筋 中臀筋 小臀筋

お尻は鍛えた方がいい?ヒップアップのためのトレーニングとお尻の筋肉を解説|ヒップディップス 大臀筋 中臀筋 小臀筋

男女ともにお尻が上がっていると、とてもセクシーに見えます。それにお尻は適切なトレーニングを頑張れば必ずと言っていいほど成長し素敵なお尻を手に入れることができます。 今回は、お尻を鍛えるとどういう効果があるのかと、お尻のトレーニングについて説明していきます。 お尻のトレーニングで期待できること まだまだトレーニングのブー...
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