話題のEMS筋トレの効果とは？メリットとデメリット EMSの活用方法

緩んだお腹回りを引き締めて6つに綺麗に割れた腹筋を手に入れたい。芸能人や雑誌をみて、一度はそのように考えた方も多いのではないでしょうか。そして、きつい運動や食事制限もしないでナイスバディを手に入れられたらと考えて、EMSを調べた方もいると思います。電気で筋肉を動かす装置をEMS（Electrical Muscle S...

スポーツフード

ボディメイク栄養学の観点からおすすめしない食品お酒・ナッツ類・果糖ブドウ糖液糖｜筋トレ筋肥大アルコール清涼飲料水

ボディメイクをしている方は、摂取カロリーやPFCバランスなどを考えるなど、日々の食事にかなり気をつかっていると思います。しかし、食事や栄養についての情報は非常に多く、内容も様々なため、実際何が良いのか、なかなか判断に迷いますよね。今回は、ボディメイクをするのであれば、これは避けた方が良いという食品について、末尾の動画...

理論

筋トレ初心者向け筋肥大とは？筋肥大に絶対に必要な3要素筋トレ・栄養・休養について解説｜基本基礎

筋肥大のために行うことと言えば「筋トレ」が一番に思い浮かぶと思いますが、筋トレだけやっていても筋肉は大きくなりません。むしろやり過ぎは逆効果です。筋トレ従事者であれば、基本中の基本なので知っていると思いますが、筋肥大するためには絶対に必要となる3つのことがあります。それは、①運動（筋トレ）②栄養③休養です。この3つの...

スポーツフード

これをしていると筋肉はつかない筋肥大をするための食事面でのNG事項5つ！｜筋トレトレーニングオーバーカロリー PFC 食事回数水サプリメント

筋トレに日々励んでいるのになかなか筋肉が大きくならないという方、以下にあてはまっていないか確認してみてください！筋肥大はトレーニングだけでなく、食事・栄養と休養・睡眠なども大きく影響してきます。今回はその中の食事にフォーカスをして、筋肉がつかない人の特徴を紹介します。オーバーカロリーの原則が崩れている基礎代謝・活...

理論

筋トレした日にサウナに入るとどうなる？正しいサウナの入り方|発汗整う自律神経サウナー筋肥大

最近のサウナブームと筋トレブームからトレーニング後にサウナに入る人は多いと思います。ある研究では、筋トレ後のサウナには筋肥大抑制効果があるという結果がでています。せっかくのトレーニングを無駄にしないためにも正しいサウナの入り方を紹介していきます。サウナに入るメリットサウナに入ることで、心血管系の機能を良好にし、酸化...

理論

筋トレガチ勢が感じるメリット|トレーニングダイエットメンタル向上筋肥大モテる自己満足

筋トレ歴10年以上、1回2時間、週5回トレーニングを行ういわば「ガチ勢」の人が感じている筋トレのメリットを紹介していきます。あくまで個人の感想なので人それぞれ違う部分はあると思いますが参考にしてください。メリット1:記録向上や筋肉が明確に変わる筋トレは重量の伸びが数字でわかります。日常生活ではなかなか数字で明確にわ...

理論

無駄になりやすい筋トレの順番｜トレーニングの種類と順番の考え方初心者向け筋肥大筋力アップトップ選手をマネするな

トレーニングをする際、種目や順番を意識していますか？トレーニングメニューは全てをやろうとするとキリがないので、厳選する必要があります。ジムの混雑状況によって多少変わることもありますが、効率よく結果を出すためにはトレーニング種目の順番はとても重要です。今回はトレーニング種目の順番について説明していきます。トップ選手の筋...

理論

筋肥大と炎症慢性炎症は筋の成長を低下させる慢性炎症のサインは筋力低下・72時間以上の筋肉痛・関節痛対処方法は休息｜筋トレトレーニング休息

「炎症」と「筋肥大」、この2つの関わりが深いことを知っていますか？よほど調べている人でない限り、この2つが結びつくことはないと思いますが、実は筋肥大をさせようと思うと炎症は欠かせないんです。筋トレをすると筋繊維の損傷を伴い、筋繊維に炎症を引き起こします。そして、その炎症を抑えるために出てくるインターロイシン6やトラ...

その他上半身

時間がない人必見！ドロップセットのメリット・デメリット｜筋トレ時短トレ初心者パンプアップ筋肥大

ドロップセットは筋肥大において有効なのでしょうか？インターバルを1～3分とる通常のトレーニング方法と比較すると、同じボリュームのトレーニングをした場合、筋肥大の効果は同等であると言われています。なので、短時間で筋肥大効果を得たい場合や、トレーニングの変化をつけるために取り入れるのはすごく効果的であると思います。ドロッ...

スポーツフード

5000円で筋肥大向けサプリを購入するなら、サプリメント開発の第一人者は何を選ぶ!?｜筋トレプロテイン栄養学糖質ヘム鉄

物価の高騰によりサプリメントも値上がりをしています。サプリメントを金額を気にせず自由に摂れる人ばかりではありません。5000円以内という制限を設けてサプリメント開発に携わる人は何を選ぶのか、理由を含めて説明していきます。絶対に候補から外せないプロテインサプリをつくっている生産者側からすると、プロテインほど消費者側が...

筋肥大 | FMVスポーツ