持久力アップ　呼吸がラクになる簡単エクササイズ

持久力をアップするには、筋力トレーニングやストレッチ、日頃から走ることが重要なのはご存知ですよね。

しかし、それだけではありません！
胸郭を広げて走っている時も、呼吸しやすいような体にすれば、呼吸がラクになり、持久力アップにも繋がります。

今回は、胸郭を広げて効率の良い呼吸ができるようなエクササイズ方法を学びます。

・座った状態で手を組んで頭の後ろに持っていき、脱力した状態にする
・体のセンターラインはぶらさずに、体を右に持っていく
※左側の肺と体側の部分を伸ばすことを意識する
・左側の肺だけを使うイメージで、3回深呼吸する

反対側も同様に行う

・座っている状態で体を傾ける時、お尻を浮かさないようにする
・ランニングの前後に行うとより効果的

最初は肺だけの呼吸とはイメージしづらいかもしれませんが、エクササイズを行なっていくうちに、胸郭が広がって深呼吸が入りやすくなり、走っている時も呼吸が吸いやすくなるそうです。

また体を反対側に伸ばすことによって、普段伸ばせない箇所を伸ばすことができるので、気持ちよくリフレッシュにも効果的かもしれません。

下記により詳しく解説されている動画がありますので、ぜひご覧ください。

このエクササイズは強度の高いトレーニングを行なった後にやると、胸郭の筋肉が緊張したり疲労が溜まっている可能性があるので、ケアして上げることが重要と言われています。