短距離走の秋シーズン終了後はどう過ごす？冬季練習につなげる「移行期」のポイント
パーソナルトレーナー井上美紀秋になり、陸上競技のシーズンが終わりに近づくと、冬季練習に向けて何をすればよいのか迷う人も多いのではないでしょうか。 実は、シーズン終了後から本格的な冬季練習に入るまでの「移行期」は、来シーズンの成長を左右する大切な期間です。 この記事では、移行期の基本的な考え方や休養の取り方、冬季練習に向けた準備のポイントを紹介しま...
出雲駅伝2026を振り返り！早稲田大学が16年ぶりの優勝｜大会結果と注目選手を解説
2026年10月12日に開催された第38回出雲駅伝は、早稲田大学が大会新記録で16年ぶりの優勝を果たしました。連覇を狙った國學院大學や、上位争いを演じた各大学の走りも注目を集めた一戦です。 今回はレースの流れを振り返りながら、早稲田大学が勝負を決めたポイントや、今後の大学駅伝シーズンにつながる見どころを紹介します。 早...
短距離走の腕振りを改善するコツ｜最高速度を上げるための基本フォームと練習法
短距離走で速く走るためには、足の動きだけでなく腕振りも重要です。腕と足は連動して動くため、腕を正しく速く振れるようになると、足の回転もスムーズになりやすくなります。 この記事では、末尾の動画の内容をもとに、トップスピード時の腕振りの基本や練習のポイントを紹介します。 腕振りは足の動きをリードする重要な動作 走るとき、腕...
マラソン1ヶ月前に知りたいテーパリングとは？レース本番で力を出すための調整方法｜ランニング 長距離
10月を迎え、マラソン本番が近づいてきました。マラソン本番が近づくと、どれくらい練習量を減らせばよいのか迷う人も多いのではないでしょうか。レース前に疲労を抜き、パフォーマンスを高めるために大切なのが「テーパリング」です。 この記事では、末尾の動画の内容をもとに、テーパリングの基本や始める時期、一般ランナーが意識したい調...
つま先走りは速くなる？短距離走で避けたいフォームと改善トレーニング4選
速い選手の走りを真似して、つま先から接地しようとする人も少なくありません。しかし、体がうまく乗り込めていない状態でのつま先接地は、スピード低下やケガにつながる可能性があります。 この記事では、末尾の動画をもとに、つま先走りの注意点と改善トレーニングを紹介します。 腰が乗らないつま先接地はスピードを落とす原因に つま先が...
今シーズン走りたいおすすめフルマラソン5選 エントリー前にチェックしたい注目大会｜ランニング
秋冬から春にかけて開催されるフルマラソンは、エントリー開始が早い大会も多く、気づいた時には締め切られていることもあります。 この記事では、末尾の動画をもとに、今シーズン注目したいおすすめフルマラソン5大会を紹介します。タイムを狙いたい人から旅ランを楽しみたい人まで、エントリー前の参考にしてみてください。 タイムを狙いや...
年中・年長向け 足が速くなるコツ 走り方で意識したい3つのポイント｜かけっこ
幼稚園や保育園のかけっこで速く走るためには、難しいフォームよりも基本の動きを意識することが大切です。この記事では、動画の内容をもとに、年中・年長の子どもでも取り組みやすい「用意の姿勢」「腕の振り方」「前を見ること」の3つのポイントをわかりやすく紹介します。 スタートで差がつく「用意の姿勢」を覚える かけっこで速く走るた...
真夏のマラソン練習で大切なこと 夏に追い込まず秋へつなげる3つのポイント｜熱中症 ランニング
真夏に入ると暑さで体が重く、思うようなペースで走れない日が増えてきます。しかし、夏は無理に記録を狙う時期ではなく、秋のレースに向けて土台を作る大切な準備期間です。この記事では、動画の内容をもとに、真夏のマラソン練習で重視したい3つのポイントをわかりやすく紹介します。 暑さに体を慣らす「暑熱順化」を意識する 夏のマラソン...
雨の日のマラソン対策3選｜レース前に準備したいウェア・シューズ・便利アイテムを紹介
本格的に雨の季節となりました。なかなか思い通りに練習が積めていない方も多いのではないでしょうか。 しかし、マラソン大会は雨でもあります！マラソン大会当日に雨予報が出ていると、ウェアやシューズの濡れ、体の冷え、視界の悪さなど不安が増えます。そこで大切なのが、事前の雨対策です。 この記事では、雨の日のレースを少しでも快適に...
ウォーミングアップは何をすればいい？目的と短距離走前に意識したい3つのポイント
運動前に行うウォーミングアップは、ただ体を温めるだけではありません。本番で力を発揮するために、体を動きやすい状態へ整える大切な準備です。 この記事では、末尾の動画の内容をもとに、ウォーミングアップの目的や考え方、短距離走前に意識したい具体的なポイントをわかりやすく紹介します。 ウォーミングアップの目的は「運動できる状態...