中・上級者向け ハーフマラソンの練習・トレーニング方法
FMVスポーツ ランニングライター自己ベストを更新したい！ そんな中・上級ランナーへ、ハーフマラソンで自己ベストを狙うおススメのトレーニング方法をご紹介します。 ハーフマラソンの特徴を理解し、効率的にトレーニングを行いましょう。 ハーフマラソンの特徴 フルマラソンに比べて距離が約半分となるハーフマラソン。 距離が短くなるため、ピッチを上げた攻めのレース...
ランニングフォームと膝を鍛える「縄跳びトレーニング」
ランニングのパフォーマンスアップには、縄跳びが有効！？ 今回は「ぴょんぴょん縄跳び伝道師」こと、吉原譲ランニングコーチが教える、縄跳びを使ったトレーニングをご紹介します。 縄跳びがもたらすランニングへの効果 縄跳びは、ランニングにとても良い効果をもたらすといわれています。 具体的にはどのような効果があるのでしょうか。 ...
正しいランニングフォームの近道 胴体のローリングとは？
大腰筋とは、腰椎と足をつないでいる筋肉で、美しい姿勢を維持するためには欠かせない筋肉です。 今回は、大腰筋をつかって歩く「ローリング」についてご紹介します。 ローリングを行い、美しいランニングフォームを身につけましょう！ 胴体のローリングのやり方 まずは、胴体のローリングについて学んでいきましょう。 まっすぐ立ち、両足...
スピードアップに繋がる 正しい前傾姿勢と注意点
ランナーの中には、前傾姿勢で走るのが正しいランニングフォームだと思っている方も多いかと思います。 実際、前傾姿勢だと努力感が少なく、楽に走れるということがわかっています。 今回は、そんな前傾姿勢について詳しくご紹介しましょう。 前傾姿勢のデメリット 楽に走れるというメリットがある前傾姿勢ですが、デメリットもあります。 ...
ランナー必見！体幹トレーニングでバランス能力向上
フォームが崩れない良い走りをするためには、バランス能力も必要です。 体幹トレーニングを行って、バランス能力を高めてみませんか？ 広い場所や道具も必要なし！ お手軽バランス体幹トレーニング法をぜひチェックしてみてください。 体幹バランス・ニーアップトレーニングの方法 体幹がしっかりしていないと、バランスを上手に取ることが...
脚力と心肺能力を同時に鍛えて自己ベスト更新 インターバル走
ランニングのタイムアップを目指すなら、脚力と心肺能力の両方を鍛えるトレーニング「インターバル走」がおすすめです。 今回は、インターバル走のやり方について紹介します。 インターバル走とは インターバル走とは、ランニングのタイムアップを目的に、脚力と心肺能力の両方を鍛えることができるトレーニングです。 フルマラソン完走を目...
ランニング前ストレッチ ケガ予防・タイムアップに効果的な9種
ランニングの前には、ストレッチを行うことが大切です。 ストレッチは、筋肉をほぐしてパフォーマンスを上げるだけでなく、ケガなどのトラブルを防ぐためにも必ず行い、習慣づけるようにしましょう。 ストレッチのやり方 1.まずは、背中からほぐしていきます。 いきなりグッと伸ばすのではなく、じんわりと伸ばしていきましょう。 2.次...
理想のフォームを手に入れる 力強い走り 5つのポイント
「理想のフォーム」は、改善を繰り返しながら生まれます。 また、人それぞれの体には個性があり、すべての人に当てはまるフォームは、残念ながらありません。 だからこそ、反復練習を積み重ねて、自分だけのフォームを見つけましょう！ 理想のフォームを身に着ける力強いジョギング どんな走りも、力強いジョギングの延長戦であると言えます...
坂道トレーニング 脚力アップ・ケガも防ぐ 高負荷な練習
「ランニングのパフォーマンスをあげるために、より高負荷のトレーニングを行いたい」と考えている方に、今回は「坂道トレーニング」をご紹介します。 このトレーニングには、高負荷ながらもさまざまなメリットがあるのです！ 坂道トレーニングとは 坂道をダッシュで登り、下り坂をジョグで降りてくるトレーニングです。 脚力と心肺能力の向...
長距離を走っても疲れない 3つのトレーニングメニュー
長い距離を疲れることなく走り続けるには、フォームや足の着地の仕方などが重要です。 今回は体力の消耗やケガなどのトラブル防止のために、腰高フォームをつくるトレーニング方法をご紹介します。 トレーニングのやり方 トレーニング1： 足の振りとお尻の筋肉を強化する股関節からのひざ上げ 足を伸ばして体を支えます。 つま先立ちにな...