ブレーキをかけずに走る　簡単トレーニング「フロントランジ」

・長い下り坂にも強い足腰になりたい
・下半身強化できる簡単なトレーニングを知りたい

上記のように考えているランナーにぜひ行って欲しいトレーニングがあります。

それは、

フロントランジ

です。

フロントランジとは、股関節周りや大臀筋（お尻にある最も大きい筋肉）、ハムストリング（太ももの裏）などが、これ一つで鍛えらる大変簡単で効率的なトレーニングです。

これらの筋肉を鍛えることによって、ランナーにとって下記のようなメリットがあります！

・足が着地する時、お尻に力が入るので、ブレーキをかけずスピードアップにつながる
・ハムストリングを鍛えることによって、地面を押し出し、前に進む力が高まる
・全身の柔軟性が高まる

胸椎を伸展させるために胸郭に動きをつけるトレーニング！
→重心移動をさせるために胸椎伸展が必要だから。
着地の際、臀部(お尻)に力を乗せられるようなトレーニング！
→股関節を優位に使い(モビリティ)、膝関節をできるだけ安定(スタビリティ)させてブレーキをかけずに走れるようにするため
下半身の力を上半身に伝えるトレーニング！
→着地した際のエネルギーを最小限に抑えつつ、高い筋出力を発揮できるようにするため。
引用元：フロントランジやり方と効果は？一般的な見解ではなくしっかりと目的を持って全体を見る事が大切です

それでは、フロントランジのトレーニング方法について、記載いたします。