ランニングフォーム 足の痛みの原因別 気をつけるポイント
FMVスポーツ ランニングライターランニングにおいて、足の痛みに悩んでいる方は多いのではないでしょうか。 私も日によって走り方が違うためか、足の痛む箇所が異なります。 この記事では足の痛みの原因から、腰落ちの問題点や足首の角度、つま先の注意点を学びます。 腰が落ちていると何がダメなのか 「腰が落ちている」とは、腰の位置が下がっている状態のことをいいます...
初フルマラソン時は要注意 前日に気をつけるべき4つのこと
今までの練習成果を発揮するレース本番。 ベストコンディションで挑むには、前日の過ごし方が重要となってきます。 私は大会に出場するため遠征した際、前日に観光をして疲れてしまったり、ご当地グルメを堪能しすぎてしまったりと、前日までの過ごし方で失敗した経験が多くあります。 そこで今回は、初心者は特に注意したい「マラソン前日に...
フルマラソンでは骨盤を意識して楽に完走しよう！
走っているときに骨盤を意識することは、非常に大切です。 また、ランニングフォームの改善を目指すのであれば、日ごろから正しい姿勢を心がけることも大事です。 良い例を参考に、前傾姿勢を意識していきましょう。 良い例 理想的なフォームとしては、骨盤が後傾してしまっている状態ではなく、前傾に傾いているような姿勢の状態です。 日...
股関節を使ってランニングするためにおすすめの筋トレ
股関節を意識した筋トレを行うことにより体幹が鍛えられると、姿勢も良くなり、よりスムーズなランニングへとつながります。 「走る」トレーニングも重要ですが、日ごろの体づくりも意識して行いましょう。 トレーニング方法 着地の姿勢が重要であるため、地面につく足が乱れてしまうと、膝や足首まわりに負担がかかるため注意が必要です。 ...
手軽なのにメリット多数！ウインド・スプリント走とは
もっとランニングのパフォーマンスをあげたい！という方に今回ご紹介する練習法は「ウインド・スプイリント」。 いつものランニングに手軽に組み合わせることができるトレーニング法です。 さっそくご紹介しましょう！ ウインド・スプリントとは？ 自身の70～80％のパフォーマンスで、50～100メートルほどの短距離ダッシュを、2～...
ランニングで腹筋は割れる？効果的な腹筋トレーニング方法
たった今ダイエット中で、筋肉を鍛えて痩せ、腹筋を割ることを最終目標とする方は多くいらっしゃることでしょう。 腹筋を割る方法としてメジャーなのは、腹筋運動などの筋力トレーニングですが、実は、ランニングも腹筋を割るために効果的なトレーニング方法だということをご存知でしょうか？ ここでは、腹筋を鍛えて割るためのランニングの正...
マラソンタイムが伸び悩んでいる方、必見！スピード強化トレーニング
タイムが伸びない原因は、体力や筋力不足ではないかもしれません。その鍵は『推進力』！ いつものトレーニングに、ジャンプトレーニングを加えることで、ぐんとタイムがあがります。 タイムを縮めるのはとても難しい 目標に応じて、走行距離や走行時間を伸ばした練習を繰り返す。 タイムを縮めるためにペースを上げる。 もっと筋力アップが...
ランニングは「いかに力を使わずに走れるか」 もも上げで正しいフォーム習得
みなさんが良く知っている「もも上げ」。 フォームを意識して行ったことがありますか？ もも上げもフォームを意識すれば、楽に走れる身体の使い方を覚えたり、怪我の予防になったりします。 そこまで難しくないので、ぜひ参考にしてください！ ポイント もも上げは心肺機能の向上で行うなど、あまりフォームを意識しなくてもよい場合もあり...
朝ランニング 朝食に何を食べるか 夜ランとの違いを徹底解剖
朝のランニングは脳が活性化されて、やる気や記憶力が向上するので、ランナーのみならず、経営者やエリート、学生などにもおすすめと聞いたことはありませんか。 今回は朝起きてランニングするメリットや、朝一走るのが良いのか、朝起きてすぐ走るのが良いのか、どんなタイミングで走るとより効果が高いのかなどもご紹介します。 朝ランのメリ...
ランニング後の4原則 足の疲労回復でトラブル防止
トレーニングと同じくらい大切なのが疲労の回復。 疲労を残したままトレーニングを続けると、効率的なパフォーマンスの向上につながりません。 トレーニングを効率的に行うための足の疲労回復についてみていきましょう。 疲労はトラブルの元 疲労を残したままトレーニングを続けると、 ・痛み ・ケガ ・パフォーマンスの低下 といったト...