女子マラソン 国際大会代表選考が熱い！前田穂南選手が大阪国際女子マラソンで日本記録更新！｜MGCファイナル
パーソナルトレーナー井上美紀2024年はオリンピックイヤー！今年はパリで行われます！それぞれの競技で選考会が行われており、少しずつ日本代表選手が内定しています。 今回は女子マラソンにおける代表選考基準についてと、選考会である大阪国際女子マラソンの結果にも触れていきたいと思います。 日本代表選考基準 まず、選考基準は以下です。 2023年10月15...
ランニング カフェイン 持久力向上作用 カフェインの効果を最大化する摂取法は？｜マラソン サプリメント メリット 脂肪燃焼
ランニングや筋トレなど、身体を動かす方にとってカフェインが良い効果をもたらすという話を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？ カフェインはサプリメントとして売られている程、運動に対してメリットが多くあります。例えば以下のような作用です。 ランニングをする方にとっては非常に魅力的な作用が並んでいますよね。しかし、...
最強の朝ラン メリットと効果をさらに上げるための4つのこと 白湯・ウォーミングアップ・ペース・睡眠｜ランニング ジョギング 代謝 脂肪燃焼
今回は朝ランをさらに効果的にするためにやっておきたいことについて解説します。 その前にまず朝ランのメリットを簡単にお伝えしておきます。 上記のメリットを最大限に引き出すためにひと手間くわえて欲しいことを紹介します。眠い中せっかく朝走るのであれば、その効果を最大限引き出したいですよね。どれも難しいことではありません。是非...
マラソン ピーキングについての考え方 100%を目指すと失敗しやすい｜調整 コンディショニング コンディション ピーク
冬になると至るところでマラソン大会が行われます。1シーズンで2〜3回レースに出場するという方もいるのではないでしょうか。 レースでは疲労を抜いて、心身ともにいい状態で臨みたいですよね。レースにピークを合わせるために、練習量、練習の質、食事など、さまざまな面から調整する方も多いと思います。 しかし、このピーキングは慣れて...
ランニング 初心者と上級者 ジョギングのフォームの違いを解説 ポイントは重心移動｜マラソン 長距離 jog
初心者からベテランまで、マラソンや長距離の練習の中にジョグを必ず取り入れていると思います。ジョグはスピードが遅い分、どこか気を抜いて走ってしまっている初心者の方もいるかもしれませんが、ジョグの時のフォーム、これもやっぱり大切です。 ジョグのフォームだけでも初心者と上級者の見分けがつくほど、上級者のフォームは理にかなって...
ランニング より速く楽に走るために無駄な動きをなくす 足首の動き・角度について解説｜長距離 マラソン
マラソンシーズン真っ只中！レースに向けて練習している方も多いのではないでしょうか？ 今回はさらに楽に走るための足首の角度について解説します。何年も走り続けてきたランナーは足首の動きはほぼ無意識だと思いますが、中には足首の動きに変な癖がついてしまっている方がいます。足首のちょっとした無駄な動きを減らすだけでも、走り方や楽...
第100回箱根駅伝 総合優勝 青山学院大学の強さ ハイペースで入れるメンタルの強さ 箱根に照準を合わせた調整｜勝因
記念すべき第100回大会となった箱根駅伝。昨年度、大学駅伝三冠を成し遂げた駒澤大学が今年も出雲駅伝、全日本大学駅伝を獲っており、史上初の三冠二連覇が期待されていました。駒澤大学が勝つと予想する声が多い中、見事大会新記録で総合優勝を成し遂げたのは青山学院大学！しかも、2位の駒澤大学と約6分半の大差をつける圧倒的勝利！やは...
ランニング 寝落ちOK ベッドで寝たままできる疲労回復ストレッチ10分 お尻・内腿・ふくらはぎ｜筋肉をほぐす リラックス
普段からランニングをしている皆様、しっかりストレッチはできていますか？ほとんどの方はストレッチに十分な時間を割けていない印象があります。 たくさん走る人である程、お尻周りはかたまりやすく、筋肉がかたまったままさらにランニングを重ねていくと、なかなか凝りがとれなくなったり、その結果動きの癖が強くなってしまったりと、フォー...
ボディメイク初心者向け 短期間で理想の身体に近づけるための食事内容とは？増量と減量｜筋トレ カロリー
筋トレを行っていても思うように体型が変わらないという方もいると思います。ボディメイクはトレーニングだけでなく、食事も非常に重要です。 今回は初めてボディメイクをする方に向けて、半年で体型を大きく変えた実体験動画をもとに、1つの食事法を紹介します。まずは真似をしてみる。そしてそこから自分用にアレンジしていく。そんな方法で...
全競技で高い効果が期待できるクレアチン エネルギー産生効率アップ メカニズムと摂取方法を解説｜ATP サプリメント
サプリメントで「クレアチン」という名前を聞いたことがあると思います。 クレアチンは、ボディビルやスプリンター、スイマーや球技を行うアスリートなど、さまざま競技の選手が活用しているサプリメントです。筋力や持久力、回復力などに影響を与えると言われています。 では、具体的にクレアチンは体内でどのような働きをするのでしょうか？...