筋トレをしているけど筋肉がつかない理由二度寝・コーヒーのみの朝食・炭水化物が多い食事・長時間のデスクワーク｜トレーニング筋肥大栄養たんぱく質有酸素運動

週1回以上筋トレを行う人の数はここ15年ほどで2倍以上に増加しているそうです。最近では小規模なジムが急激に増えており、その増え方からも筋トレ人口増加が伺えますよね。ジムに行くと20代と思われる方から高齢者まで、実に様々な年代の方が、それぞれで決めたトレーニングを行っています。

筋トレをする人の多くは筋肥大が目的だと思いますが、順調に筋肉は大きくなっていますか？なかなか思うように結果が出ていない方も多いのではないでしょうか？

筋肉を大きくしようと思うと、筋トレだけ頑張ればよいというものではありません。筋トレの成果が出ない時、トレーニングの内容に問題点を探しがちですが、自宅での過ごし方や栄養状態、睡眠時間など、トレーニング以外の生活の中に原因があることもしばしば。

今回は、筋トレをしているけど筋肉がなかなかつかない原因となり得ることについて紹介します。要チェックです！

1.二度寝をする

朝は栄養が枯渇している状態のため、しっかり栄養補給をしたいタイミング！二度寝することでたんぱく質摂取が遅れてしまうため、これはNGです！

2.朝はコーヒーのみ

コーヒーで目を覚ましたい気持ちは分かりますが、朝は筋肉がたんぱく質を求めています！言わずもがなたんぱく質摂取が優先！たんぱく質を摂取して筋肉分解を抑制してあげることが大切です！

3.栄養不足の状態での有酸素運動

朝、何も食べずに有酸素運動を行っていませんか？確かに脂肪燃焼にはよいかもしれません。しかし、たんぱく質を摂取せずに有酸素運動を行うと筋肉分解が促進される可能性があります。筋肉が小さくなると代謝が落ち、結果的に痩せづらい体になります。朝に有酸素運動を行う場合は、たんぱく質を摂取してからにしましょう！

4.麺類のみの昼食

ランチは外食やお弁当、食堂など、決められた選択肢の中から選ぶという方が多いのではないでしょうか？その時に麺類を選んでいる人は要注意です！麺類は麺が主役のため、どうしても炭水化物が多くなり、たんぱく質が不足する確率が高いです。トレーニングを日々行っている方は、ここでもたんぱく質を意識しましょう！できれば麺類ではなく和食の定食を選べるといいですね！どうしても麺類を食べる場合は、サラダチキンなどでたんぱく質摂取量をカバーするようにしましょう！

5.長時間のデスクワーク

最近では在宅ワークがかなり普及し、日中はずっと座りっぱなしという方も多いのではないでしょうか？座りっぱなしが続くと体内の血液の循環が悪くなります。

特に脚は、筋肉を動かすことで静脈の壁を動かして血液を押し流す筋ポンプという作用がありますので、脚を動かさないと血液循環は滞りがち。血流が悪いということは、どれだけお昼に栄養を摂っていても、それが全身に運ばれにくい状態を作ってしまいます。栄養だけではなく酸素なども行き渡りにくくなるため、筋肉にとっても、そして健康という点においても、これはあまり良いことではありません。

30分に1度くらい、屈伸運動などを行うようにしましょう！仕事の効率もアップするはず！

いかがでしょうか？心当たりはありますか？動画では他にも間食や夕食、夜食についても紹介されていますので、興味ある方は是非最後までご覧ください。こういった内容を1つずつ潰していき、理想の肉体に近づきましょう！