必見！　初心者向け腹筋の鍛え方　自宅でできる自重トレーニングメニュー

姿勢が悪い・お腹を引き締めたい・腰痛改善をしたいといった悩みは尽きることがありませんよね。
そのような症状を改善するには、「腹筋」がおすすめです。
初心者にも分かりやすい、初歩的な腹筋の方法をご紹介します。

初心者向け腹筋の方法

腹筋のとき、首だけを動かしてしまう方は要注意！
首を傷める原因になってしまうおそれがあります。
ニワトリのように首だけ動かす仕草にならないように気を付けましょう。
首・背中・腰まで一直線というイメージを持って上半身を起こせば、首は疲れないはず！
腹筋で負荷がかかるのは腹部のみです。

もうひとつ注意したいのが、腕の勢いだけで上半身を引き上げる行為です。
また、背中全面を床につけてしまう方も注意！
正しいフォームは、上半身を下ろしたときに肩が床につきません。
上半身を下ろすのは、キープしてみて辛いところ、身体に負荷がかかるところまで。
また、上半身を起こすときも、太ももにくっつくまで起こす必要はありません。

両手は、クロスにして左右反対の肩や上腕を持ったり、まっすぐ前に伸ばしたりなど、なるべく頭を触らないように意識しましょう。
両脚は誰かに押さえてもらったり、何かに引っ掛けたりしても良いでしょう。

息を吐くこと・吐き切ることを意識ながら腹筋を行いましょう。
膝の間にタオルなどを挟むとお腹に力が入りやすくなりますよ。
また、日ごろから姿勢や体勢を意識して過ごしましょう。