どこのジムでも置いてあるスミスマシン。なかにはバーベルでもいいのでは？と考える人もいるでしょう。軌道が固定されているので関節に不具合が起こる人もいるようです。今回は初心者、上級者向けにスミスマシンの使い方の違いを説明していきます。

スミスマシンのメリット

スミスマシンとは、ガイドレールにバーベルがついているマシンです。そのガイドレール上の軌道でしか動かすことができません。使用するメリットとしては、自分で軌道をコントロールすることができないという人や、セットの後半、重量が重くなると動きが変わってしまう人は軌道が決まっているので安全性を高めることができると思います。

また、効かせたい部位を一定にすることも可能です。そのため、軌道をコントロールするという点に意識をせずにプレスであれば「強く押すこと」に集中してトレーニングを行うことができます。

初心者が利用するメリット

初心者の場合、軌道のコントロールが難しくトレーニングにならないことが多いです。なのでスミスマシンを使用することで、コントロールをせずとも狙った部位に無理やり刺激を与えることが可能になります。

そして自然と動きを覚えてフリーウエイトも使えるようになり、トレーニングが上達していくという流れが理想です。

上級者はスミスでの限定した動きを

上級者はスミスでしかできない動きを行うのがとてもオススメです。スミスマシンでしか成立しない動きというものがあります。例えばスクワット。フリーでは重心を保つのに重量に限界があります。

しかしスミスを使用すれば、足幅、足の位置の前後を大幅に変えても動作することは可能ですし、重量も安全に増やすことができます。そして狙った部位にピンポイントで刺激を入れることができるというような使い方を上級者にオススメします。

関節を痛めないようにするには

良い面の一方で不合理な間違った動きでもできてしまうので関節を痛めやすいという面もあります。フリーではバランスを崩して行えない動きがスミスではできてしまい怪我をするパターンもあるので、上級者は関節を痛めないような動きを考えてスミスでしかできない動きを取り組みましょう。

スミスマシンの注意点を理解した上で上手に利用しましょう。スクワットやブルガリアンスクワットはポイントを掴めばスミスの方が気持ちよくできると思います。ぜひ取り入れてみてください。

参照元：【レベル別】一定の軌道をどう利用するか！？関節を痛めない為の対処法とは！？【スミスマシン/新・バズーカ岡田チャンネル】 #バズーカ岡田