持久力アップ 体幹を鍛える 簡単プランクトレーニング
FMVスポーツ ランニングライタープランクは、様々な筋肉を鍛えることができます。 腹筋から背筋まで胴体全体を鍛えることができるため、ダイエットをしている女性にも大人気のトレーニングです。 今回は、お手軽にできるプランクトレーニングのやり方をご紹介します。 プランクで鍛えられる筋肉と期待できる効果 プランクで鍛えられる筋肉の1つは、腹筋です。 腹筋上部を...
ランニングフォーム 足の痛みの原因別 気をつけるポイント
ランニングにおいて、足の痛みに悩んでいる方は多いのではないでしょうか。 私も日によって走り方が違うためか、足の痛む箇所が異なります。 この記事では足の痛みの原因から、腰落ちの問題点や足首の角度、つま先の注意点を学びます。 腰が落ちていると何がダメなのか 「腰が落ちている」とは、腰の位置が下がっている状態のことをいいます...
フルマラソンでは骨盤を意識して楽に完走しよう！
走っているときに骨盤を意識することは、非常に大切です。 また、ランニングフォームの改善を目指すのであれば、日ごろから正しい姿勢を心がけることも大事です。 良い例を参考に、前傾姿勢を意識していきましょう。 良い例 理想的なフォームとしては、骨盤が後傾してしまっている状態ではなく、前傾に傾いているような姿勢の状態です。 日...
ランナー膝にならないための効果的なストレッチ法とは
ランナー膝は、膝に痛みが生じるランニング障害のひとつです。 過剰なランニング時間や距離、ウォームアップ不足や休息不足などが主な原因です。 痛みを放置しておくとその分悪化していくため、早期の治療が必要となります。 膝痛を放っておいたときの影響 走っている最中や走り終えた後、膝を指で押した場合に、膝の外側に痛みを感じたらラ...
前傾姿勢トレーニングで走るフォームを改善しよう！
一般的に、走るときは「前傾姿勢のフォーム」が良いといわれています。 しかし、正しいフォームをとらないと逆にスピードが落ちたり、体を痛めたりしかねません。 今回は、正しいフォームを身に着けるための、前傾姿勢トレーニング法をご紹介します！ ランニングやマラソンにおける前傾姿勢の重要性 ランニングやマラソンを行う理由の1つに...
疲れにくい正しいランニングフォームとは
長距離を走るためには、ランニングフォームを正しくすることが不可欠です。 自己流の間違ったランニングフォームだと、疲れやすく、ときには怪我のもととなることも。 正しいフォームを身に着け、パフォーマンスアップを目指しましょう！ 正しいランニングフォームのメリット フルマラソンなど、長距離を走り切るためには効率よく運動を行う...
中臀筋を鍛えてフォーム改善！ランナーズニーを防ぐ
長距離ランナーに発症しやすいランナーズニー（腸脛靱帯炎）。 オーバーユースなどが要因とされていますが、ランニングフォームの改善が発症の予防につながります。 フォーム改善のために鍛えるべき筋肉の一つが中臀筋。詳しく解説していきます！ ランナーズニーとは？ 「ランナーズニー」とは別名「腸脛靭帯炎」といいます。 長距離ランナ...
安藤友香選手の忍者走りとはいったいどんな走り方？
女子マラソン期待の新星である安藤友香選手が、初マラソン日本最高記録をたたき出した際には、その独特なフォームとともにニュースで大きく取り上げられました。 「忍者走り」で一躍時の人となった安藤友香選手。 その忍者走りについてご紹介します。 安藤友香選手について 安藤友香選手は、日本女子マラソン界に現れた新星です。 2017...
ランニングで腹筋は割れる？効果的な腹筋トレーニング方法
たった今ダイエット中で、筋肉を鍛えて痩せ、腹筋を割ることを最終目標とする方は多くいらっしゃることでしょう。 腹筋を割る方法としてメジャーなのは、腹筋運動などの筋力トレーニングですが、実は、ランニングも腹筋を割るために効果的なトレーニング方法だということをご存知でしょうか？ ここでは、腹筋を鍛えて割るためのランニングの正...
ランスピードアップに効果的 無駄な筋肉を使わない膝の上げ方
マラソン大会や長距離の練習の際、最初は無駄な筋肉を使わないように心がけますが、足が疲れてきてしまうと、膝を上げることに必死になってしまいませんか？ 私はフルマラソンの中盤で、どうしても膝を上げることに意識がいってしまいがちになります。 しかし膝を上げるに集中しすぎてしまうと、腰が落ちた状態で走ることになり、余計に足が疲...