上腕二頭筋を鍛えるマシントレーニングをご紹介！マシンの使い方も解説！

トレーニングジムでは様々なマシンで鍛えることができます。ここでは上腕二頭筋を鍛えられるマシントレーニングをご紹介します。マシンの正しい使い方や注意点なども記載しているので、これからジムでトレーニングをしようと思っている方や、すでにジムに通っている方は、ぜひ参考にしてください。

そもそもケーブルカールがどのような筋トレかというと、ケーブルで繋がったバーを手で持ち、肘を曲げて肩まで引き寄せるトレーニングです。

上腕二頭筋を鍛えるといえば、ダンベルを持って肩まで引き寄せる『ダンベルカール』が有名ですが、それをケーブルマシンで行うような種目です。

まずはケーブルカールをするためにマシンのセッティングをしましょう。

ケーブルマシンのケーブルの位置を一番引き位置にします。ケーブルの先には両手で握るタイプのバーを取り付けます。重さは腕の力だけで、肩までバーを引き寄せられる程度の重さにしましょう。これで準備は完了です。

上記がケーブルカールの主なやり方になります。

注意点としては、勢いを使って行ったり、身体を反らせるなどフォームが崩れては刺激が上手く伝わりません。

また、バーを引き寄せる際は上腕二頭筋の収縮を意識しながら行うことが大切です。筋トレはどこの筋肉が伸縮しているかを意識することが筋肉の肥大化を目指す上で非常に重要になります。

マシンはジムに通っている人、全員が使うものです。乱暴に扱わないように気をつけましょう。ありがちなのが、きついからと言って途中で手を離してしまうなどして、ウェイトがぶつかって大きな音を立ててしまうことです。周りの人にも迷惑になるので注意してください。

また、筋トレが終わったら、バーを片付け、ウェイトも元通りに直しましょう。これはケーブルマシンに限らず全てのマシンに言えることです。

ジムでトレーニングをするなら、このようにマシンの取り扱いにも気をつけてトレーニングしましょう。

【参考URL】

ダンベルで上腕二頭筋を鍛えるならダンベルカール！回数の目安や正しいやり方を解説！