植物性たんぱく質のすべて！重要性から食材・プロテインの種類までご紹介！｜筋肥大 筋トレ
パーソナルトレーナー横關裕二たんぱく質には動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の2種類に分けられます。 良質な植物性たんぱく質の摂取で筋肉・内臓機能を高めることができると言われています。 一方、普段の生活ではどうしても摂取しやすい主に肉や魚、卵、牛乳などの動物性たんぱく質に頼りがちです。動物性たんぱく質の摂り過ぎは、腎機能、肝機能を低下させ、骨の弱...
今更聞けない「プロテイン」について 〜プロテイン攻略〜｜タンパク質 ホエイ ソイ カゼイン ホエイペプチド 乳糖不耐症 腎臓 インスリン
現代はプロテインの戦国時代と言っていいほどプロテインに溢れています。色々な種類のものがあり、たんぱく質を摂りましょう、美容や健康に良い、プロテインで痩せる、といった文句を聞くことが増えましたが、情報が多すぎて結局何者なのか、色々な味やブランドがあり何を選べばいいのかわからない人も多いでしょう。 本稿では、そのような方向...
【プロテインの理解が深まる】プロテインの味を知ることでプロテインのことがよくわかる！甘くないプロテインは良いプロテイン？｜味の相性 ペプチド 人工甘味料 天然甘味料 吸収率
フィットネスの普及と共にプロテインの味の種類も豊富になりました。また、コンビニや外出先でも気軽にタンパク質を摂取することもできます。プロテインというとマッチョな人が飲むヤバイ飲み物というイメージから食品としてのイメージが少しずつ定着してきていると感じます。味の種類も豊富なので好みが分かれると思いますが、今回はプロテイン...
プロテインはお湯割りしても大丈夫？たんぱく質の熱変性｜寒い冬を乗り切る ホエイペプチド ホットプロテイン 効率的な栄養摂取法
冬はあたり前ですがとても寒いです。これだけ厳しい寒さだと朝イチにプロテインを飲むのもお腹が冷えてしまいそうで、嫌になることもあると思います。そんな時に「プロテインはお湯で飲めないのか」と誰もが考えたことはあるでしょう。 今回はタンパク質の熱変性について説明していきます。 冬にボディビルは難しい 昔は、温かい飲み物の存在...
筋トレ後の食事は何を摂ればよい？ たんぱく質・炭水化物 摂取量の目安について解説｜プロテイン トレーニング 筋肉 筋肥大
パーソナルトレーナー井上美紀筋トレ後の食事としての正解は何なのか、筋トレ従事者は一度は調べたことがあるのではないでしょうか。 しっかり筋トレを行っても、食事内容によってはその効果を半減させてしまう可能性があります。せっかくトレーニングをしたなら、その効果を減らしたくはないですよね。 三大栄養素のうち、脂質は意識しなくても、3食バランスよく食事がで...
プロテインパウダーを飲んではいけない人の特徴｜プロテインの上限量 タンパク質 内臓機能の老化 肝臓 腎臓 タンパク質の代謝 アミノ酸 アナボリックステロイド
身体つくりに欠かせないプロテインパウダー。結論から言うと肝臓、腎臓、腸の内臓機能が低下している人はプロテインパウダーを飲んではいけません。大量摂取により身体に悪影響をもたらしてしまう人の特徴、危険な飲み合わせについて説明していきます。 肝臓の機能が低下している 肝臓は「沈黙の臓器」と呼ばれていて、肝機能が低下していても...
5000円で筋肥大向けサプリを購入するなら、サプリメント開発の第一人者は何を選ぶ!?｜筋トレ プロテイン 栄養学 糖質 ヘム鉄
物価の高騰によりサプリメントも値上がりをしています。サプリメントを金額を気にせず自由に摂れる人ばかりではありません。5000円以内という制限を設けてサプリメント開発に携わる人は何を選ぶのか、理由を含めて説明していきます。 絶対に候補から外せないプロテイン サプリをつくっている生産者側からすると、プロテインほど消費者側が...
プロテインを最大限活用するためにプロテインを理解する！プロテインを飲むタイミングは朝・トレーニング前後・夜｜筋トレ たんぱく質
あまりにたくさんの人が活用しているプロテイン。今やスーパーやドラッグストアでも見かけるくらい一般的なものとして根付いてきました。 そんなプロテインについて、皆さんはどのくらい理解がありますか？ 非常に優秀なサプリメントであることは間違いないですが、飲む本人が筋トレや栄養などについてしっかり理解していないと、プロテインの...
プロテインを過剰摂取すると何が起こる！？ 筋たんぱく質合成・体内での吸収には限界あり！ 腸内環境悪化も！｜筋トレ サプリメント トレーニング
筋トレに勤しむ人なら全員と言っていいほど飲んでいるプロテイン。皆さんは1日にどのくらい飲んでいますか？ プロテインを小分けにして持ち運べる便利な容器も販売される程ですので、1日に数回飲む方も多いでしょう。でも、これだけ多くの量を毎日飲んでいて大丈夫なのか疑問に思ったことはありませんか？ もっと安心してプロテインを活用し...
買ってはいけない危険なプロテインとは？水増し・汚染！？正しくプロテインを選ぶ時の注意点 BCAA含有率 第三者機関の評価｜プロテインブレンド アミノマトリックス
数多くの方々が愛してやまないプロテインパウダー。手軽にたんぱく質が摂取できるうえにカロリーも低く、満腹感も得やすい！おまけに体内での吸収も速い！筋トレ従事者からすると絶対に手放せないサプリメントですよね。 でも、最近ではあまりに多くの種類のプロテインが出回っていると思いませんか？しかも価格はピンキリ。 こういったサプリ...