フルマラソン終盤で足がつる本当の原因は「筋疲労」 効果的な予防法とは？｜長距離 ランニング ランナー マラソン
パーソナルトレーナー井上美紀フルマラソンの30km以降になると、多くのランナーが悩まされるのが「足のつり」。一般的には、水分不足やミネラル不足が原因といわれますが、最新の研究では必ずしもそれだけではないことが分かってきました。 本稿では、末尾の動画をもとに、足がつる原因と、ランナーが実践できる効果的な予防法を分かりやすく解説します。ぜひ参考にして...
足が遅い子に共通する3つの特徴 ケンケン・足の回転・前傾姿勢｜子ども 子供 小学生 足を速くする 運動会
子どもの走りが「遅い」「うまく走れない」と感じたとき、多くの親御さんはフォームや才能を気にしがちです。しかし実際には、走りが苦手な子には共通する特徴があります。 本稿では、末尾の動画をもとに小学生や未就学児に多い走りの課題について解説しています。 ケンケンができない 走る動作は片足ジャンプの連続のため、走りの基礎能力と...
運動会直前でもまだ間に合う！今すぐ足が速くなる3つの走り方テクニック｜短距離 小学生
季節はすっかり秋！秋と言えば運動会！ 運動会まで時間がなくても大丈夫です。腕振りや目線の使い方など、小さな意識で走りがガラッと変わります。本番で自分のベストを出すために、本稿ではこれだけは押さえて欲しいポイントをまとめました。是非参考にしてください。 腕振りを最後までしっかり！ゴールまで加速を止めない走り方 走っている...
箱根駅伝2025予選会 中央学院が首位通過！波乱の展開と注目校の実力分析｜長距離 ランニング 大学駅伝
2025年の箱根駅伝予選会が終了！今年も熱い戦いが繰り広げられ、各大学が本戦出場をかけて全力を尽くしました。 この記事では、末尾の動画をもとに、各校の健闘や課題を徹底分析します。駅伝ファンもランナーも必見です！ 中央学院大学が堂々の首位通過！安定感と総合力が光る 2025年箱根駅伝予選会で見事1位通過を果たしたのは、中...
秋のレースで最高の走りを！9〜10月のマラソントレーニングのポイント｜ランニング 長距離 練習 メニュー
夏の暑い時期にしっかり走り込んだランナーにとって、秋はその成果をレースにつなげる大切な期間です。 特に9月から10月は「移行期」と呼ばれる時期で、基礎をレース仕様へと整える大切なステップ。ここをどう過ごすかで、11月や12月の本番での走りが大きく変わります。 今回は、その移行期のトレーニングのポイントをわかりやすく紹介...
世界陸上 400m 中島佑気ジョセフ選手日本記録更新！ 400mの練習のポイントとは！？｜陸上競技 短距離 短距離走 400m 100m
34年ぶりに東京で開催された世界陸上。9日間にわたり熱い闘いが繰り広げられました。これまで陸上競技を見たことがなかった人も、これを機に興味を持ったのではないでしょうか。 その中で注目したいのは、男子400m走で、日本人過去最高の6位に入賞し、日本記録を更新した中島佑気ジョセフ選手。ラスト100mの追い上げは、陸上ファン...
暑くても強くなれる！秋のレースに向けた夏のランニング練習法｜長距離 マラソン run ランナー
暑さで走るのがツラい季節！でも大会が秋に控えているなら、休みっぱなしは危険です。暑い時期でも「基礎体力の維持」はしておきたいですね。 本稿では、末尾の動画をもとに、真夏の練習法を紹介します。そして夏に便利なアイテムもお伝えしますので、是非参考にしてください。 低速の「時間走」 夏場はゆっくりとしたペースで長時間走る「時...
夏の強化メニュー紹介 秋の大会で自己ベスト更新へ｜陸上競技 短距離 100m 200m 練習
シーズン前半がひと段落しました。目標としていた大会で結果を残せた人、思うように走れなかった人、さまざまだと思いますが、この夏は、秋の大会に向けてさらに実力を底上げするタイミング！ 本稿では、末尾の動画をもとにこれからの夏に取り組むべき内容について紹介します。 夏の練習の3つのポイント『目的・時間帯・バランス』 まず意識...
暑い夏におすすめ！90分LSDで足を鍛える夏のランニング法｜猛暑 長距離 マラソン 練習
暑い！とにかく暑い！この時期、ランナーにとって練習を続けるのはかなり大変です。 しかし、この時期にしっかりと足を作ることが秋以降のフルマラソンで結果を出す鍵となります。今回は末尾の動画をもとに、90分間のLSDが夏に効果的な理由や、暑さ対策のポイントについて解説します。 なぜ夏に90分LSDが必要なのか 夏は暑さで心拍...
日本選手権100m優勝！桐生祥秀選手のスタート技術とは｜短距離 陸上競技
2017年に日本人で初めて10秒の壁を破り、その後も日本短距離界のトップに君臨し続ける、桐生祥秀選手。先日行われた日本選手権では5年ぶりに優勝を飾り、涙を見せたインタビューが話題となりました。 今回は、そんな桐生選手の「スタート動作」に焦点をあて解説します。 スタート直後 効率のよい重心移動 スタートの瞬間は、静止状態...