プロテインを過剰摂取すると何が起こる！？ 筋たんぱく質合成・体内での吸収には限界あり！ 腸内環境悪化も！｜筋トレ サプリメント トレーニング
パーソナルトレーナー井上美紀筋トレに勤しむ人なら全員と言っていいほど飲んでいるプロテイン。皆さんは1日にどのくらい飲んでいますか？ プロテインを小分けにして持ち運べる便利な容器も販売される程ですので、1日に数回飲む方も多いでしょう。でも、これだけ多くの量を毎日飲んでいて大丈夫なのか疑問に思ったことはありませんか？ もっと安心してプロテインを活用し...
買ってはいけない危険なプロテインとは？水増し・汚染！？正しくプロテインを選ぶ時の注意点 BCAA含有率 第三者機関の評価｜プロテインブレンド アミノマトリックス
数多くの方々が愛してやまないプロテインパウダー。手軽にたんぱく質が摂取できるうえにカロリーも低く、満腹感も得やすい！おまけに体内での吸収も速い！筋トレ従事者からすると絶対に手放せないサプリメントですよね。 でも、最近ではあまりに多くの種類のプロテインが出回っていると思いませんか？しかも価格はピンキリ。 こういったサプリ...
プロテインは水と牛乳どちらで飲むのが正解？吸収速度のはやさなら水 栄養の豊富さなら牛乳 両者のメリットとデメリットを紹介｜筋トレ たんぱく質 ゴールデンタイム 味 割る
プロテインを飲む時は水で割る派ですか？牛乳で割る派ですか？それとも別の飲み物で割りますか？ 最近では様々な味のプロテインが販売されていますが、だいたいどのプロテインも裏面を見ると水か牛乳で割るように指示があります。どちらで割るのが良いのでしょうか？ 結論から言うと、水も牛乳もそれぞれメリットとデメリットがありますので、...
新しいサプリメント！？ドーピングにもひっかからず健康リスクもない植物性ステロイド『ターケステロン』について徹底解説！｜筋肥大 筋分解抑制 作用 注意点 副作用
「ターケステロン」って聞いたことありますか？ 筋肥大・筋分解抑制・運動パフォーマンスを上げると言われていて、アナボリックステロイドと同じくらいの作用があるのではないかと、ここ最近海外で話題になっている素材。 そんな素材があるなら試してみたいけど、本当に摂取して大丈夫なのでしょうか？まだまだ日本語での解説が少ないこのター...
サプリメント マルチビタミン＆ミネラルを選ぶ時のポイントを紹介！配合量やその他の栄養素｜体調管理 体型 食生活 不足 肝臓
日頃から筋トレにいそしむ方々は、サプリメントをうまく使って、体調管理や体型のコントロールというところに役立てていると思います。その中でもほとんどの方が摂取しているのがマルチビタミン＆ミネラル。ドラッグストアなどで最も多く陳列されているサプリメントはビタミン＆ミネラルではないでしょうか？ では、マルチビタミン＆ミネラルと...
5000m 20分切りをするための練習 200～400mショートインターバル 2000mタイムトライアル｜ランニング マラソン 長距離 サブ3 サブスリー
マラソンでサブ3を目指している場合、全て同じペースで走ったとしてペースは1km4分15秒となります。このペースの5kmのラップは21分15秒。 フルマラソンでサブ3を目指すためには、5km20分切りする必要があります。そのためには、そもそも1km4分で走れるスピードがないと難しく、次にそのスピードを維持できる持久力が必...
ランニング 自宅でできる補強トレーニング ひたすら腹圧を意識！ クランチ バタ足 足の曲げ伸ばし 足の引き付け｜体幹 腹筋 筋トレ ランナー
ランニングをしようと思っている日でも雨や風、雪など天候によって走りに行けない日もあると思います。1日だけならまだいいのですが、梅雨の時期はそれが何日も続いて、全然走りにいけないなんて時期もありますよね。 そんな時は是非自宅でランニングのためのトレーニングを行いましょう！ 趣味でランニングをしているという場合だとトレーニ...
ランニングが人生を変える ランニングを続けた結果で最も良かったことは「心」の変化｜運動脳 ストレス
ランニングはいつでもどこでも誰でも始められる非常に間口が広いスポーツ。それぞれの目標にあわせて自分のペースで進められるのがいいところです。 おそらくランニングを始めるきっかけの多くは、体型、体重など、外見を変えたいという思い。あとは生活習慣病などの病気、運動不足解消といったところが多いのではないでしょうか。 ランニング...
ランニング 50歳を越えても股関節を使って走るために 股関節を動かすドリルを紹介 大事なのは腰・お尻周りの「横」の動き｜中年 マラソン
50歳を越えてからランニングを始めるという方も少なくないですね。マラソン大会でも50代、60代の方々はまだまだバリバリに走っています。ランニングは生涯スポーツ。無理さえしなければ、何歳まででも続けられるスポーツです。 しかし、年を重ねると筋力が落ちてきたり、関節がかたくなったりしやすいです。そのため、動きに制限が出て、...
人類史上初 フルマラソン60代女子 サブ3（3時間切り）達成 世界マスターズ60〜64歳の部 マラソン・10000m世界記録保持者 弓削田眞理子さんとは！？
市民ランナーにとって「サブ3」は特別です。各マラソン大会で3時間を切ってゴールするのは上位3％程と言われており、市民ランナーの多くはサブ3を目指して練習に取り組んでいます。サブ3は頑張っていれば誰でも出せるようなものではありません。その壁は非常に高いんです。 しかし、そんなサブ3を、年齢60代で、しかも女性で、達成した...