マラソンタイムが伸びない…そんな時に行う「スピード練習」
FMVスポーツ ランニングライター練習を続けているのに自己ベストを更新できない……。 こうなるとモチベーションも下がり気味になってしまいますよね。 今回は、そんな時に真っ先に取り入れるべきトレーニングをご紹介します。 タイムが伸びないときにまず取り入れるべき練習とは？ コツコツ練習しているのに目標のタイムに届かない……。 そんな時、真っ先に取り入れるべ...
【初心者におすすめ】ランニングフォームの基本と練習方法
ランニング初心者だからこそ、しっかり身につけたいランニングフォーム。 今回は、ランニングフォームの基本と、それを改善するとても簡単なトレーニング方法について紹介します。 基本のランニングフォーム 基本のランニングフォームのポイントは３つです。 前傾姿勢 前傾姿勢をキープしながら走ることで、前に倒れるエネルギーを推進力に...
暑い日のおすすめランニング練習 3選
9月に入ろうとしているにも関わらず、暑い日が続きますね。 暑い日にも正しい練習ができれば効果的ですが、誤った練習を行なっていると非常に危険です。 効率の良い練習をするためにも、ぜひ参考にしてみてください。 冬や涼しい時と同じ強度の練習は避ける 人間の体は体温を自動的に調整して、運動しやすい体温に調整するようなつくりにな...
ランナーの「足がつる」を防ぐ 2つの対策方法
走っている時に「足がつる」ことはありませんか？ とくに、長時間走っているときは、つりやすいかもしれませんね。 なぜ足がつってしまうのでしょうか？ 「足がつる」メカニズムと対処法について解説します。 そもそも「足がつる」とは？ そもそも、「足がつる」という現象は、足の筋肉が収縮し、痙攣を起こしている状態（筋痙攣）のことで...
ランニング時の呼吸法 意識するポイントは「息を吐く」
私もどこかで聞いたことがあるのですが、マラソン中は「スースーハー」という、吸って吸って吐いてという、が良いと聞いたことがあります。 しかし、マラソン中は呼吸に意識しすぎて、余計に疲れてしまったり、フォームが崩れてしまったりする可能性があるので、実は自然で、リラックスした呼吸で走ることが重要と言われています。 ただ長い距...
朝ランニング 効果的な走る距離や時間 ベストな時間帯はあるのか？
朝ランニングを行う方も多いと思いますが、どれくらいの時間・距離走るべきなのか、走る時間帯によって効果は違うのか、皆さんはご存知でしょうか？ 今回はこれらの気になる点をご紹介していきます。 走る時間・距離 走る目的にもよりますが、ダイエットや健康のためであれば、ランニングは有酸素運動なので、脂肪が燃焼し始める20分以上走...
ランニング後の脚のだるさを軽減 上半身ストレッチ
ランニングをすると決まって脚がだるくなる……もしかすると、上半身を上手に使えてないことが原因かも？ 上半身が固くなっていると力を効率的に使うことができず、疲れやすくなってしまいます。 上半身ストレッチを取り入れて、足のだるさ軽減しましょう。 上半身が固いとなぜ脚がだるくなる？ ランニング後に脚がだるくなる原因の1つに、...
フルマラソン完走 日頃から行う4つのトレーニング
走ることに慣れてきたら、大会に挑戦したくなりますよね。 しかし、「初めてだと完走できるか心配……」と、悩んでいる方も多いのではないでしょうか？ 今回は、レース初心者でもフルマラソンを完走するコツと、おすすめのトレーニング方法をご紹介します！ フルマラソンを完走するためのトレーニング方法 フルマラソンを完走するためには、...
ランニングフォームの見直しに最適「トロッティング」とは？
今回は、ランニングフォームの見直しに最適なドリル「トロッティング」の効果と、やり方についてご紹介します。 ランニングフォームを見直したいと考えている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。 トロッティングとは？ トロッティングとは、「小刻み走」という語源をもつランニングの基本ドリルです。 ランニングフォームの改善を目的とし...
ランニング初心者のための筋トレ タバタトレーニング
正しいランニングフォームを維持し効率的に走るためには、ベースとなる筋肉を鍛える必要があるため、初心者こそ筋トレが重要です。 今回は集中4分！タバタトレーニングと呼ばれるトレーニングをご紹介します。 タバタトレーニングとその効果 タバタトレーニングは、20秒ほどの高負荷の運動と10秒の休息をワンセットとし、それを8セット...