肩をみるみる発達させる種目「スーパーサイドレイズ」を解説｜三角筋筋トレトレーニング棘上筋

三角筋の定番種目である「サイドレイズ」。本稿では、改めて正しいサイドレイズと「スーパーサイドレイズ」をわかりやすく説明します。棘上筋についてサイドレイズをするには棘上筋は外せません。棘上筋とは肩甲骨の上についている筋肉で、骨の隙間を通り上腕骨に停止しています。三角筋と同じく腕を横に挙げる肩関節の外転に関与していま...

理論

あなたは大丈夫？古い間違った筋トレエビデンス Part2｜リコンプ低負荷トレーニング筋肥大筋肉

前回はクレアチン、カロリー過多、EAAについての間違ったエビデンスということで紹介しました。今回はまた違った内容の古くて間違ったエビデンスについて説明をしていきたいと思います。リコンプの可能性リコンプとは、ボディリコンポジションの略で体脂肪を落としながら筋肉をつけることを意味します。研究の結果、ステロイドを使用し...

理論

あなたは大丈夫？古い間違った筋トレエビデンス｜クレアチン EAA 筋肥大トレーニングサプリメント

トレーニング界隈では常に「〇〇が筋肥大に効果的」「〇〇法で筋肥大！」といった情報が出てきます。特にサプリメントに多いと感じています。古いエビデンスをもとにした情報の場合、今現在では間違った情報となってしまうことがあります。今回はそんな古い間違ったエビデンスについて説明します。クレアチンの筋肥大効果クレアチン自体は...

理論

法則を知ってあなたの筋肉を正しく育てる｜セット数筋肥大筋トレトレーニング理論初心者

筋トレをするうえで、「何セットやるのか」ということをよく質問されます。初心者であれば3セットが一般的に言われていますね。実は、筋トレの成果はセット数が多くなるほど減少します。1セットの倍の効果を得るには単に2セット行えばよいのではなく、6セット必要になります。また、3セットの筋トレ効果は7日で消失してしまいます。最...

理論

寝る前の筋トレは悪？トレーニングをするのに一番効果の高い時間｜夜トレ筋肥大空腹ホルモンテストステロン

トレーニングをする時間は人それぞれ違いますし、朝トレが合う人合わない人、夜しかトレーニングができない人など理由は様々だと思います。今回は何時ごろのトレーニングが一番効果が高いのか説明していきます。夜からトレーニングをすると一般的に夜中にトレーニングをすると寝つきが悪くなり睡眠の質が悪くなるという風に言われています...

理論

【科学的根拠】筋トレしても体が変わらない原因｜筋肥大筋力アップダイエット栄養不足睡眠不足コンパウンド種目トレーニングプログラム

「筋トレをすれば体が変わる」これは紛れも無い事実です。トレーニングを始めたてであれば誰でも多少の変化は感じることができるでしょう。しかし、ただ闇雲に頑張っていてもその変化は微々たるもので、ある一定期間を過ぎると変わらなくなってきます。今回は筋トレをしても体が変わらない原因を科学的根拠に基づいて説明します。負荷を上...

スポーツフード

植物性たんぱく質のすべて！重要性から食材・プロテインの種類までご紹介！｜筋肥大筋トレ

たんぱく質には動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の2種類に分けられます。良質な植物性たんぱく質の摂取で筋肉・内臓機能を高めることができると言われています。一方、普段の生活ではどうしても摂取しやすい主に肉や魚、卵、牛乳などの動物性たんぱく質に頼りがちです。動物性たんぱく質の摂り過ぎは、腎機能、肝機能を低下させ、骨の弱...

上腕二頭筋・三頭筋

極太の腕を手に入れろ！誰もが憧れる上腕二頭筋を作るための種目3選｜筋トレトレーニング筋肥大ダンベルカール

「腕を太くしたい…！」そう思って筋トレを始めた方もいると思います。男性なら特に多いことでしょう。腕を太くするには上腕二頭筋を肥大化させることが大切です。そのための代表的な筋トレ方法は、肘を曲げてダンベルを持ち上げる『ダンベルカール』です。ここではダンベルカールの正しいやり方について解説しています。回数やセット数など...

筋トレ

話題のEMS筋トレの効果とは？メリットとデメリット EMSの活用方法

緩んだお腹回りを引き締めて6つに綺麗に割れた腹筋を手に入れたい。芸能人や雑誌をみて、一度はそのように考えた方も多いのではないでしょうか。そして、きつい運動や食事制限もしないでナイスバディを手に入れられたらと考えて、EMSを調べた方もいると思います。電気で筋肉を動かす装置をEMS（Electrical Muscle S...

スポーツフード

ボディメイク栄養学の観点からおすすめしない食品お酒・ナッツ類・果糖ブドウ糖液糖｜筋トレ筋肥大アルコール清涼飲料水

ボディメイクをしている方は、摂取カロリーやPFCバランスなどを考えるなど、日々の食事にかなり気をつかっていると思います。しかし、食事や栄養についての情報は非常に多く、内容も様々なため、実際何が良いのか、なかなか判断に迷いますよね。今回は、ボディメイクをするのであれば、これは避けた方が良いという食品について、末尾の動画...

筋肥大 | FMVスポーツ